61 odpowiedzi w tym temacie

[budo_partyzant]

obecnie ćwiczę i jem tak:

wstaję i od razu jem śniadanie ok 300 kcal, po 2 godzinach basen (kilometr żabką i na plecach). Po pływaniu szejk białkowy (WPC Vita Fit). Przed pływaniem 2 kapsułki L-Karnityny 600 mg. następnie obiad ok 400 kcal. 2 h po obiedzie siłownia, a po niej kolejny szejk. 3 h od szejka kolacja ok 250 kcal. i na dwie godziny przed snem szejk białkowy.

na siłce ćwiczę małymi ciężarami dużo powtórzeń na klatę, biceps, triceps.

[budo_sheepman]

nóg pleców i barów nie robisz?

[budo_partyzant]

muszę zacząć robić bary. plecy mam w sumie w porządku, a nogi jedynie bez ciężarów przysiady.

[budo_sheepman]

why?
głupotą jest ćwiczyć na siłowni tylko wybrane partie.

[budo_cheetah]

... głupota jak głupota ... wiele osób tak czyni bo mają do tego powody [poza lenistwem oczywiście] ... wiadomo trening całościowy, holistyczny ma swoje uzasadnienie ale nie mów, że jest to głupotą bo wiele osób robi to celowo i świadomie gdyż ma to określone działanie ...

Jeśli nie robi wszystkich partii bo mu się nie chce i nie ma ku temu racjonalnych powodów to masz racje ... głupota.

[budo_sheepman]

racjonalny powód to dla mnie powód zdrowotny.
znasz inne?
tekst plecy mam spoko jest dla mnie zabawny.
co do treningu nóg-mam uszkodzoną łękotkę.odkąd robię przysiady pełne z ciężarem przestałem odczuwać bóle kolan na treningu.
kolega z sekcji po kontuzji zerwania wiązadła dzięki przysiadom wzmocnił tak mięśnie że pełnią na tyle dobrze funkcję stabilizatora że nie jest potrzebna rekonstrukcja.

[budo_partyzant]

corvo dowaliłeś...

ćwiczyłem bez izolowania mięśni wcześniej, o czym pisałem w tym wątku na początkowych stronach. zmieniłem system, gdyż chcę dopracować poszczególne partie. jeśli mam przytyrane nogi, to nie ma sensu bym je ćwiczył na siłce. z pleców jestem zadowolony, wiec też olewem, czaisz?

[budo_sheepman]

robisz klate biceps triceps....

[budo_partyzant]

nic mnie nie obchodzi czy to że jestem zadowolony z pleców jest dla ciebie zabawny.
ćwiczę je jeszcze codziennie pływając. chcę mieć większego bica i klate i to wszystko. nie ma sensu się doszukiwać filozofii.

[budo_sheepman]

chcę mieć większego bica i klate i to wszystko

jak dla mnie ten tekst wystarczy.dziękuję za dyskusję.miłej zabawy.

[budo_partyzant]

wiem o co Ci chodzi. o trening ogólnorozwojowy, że tak powiem pełny. pewnie masz mnie już w tym momencie za dresa jakiego, czy lansera z plaży. nie jest tak.

powiedz więc wszem i wobec jaki trening uważasz za właściwy w moim przypadku i uzasadnij.

[budo_sheepman]

metoda treningowa dowolna imho.
dzielony,p/p,fbw co tylko sobie zażyczysz.tylko dla mnie śmieszny jest trening na klate i na biceps
ani to trening po sw ani pod kulturystykę.taki pod dyskotekę dobry.
to jakby mówić że sporo chodzę i czasem pobiegam to nie będę robił nóg na siłowni.

[budo_silver]

Pływanie b. dobrze rozbudowuje plecy i poszerza sylwetkę.

Partyzant, zainteresuj się jakimiś programami treningowymi dla żołnierzy - rangersi czy seals mają całkiem dobrze ułożone plany (niskie ryzyko kontuzji przy wysokiej efektywności treningowej) wykorzystując ciężar własnego ciała, bieganie i pływanie. Zawsze to jakaś alternatywa dla zwykłego jebania sztangą. :wink:

[budo_jerz]

Z tym że im na pewno nie zależy na pozbyciu się zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, w sensie wyrzeźbieniu się.

[budo_isao]

Corvo daj mu spokój. Partyzant nie wygląda na jakiegoś debila, który najchętniej by się czymś naszprycował i zero pomyślunku. Każdy sobie układa plan według potrzeb i oczekiwań, daj mu ćwiczyć po swojemu, albo się wypowiedz jakoś normalnie zamiast zgrywać alfę i omegę.

[budo_silver]

Z tym że im na pewno nie zależy na pozbyciu się zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, w sensie wyrzeźbieniu się.

Ale taki właśnie efekt otrzymują. Treningi krótkie, ale intensywne. Nie tylko siła fizyczna, ale i wydolność.

[budo_ry-you]

tylko ze oni ruszaja sie caly dzien nie tylko podczas takich treningow;p moglbys podac jakis przyklad takiego treningu?:>

[budo_quelq'un]

''Wszystkim zainteresowanym poprawą kondycji i ogulnej sprawnosci fizycznej polecam PT program US Navy Seals'ów. Co prawda nie jest to typowy trening dla kulturysty ale mam nadzieje ze sie komus przyda i z niego skorzysta. Trening trwa 9 tygodni i sklada sie z trzech czesci; biegania, pływania i tak zwana czesc "siłowej" czyli pompki, brzuszki i podciaganie.
Pozdrawiam i zycze powodzenia wytrwałym.

CATEGORY I RUNNING SCHEDULE


Week 1 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 2 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 3 No running. High risk of stress fractures
Week 4 Monday, Wednesday, Friday; 3 miles per day 9 miles/week
Week 5 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 6 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 7 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 8 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 9 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week

CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE
Monday, Wednesday, and Friday

Sets of Repetitions
Week 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 5 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 6 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 7 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 8 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 9 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 3x10 pull-ups
Note: for best results, alternate exercise. Do a set of push-ups, then a set of sit-ups, followed by a set of pull-ups. Do not rest between sets.

CATEGORY I SWIMMING SCHEDULE
(Sidestroke with no fins, 4-5 days per week)

Week 1 Swim continuously for 15 minutes
Week 2 Swim continuously for 15 minutes
Week 3 Swim continuously for 20 minutes
Week 4 Swim continuously for 20 minutes
Week 5 Swim continuously for 25 minutes
Week 6 Swim continuously for 25 minutes
Week 7 Swim continuously for 30 minutes
Week 8 Swim continuously for 30 minutes
Week 9 Swim continuously for 35 minutes
Notes: If you have access to a pool, swim as often as possible. Your initial work-up goal is 4-5 days per week and 200 meters distance per session. Develop your sidestroke on both right and left sides. Try to swim 50 meters in one minute or less.

If you DON'T have access to a pool, ride a bicycle for twice as long as the recommended swim duration.
''

[budo_silver]

No fakt, nie brałem poprawki na to, jaki rodzaj pracy ma Partyzant.

ry~you, wpisz sobie w googlu seals (albo rangers or army basic training) workout

quelq'un, ten plan jest bardziej rozbudowany od 10 tygodnia

Weeks 1 & 2:

* Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
* Pushups: 6 sets of 30 Pushups Mon/Wed/Fri
* Situps: 6 sets of 35 Situps Mon/Wed/Fri
* Pullups: 3 sets of 10 Pullups Mon/Wed/Fri
* Dips: 3 sets of 20 Dips Mon/Wed/Fri
* Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week



Weeks 3-4:

* Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
* Pushups: 10 sets of 20 Pushups Mon/Wed/Fri
* Situps: 10 sets of 25 Situps Mon/Wed/Fri
* Pullups: 4 sets of 10 Pullups Mon/Wed/Fri
* Dips: 10 sets of 15 Dips Mon/Wed/Fri
* Swimming: Swim continuously for 45 min. 4-5 days/week


Week 5:

* Running: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
* Pushups: 15 sets of 20 Pushups Mon/Wed/Fri
* Situps: 15 sets of 25 Situps Mon/Wed/Fri
* Pullups: 4 sets of 12 Pullups Mon/Wed/Fri
* Dips: 15 sets of 15 Dips Mon/Wed/Fri
* Swimming: Swim continuously for 60 min. 4-5 days/week


Week 6 & Beyond:

* Running: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
* Pushups: 20 sets of 20 Pushups Mon/Wed/Fri
* Situps: 20 sets of 25 Situps Mon/Wed/Fri
* Pullups: 5 sets of 12 Pullups Mon/Wed/Fri
* Dips: 20 sets of 15 Dips Mon/Wed/Fri
* Swimming: Swim continuously for 75 min. 4-5 days/week

[budo_novocaine]

Wszystkim zainteresowanym poprawą kondycji i ogulnej sprawnosci fizycznej polecam PT program US Navy Seals'ów.

po pierwsze, nie chcialbym isc na wojne z kims, kto tylko plywa, biega i robi pompki/brzuszki/drazek jako trening. wiadomo, bieganie i plywanie to u nich podstawa.. ale ten trening "silowy" jest tylko po to, zeby przejsc pierwsza faze testow. potem i tak bootcamp ich niszczy i buduje od podstaw, i o ile pompki i podciagania robia pewnie setki, to nie jest to nawet ulamek tego, co robia. mam 300=stronicowy "US Navy Seal Physical Fitness Guide", i robia normalny trening silowy (TBT) ze zwykla periodyzacja, a cwiczen z ciezarem ciala wymieniaja kolo 30.