4 odpowiedzi w tym temacie

[arnold555]

Jeżeli mam nie dowagę w granicach 20 kg.Mam zamiar spożywać jak najwięcej produktów zawierających węglowodany,białko,tłuszcze.Czy mogę coś dokupić co sprawi że masę którą będę zdobywał odrazu zamieniała się na mięśnie.Czy muszę trochę odczekać przybrać na masie a dopiero potem zacząć trening ? Mówię to dlatego że nie interesuje mnie przytycie 2-5 kg tylko troszkę więcej.

[Mr.chudy135]

Dużo szamaj (ale z głową) trenuj a na teraz to za dużo ci nie polece bo nie znam stażu.

[arnold555]

Staż brak.Dopiero zaczynam się brać za siebie.Co mas zna myśli mówiąc z głową ?

[PW.]

Pewnie abyś też jadł wartościowe produkty a nie świństwa

[Mr.chudy135]

Dokładnie, jedz samą zdrową żywność (nie przetworzoną tzn. płatki w ładnych kolorowych pudełek(nesquik) tylko zwykłe owsiane). Jedz mięso z drobiu (piersi z kurczaka/indyka itp.), twaróg najlepiej półtłusty, jaja kurze, tuńczyk, inne mięsa (wołowina, wieprzowina <== ale nie za dużo bo tam są niezbyt zdrowe tłuszcze),mleko. Węgle najlepiej: ryż(biały albo brązowy<== ten nawet lepszy)/kasza/ziemniaki/kluski, chleb pełnoziarnisty. I tłuszcze tylko zdrowe unikaj tłuszczów ze smażenia, jeśli już masz coś smażyć to lepiej zrób to na parze, a tak to z tłuszczów jedz: tran,oliwę z oliwek, olej lniany i inne oleje z pestek.