4 odpowiedzi w tym temacie

[Kozlik]

Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim?
Jeszcze coś o sobie
Waga 75kg
Wzrost 196
Wiek 23
Staż 2 miesiące
Sprzęt:
- ławka z regulacją do pionu
- dwa stojaki wysokie
- sztanga 180cm
- gryf lekko łamany 120
- sztangielki
- suma obciążenia 65kg + wagi gryfów

strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb

Dieta:

Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 19.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni

B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


5. Posilek godz. 22.30-23.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: ~190g
W: ~380g
T: ~95g
kcal: ~3100

Do tego mam do uzupełniania diety:
BIAŁKO OLIMP PROVIT 85
BIOGENIX CARB
OLIMP KREATYNA MEGA CAPS

Chciałbym to zamówić, aby zacząć uzupełniać dietę do ok 4200kcal na dobę.
Treningi (3 razy w tyg.) różnie staram się ok 18 ale czasem wychodzi 21 lub rano.
Treningi to krótkie ale masywne serie

Do tego wszystkiego jakieś owoce czasem i warzywa.
Zastanawiam się jeszcze nad zwiększeniem niektórych produktów, bo jestem w stanie więcej zjeść

No i wiadomo jak najwięcej wody

[janu]

Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim?
Jeszcze coś o sobie
Waga 75kg
Wzrost 196
Wiek 23
Staż 2 miesiące
Sprzęt:
- ławka z regulacją do pionu
- dwa stojaki wysokie
- sztanga 180cm
- gryf lekko łamany 120
- sztangielki
- suma obciążenia 65kg + wagi gryfów

strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb

Dieta:

Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 19.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni

B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


5. Posilek godz. 22.30-23.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: ~190g
W: ~380g
T: ~95g
kcal: ~3100

Do tego mam do uzupełniania diety:
BIAŁKO OLIMP PROVIT 85
BIOGENIX CARB
OLIMP KREATYNA MEGA CAPS

Chciałbym to zamówić, aby zacząć uzupełniać dietę do ok 4200kcal na dobę.
Treningi (3 razy w tyg.) różnie staram się ok 18 ale czasem wychodzi 21 lub rano.
Treningi to krótkie ale masywne serie

Do tego wszystkiego jakieś owoce czasem i warzywa.
Zastanawiam się jeszcze nad zwiększeniem niektórych produktów, bo jestem w stanie więcej zjeść

No i wiadomo jak najwięcej wody

Patrzac na Twoja wage pozwole sobie stwierdzic ze celem diety jest masa. Wszystko bylo by OK tylko co znaczy te "dodaj warzywa " w piatym posilku Wlasnie moim zdaniem juz nie dodawaj zadnych warzyw do ostatniego posilku.

[Kozlik]

Myślałem że jakieś witaminki się przydają a do twarogu zawsze dobrze się je miesza
tak tak cel = masa

[Kozlik]

W posiłku nr 2 brak wartościowego białka. Brak też w nim zdrowych tłuszczy - masło i ser out.

Pieczywo wyłącznie żytnie

W posiłkach okołotreningowych bez tłuszczy. Przed i po treningu ryż/kasza/makaron + mięso/chude ryby

Trzeba by to jakoś zmodyfikować chyba? Cytat z innego forum...

Odżyweczki w porządku czy lepiej jakieś inne?

[janu]

Trzeba by to jakoś zmodyfikować chyba? Cytat z innego forum...

Odżyweczki w porządku czy lepiej jakieś inne?

W ostatnim posilko powinno jesc sie samo bialko, ewntualnie troche zdrowego tluszczu. Jesli zaspokaja to potrzeby kaloryczne to OK. Jesli chodzi o odzywki to masz uzupelnienie diety no i krete. Ta kreatyna narazie nie jest konieczna ale jesli chcesz wiecej dyskutowac na temat odzywek i supli to zaloz nowy temet w dziale suplemety i odzywki.