11 odpowiedzi w tym temacie

[dzikus]

czesc, mam 15 lat cwicze regularnie ponad miesiac. Jestem niski i chudy ,a wyższy juz nie bede .
Biore kreatyne HYPER FUSION ale tylko przed i po treningu
chodze 3 razy w tygodniu na silownie . nie robie plecow ani nog
jakie jeszce cwiczenie oprocz szturugosow czy jakoś tak na kaptury?
Podajcie jakies potrawy zawarte w Bialko i witaminy. A wogole moglibyscie ulozyc mi diete:P
zamierzam kupic MEGA MASS 2 kg z TRECA. czy dobre?

prosze o nieodsylanie mnie do innych tematow bo chcialbym dostac troche indywidualnych porad zrozumialych dla mnie

dzieki pozdro

[firefly]

Cześć,

1. Za wcześnie zacząłeś brać kreatynę
2. Bierze się ją codziennie
3. Źle że nie robisz nóg i pleców
4. Sztrugsy sztangą i sztangielkami
5. Temat podwieszony w dziale dieta - "Co na masę?"
6. Diety nikt Ci całej nie ułoży, zresztą jak widzisz masz dużo innych braków. Popracuj nad wszystkimi 5 poprzednimi punktami, następnie znajdź jakąś dietę, pozmieniaj wg uznania, my Ci ją poprawimy

[dzikus]

to jakie ćwiczenia na plecy wiosłowanie i co jeszcze bo na pewno się nie podciągnę. Dlaczego za wcześnie z kreatyna?i wiem ze codziennie nawet chyba 6 kapsułek dziennie

co do diety ja myślałem nad tym ze
śniadanie płatki owsiane albo kukurydziane i jajka
obiad ryz ale nie wiem z czym do smaku
kolacja to jakaś sałatka na przykład taka z sałata grzankami i kawałkami kurczaka

[firefly]

Napisz więcej o sobie. Masz dostęp do siłowni?

[dzikus]

Napisz więcej o sobie. Masz dostęp do siłowni?

mam swoja siłownie, tzn z bratem i sąsiadem wyłożyliśmy sporo kasy, no to mam 15 lat 160cm waże 50 kg,zacząłem chodzić 2 lata temu ale krótko a potem z przerwami i dopiero w grudniu zacząłem regularnie
mam wyciąg ;drążek ;sztangi to prosta,mocno łamaną,kratka ;hantle ;ławka skośna do brzuszków ; ławka pod sztangę z modlitewnikiem; nie wiem jak się nazywa ale na trica takie coś do unoszenia się

co jeszcze napisac?

[KAM]

W twoim wieku radziłbym się skupić na treningu ogólnorozwojowym i mocno się nie "przegrzewać" wyrobić sobie odpowiednią technikę itp Bo musisz wiedzieć że w tym wieku wielkiej masy nie zbudujesz.

[dzikus]

W twoim wieku radziłbym się skupić na treningu ogólnorozwojowym i mocno się nie "przegrzewać" wyrobić sobie odpowiednią technikę itp Bo musisz wiedzieć że w tym wieku wielkiej masy nie zbudujesz.

co znaczy nie przegrzewać? nie przemęczać? trening ogólnorozwojowy tzn? technikę jako taka mam . wielkiej masy to ja nie chce ale che nabrać siły i trochę mięśni

siły mi trochę przyszło ale to nie to co chce osiągnąć zaczynając ćwiczy nie moglem podnieść 35 kg na wycisk a teraz robię 36 na serie(z gryfem) wiec to może świadczyć o mojej posturze ciała

[KAM]

Skorzystaj z treningu fbw który jest w tematach podklejonych.Tylko uważaj bo są tam ćwiczenia złożone niektóre bardzo ciężkie, więc w tym wieku dobieraj odpowiedni ciężar żeby nie narobić sobie krzywdy Poza tym dużo rozciągania, biegania, akrobatyki innych gier np. zespołowych żeby po prostu za młodu nie być zbyt statycznym a masa przyjdzie z czasem, oczywiście polecam mieć dietę którą znajdziesz również w temacie podklejonym w dziale dieta.
Pozdro.

[dzikus]

Skorzystaj z treningu fbw który jest w tematach podklejonych.Tylko uważaj bo są tam ćwiczenia złożone niektóre bardzo ciężkie, więc w tym wieku dobieraj odpowiedni ciężar żeby nie narobić sobie krzywdy Poza tym dużo rozciągania, biegania, akrobatyki innych gier np. zespołowych żeby po prostu za młodu nie być zbyt statycznym a masa przyjdzie z czasem, oczywiście polecam mieć dietę którą znajdziesz również w temacie podklejonym w dziale dieta.
Pozdro.

w piłkę gram często nawet teraz w zime:) to zle jezeli nakładam sobie jak najwiekszy ciezar? Juz mnie boli łokiec przy robieniu tricepsa . np jak robie francuskie to przy wyprostowaniu strasznie mnie boli:)

dzieki

[dzikus]

poniedzialek
klatka robie na prosto, skośna dol i gorą po 4 serie progresja 12,10,10,8 i rozpietki 4s po 10

przedramie niewiem jak to nazwac sztanga z tylu uginam nadgarstek do gory i 2 cw to opieram rece na lawcce i tez uginam z dolu do gory wszytsko po 4serie po 10 powtorzen

sroda
biceps ugnanie lamana blisko rece, kratka na modlitewniku , siedzac hantelka (opierajac o noge), 21(siodemki) wszystko 4 serie po 10 powtorzen

barki siedzac unoszenie nad glowe ,unoszenie hantelkami z przodu i unoszenie na boki,i na wyciagu do szyjiwsytko po 4 serie 10 powtorzen

piatek
triceps unoszenie do tylu podpiierajac sie o kolano(wiecie o co chodzi:P) uginanie nad glowa siedzac,francuski no i pompki wszystko 4 serie po 10 powtorzen
kaptury robie tylko sztrugsy przod i tyl sztanga 4 serie po 10 powtorzen

czyli progreje robie tylko na klatke:)

chciałbym abyście zrobili mi jakaś korektę
jutro napisze plan jaki ułożyłem sobie na Marzec

dzieki pozdro

[firefly]

w marcu dalej jedź tym samym, nie możesz za często zmieniać planu



klatka sztanga płaska: 12/10/10/8
klatka sztanga ukośna głową w górę: 12/10/10
głową w dół 12/10/10
rozpiętki 2x 12

przedramie

uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (to co opisałeś jako drugie ćwiczenie) 3x30
uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30


Biceps
sztanga łamana wąski chwyt 3x10
kratka modlitewnik 3x10
sztangielka z supinacją 3x10

Barki

wyciskanie zza karku 4x12
unoszenie ramion bokiem 3x12
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12


Triceps
francuskie sztangielka 3x10
francuskie sztanga leżąc 3x10
pompki odwrotne 3x max

Kaptury
sztrugsy hantlami 3x30
sztrugsy sztangą 3x30


Pon: klata, tric przedr
Czw: bic, plecy
Sb: nogi, barki, kaptury


Zauważ, że dodałem Ci trening na nogi, który radzę wykonywać:

Nogi
przysiady 4x12
Wykroczne 4x12
wspięcia na palce 4x30

Jeżeli jednak olejesz nogi, to taki rozkład:

Pon: klata,
Czw: bic, plecy
Sb: tric przedr, barki, kaptury

[dzikus]

a gdzie by bylo najlepiej wplesc plecy?