Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Na Mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Szafa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jeleśnia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA ,Boks,Piłka Nożna,Muzyka ....

Napisano Ponad rok temu

Trening Na Mase
Otóz Przepracowałem dzielnie plan ogólnorozwojowy czuje sie bardzo dobrze ale jeszcze nie widac rezultatów :smutasek: no ale licze że w treningu na mase za pare miesięcy sie uda .Natomiast po ogólnorozwojówce znacznie wzrosła moja waga ważyłem 57 kg a po półtora miesiąca ćwiczeń waże 65 kg ;] dodam ze przed tłustym czwartkiem :).Czy Ktos mógłby mi zaproponować jakiś dobry plan treningowy na mase ???
  • 0

peper
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :42
  • Przysiad [kg]:100 seria
  • Wyciskanie [kg]:100 seria
  • Martwy ciąg [kg]:120 seria
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase

Otóz Przepracowałem dzielnie plan ogólnorozwojowy czuje sie bardzo dobrze ale jeszcze nie widac rezultatów :smutasek: no ale licze że w treningu na mase za pare miesięcy sie uda .Natomiast po ogólnorozwojówce znacznie wzrosła moja waga ważyłem 57 kg a po półtora miesiąca ćwiczeń waże 65 kg ;] dodam ze przed tłustym czwartkiem :).Czy Ktos mógłby mi zaproponować jakiś dobry plan treningowy na mase ???



nie wymagaj od siebie za dużoo bo zaprzestaniesz cwiczyc po pierwszym miesiącu / "plany na masę" działają na kazdego inaczej dlatego powinies sam sobie coś rozpisac, stosując kilka podstawowych zasad ... (pan nizej ci je napisze)
  • 0
Ja i moja niunia kochamy się na ostre, w pięciogwiazdkowym hotelu, mamy do tego celu wszystkie pokoje

Szafa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jeleśnia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA ,Boks,Piłka Nożna,Muzyka ....

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
no to czekam na te zasady z niecierpliwością :smutasek:
  • 0

Szafa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jeleśnia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA ,Boks,Piłka Nożna,Muzyka ....

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
Poniedziałek 16:00-(klatka, triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)




Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia


Prosze ::smutasek:
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?
  • 0

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase

Poniedziałek 16:00-(klatka, triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)




Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia


Prosze ::smutasek:
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?


  • 0

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
Witam mam 14 lat ćwiczę hantle 2 razy 5 kg lub raz 10 kg do dyspozycji mam jeszcze ekspandor i drążek jak ktoś wie to niech napisze mi plan ćwiczeń na przyrost mięśni
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
Załóż własny temat.

Szafa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jeleśnia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA ,Boks,Piłka Nożna,Muzyka ....

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
Poniedziałek 16:00-(klatka, triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)




Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia


Prosze ::smutasek:
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?
  • 0

pit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, muzyka
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
jak dla mnie to za duży haos w tym programie...jeśli nie ma efektow to pewnie zaczynasz i pewnie potrzebujesz trening dla poczatkujących http://www.fabrykasi...atkujacych.html . Ten jest dobry (jeśli chcesz to zmien jakies cwiczenie ktore Ci nie odpowiada lub nie potrafisz go robic, oczywiscie na cwiczenie na tą samą cześć mieśni), ja zacząlem cwiczyc od nowego roku i caly czas jade z tym programem, jeśli bedziesz dobrze cwiczył, nie machał hantlami tylko je wyciskal i sie przylozysz, napewno bedą efekty tylko musisz uzbroic sie w cierpliwosc :smutasek: nie wiem dokladnie ile powinno sie cwiczyc na jednym planie, ale raczej nie wiecej niz 3 miesiące. powodzenia, pozdro
  • 0
no pain, no gain!


JESLI POMOGŁEM, DAJ +

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
czy im więcej będę powtórzeń wykonywał tym będę więcej zyskiwał
  • 0

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
Inna sprawa że sztangi i ławeczki niestety nie mam
  • 0

pit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, muzyka
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase

Inna sprawa że sztangi i ławeczki niestety nie mam



http://forum-kultury...omatora-w-domu/ tu masz trening domowy ... a jaki sprzęt masz?
  • 0
no pain, no gain!


JESLI POMOGŁEM, DAJ +

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
pisałem że hantle 2 razy 5kg lub 1 raz 10kg,ekspandor i drązek
  • 0

pit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, muzyka
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
no to ten trening domowy bedzie ok :smutasek: efekty napewno bedą, ponieważ najlepsze są cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego cieżaru.
  • 0
no pain, no gain!


JESLI POMOGŁEM, DAJ +

don juan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata z 4 miesięczną przerwą zdrowotną
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:68
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:215
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na Mase
dodam że chciałbym ćwiczyć głównie biceps bo od 3 mscy nie ma przyrostu
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024