5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Witam, zwracam się z następującym pytaniem do osób, które mogą coś sensownego powiedzieć w tym temacie, a więc - Biegam zwykle po południu i mam następujący problem, co najlepiej jeść przed bieganiem i na ile czasu przed? Czasami zjem coś nieodpowiedniego i czuje później, że na mniej jest mnie stać podczas biegu. Słyszałem, że dobra jest kawa bez mleka oraz posiłki, które nie podnoszą poziomu insuliny we krwi. Możecie coś zaproponować?

[budo_zolin]

Z wlasnego doswiadczenia wiem ze najlepiej przed bieganiem jest nic nie jesc Zadne owoce, slodycze itd. Po sporym wysilku zbieralo mi sie na wymioty i takiego banana czy batonika to mialem ochote wyrzygac Co innego bylo jak sie zjadlo banana czy cos lekkiego pol godziny przed bieganiem, wtedy byl luz. bo sie przetrawilo i nie zalegalo nic.

Najlepiej mi sie biegalo jak z 10 minut przed bieganiem wypilem z pol litra mineralki dodatkowo z jakims pluszczem.

[budo_ry-you]

kofeina podnosi wydolnosc podobno. A jak czytalem kiedys wywiad z jakims maratonczykiem to mowil ze bezposrednio przed bieganiem nie jesc tylko kilkadziesiat minut przed i najlepiej same weglowodany poniewaz bialka i tluszcze sa dluzej trawione i powoduja uczucie dyskomfortu podczas treningnu.

[budo_poncho]

Posiłki podnoszące poziom insuliny to posiłki bogate w węglowodany. Insulina jest odpowiedzialna za transportowanie glukozy do komórek, ale jest w tym tak skuteczna, że po ok. 45 minutach od posiłku znacznie obniża poziom cukru we krwi, co powoduje senność i zmęczenie. Poziom cukru wraca do normy dopiero po chwili.
Najlepiej będzie zjeść coś ponad godzinę przed bieganiem, a przed samym treningiem jeszcze poświęcić te 15-20 minut na rozgrzewkę.

[budo_irimi reborn]

Staram się nie jeść co najmniej 2 godziny przed bieganiem. Jeśli trzeba, to lekki posiłek z "szybkimi" węglowodanami: bułka z dżemem, herbata z miodem.
W tygodniu biegam zaraz po przyjściu z pracy czyli jestem po 1 i 2 śniadaniu, a przed obiadem (obiad jem po bieganiu). W weekend zwykle biegam tez przed obiadem, czyli jakieś 4 godziny po śniadaniu. Wolę być lekko głodny (czego w biegu się nie czuje) niż choćby lekko czuć jeszcze posiłek.
Zaraz po bieganiu napój izotoniczny nie pity zbyt szybko, potem obiad.

[budo_eru]

Ja przed bieganiem jem kromkę lub dwie bułki wrocławskiej z masłem.Odczekam ok 20 minut,wypijam szklankę niegazowanej mineralnej i biegam.Po bieganiu woda mineralna,znowu troszkę odpoczynku,obiad.