1 odpowiedź w tym temacie

[matiq123]

siemka mam 17 lat .o to moj zestawik cwiczen cwicze 3 razy w tygodniu jedna seria to 10 powtorzen

Nogi: Przysiady ze z hankielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Bic: Uginanie ramion ze z stangielkami 2s
tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2s

[firefly]

Bardzo słaby trening, powinieneś zróżnicować ćwiczenia. Masz tutaj mój trening fbw, bardzo polecam ten zestaw, mam na nim najlepsze efekty jakie miałem


Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30