Trening Na Mase
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Otóz Przepracowałem dzielnie plan ogólnorozwojowy czuje sie bardzo dobrze ale jeszcze nie widac rezultatów no ale licze że w treningu na mase za pare miesięcy sie uda .Natomiast po ogólnorozwojówce znacznie wzrosła moja waga ważyłem 57 kg a po półtora miesiąca ćwiczeń waże 65 kg ;] dodam ze przed tłustym czwartkiem .Czy Ktos mógłby mi zaproponować jakiś dobry plan treningowy na mase ???
nie wymagaj od siebie za dużoo bo zaprzestaniesz cwiczyc po pierwszym miesiącu / "plany na masę" działają na kazdego inaczej dlatego powinies sam sobie coś rozpisac, stosując kilka podstawowych zasad ... (pan nizej ci je napisze)
Napisano Ponad rok temu
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)
Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia
Prosze :
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek 16:00-(klatka, triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)
Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia
Prosze :
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)
Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia
Prosze :
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?
Napisano Ponad rok temu
JESLI POMOGŁEM, DAJ +
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Inna sprawa że sztangi i ławeczki niestety nie mam
http://forum-kultury...omatora-w-domu/ tu masz trening domowy ... a jaki sprzęt masz?
JESLI POMOGŁEM, DAJ +
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
JESLI POMOGŁEM, DAJ +
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Odzywki na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Treningi Masa/Rzeźba |
Dieta |
|
|
||
Alkohol i jego wpływ na efekty treningu sztuk walki |
Inne sporty |
|
|
||
Tygodniowy rozkład treningów |
MIXED-MA |
|
|
||
Dieta na mase |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ogólnorozwojówka + pewne zmiany
- Ponad rok temu
-
Prośba o wypełnienie ankiety
- Ponad rok temu
-
różna siła w dwóch ramionach
- Ponad rok temu
-
Plan w domu (porady) [nowy_user)
- Ponad rok temu
-
Zielony z kilkoma pytaniami.
- Ponad rok temu
-
Nowy z paroma pytaniami
- Ponad rok temu
-
Nic nie idzie w łapie
- Ponad rok temu
-
Zmiana treningu (help)
- Ponad rok temu
-
nowy plan
- Ponad rok temu
-
Trening 5-6 razy w miesiącu :/
- Ponad rok temu