21 odpowiedzi w tym temacie

[budo_quelq'un]

mam pytanie ile mniej wiecej powinna wynosic przerwa miedzy seriami w tym treningu?

[budo_novocaine]

1-2min

[budo_quelq'un]

Ok, dzieki novo :wink:

[budo_s.o.s.]

no co Ty, to jest trening typowo silowy, przerwy do 4 minut nawet

[budo_novocaine]

no co Ty, to jest trening typowo silowy, przerwy do 4 minut nawet

no dobra, 2-3 ale 4 to sie robi przy maksach, na tym poziomie.

[budo_s.o.s.]

no to przed ostatnia seria 4 minuty bo to bedzie maxymalny ciezar dla 5 ruchow

[budo_jakub]

spokojnie 1-2 min wystarcza przy tej ilosci powtorzen. Im mniej powtorzen tym dluzsze przerwy

[budo_s.o.s.]

sam sobie przeczysz jest mala ilosc powtorzen i duzy ciezar wiec i dluzsze przerwy

[budo_novocaine]

sam sobie przeczysz jest mala ilosc powtorzen i duzy ciezar wiec i dluzsze przerwy

ale 5 to nie jest mala liczba powtorzen, a 2 minuty to nie jest krotka przerwa

[budo_jakub]

novo ci juz odpisal. Generalnie mala ilosc powtorzen to 2, 3 na ciezarach 90% 1RM

[budo_s.o.s.]

jak nie jak tak

[budo_novocaine]

stfu u n00b!!!1!!1!

[budo_jerz]

Panowie proszę o zachowanie spokoju i poziomu dyskusji.

[budo_s.o.s.]

stfu u n00b!!!1!!1!

co to znaczy? mam nadzieje, ze nie probujeszmnie obrazic?


ja zawsze mialem na uwadze taki przedzial
1-6 malo
6-12 srednio
12< duzo

ogulnie u mnie max w wyciskaniu na skosnej to okolo 115 a w ostatniej seri robie 100 x5 to bedzie kolo 90% wiec ilosc ruchow mam na srednim "poziomie" a ciezar na wysokim?

[budo_sheepman]

co sądzicie o moim 5x5?
klata prosto 5x5
wiosło 5x5
bary wycisk 5x5
mc 5x5
przysiady 5x6
drązek 5x5
pompki na poręczach 5x5
uginanie ramion ze sztangą 5x5
abs II

[budo_matkd]

Ty to w jeden dzien robisz? ....bez sensu

A
przysiad
wiosło
wycisk
B
mc
podciąganie
wycisk nad głowe
biceps-jezeli koniecznie musisz,ja bym wiosło podchywtem robił poprostu..dipsy nie wiem gdzie i nie wiem po co mozezsze zamiast wycisku nad głowę robić , ustawiaj zawsze workout od najwiekszej ilosci miesni zaangazowanych po najmniejsza ilosc mięsni tudziez jak widzisz;) za duzo to co dales na jeden trening heh no i bebaj dodaj sobie na koniec w a lub w b lub w obydwu...

albo zrób
A
przysiad z sztanga z przodu
mc na prostych
bebaj
B
wycisk plasko
wycisk nad głowe sztangielkami
brzuch
C
podciąganie
wiosłowanie
bic

mozesz tez zrobic
A
wycisk
wiosło
dip(troche na siłe ale jak chcesz...)
bic

B
przysiad z sztanga z przodu
martwy na prostych
uginanie nog na maszynie /ghr

C
power clean
przysiad z sztanga z tyłu
wyciskanie nad głowe
podciąganie

lub A -B charlesa

A
wycisk
front squat
prosty brzucha
bicek
łydki
B
pociaganie
martwy
skosne
skull crusher (francuskie na tricka )
łydki

[budo_sheepman]

jak narazie robie ten trening 3 x w tyg i jest nieźle ;p

[budo_matkd]

jakimi cięzarami operujesz?...ja jakos kiepsko sobie wyobrazam tyle cwiczen w 5x5..no ale kazdy jest inny moze sie komus innemu przydadza moje wypociny 8)

dlatego napisalem ze bez sensu bo ....
5x5 mc
5x6 przysiad
wiosło 5x5 w JEDNYM treningu, stary z czego masz plecy? ...po 5x6 przysiadach z 130 kg , wiosłowaniem załózmy 100kg , martwym 140 kg => smierc:P ale moze masz inne procenty na ten uklad..i na koncu sie jeszcze na to podciagasz:D

[budo_sheepman]

przysiady robię małymi ciężarami bo mam kolana w nie za dobrym stanie.
wiosło 80kg.martwy 95.
ale macie racje.będe robił zamiennie MC i przysiady.

[budo_s.o.s.]

przysiad/martwy
wycisk plasko/skos
drazek-ociazenie/wiosla
wyciskanie siedzac-stojac/szruksy
porecze


caly plan, ja np lacze martwy i szruksy w jedno cwiczenie
ja unikam laczenie na jednym treningu siadow i ciagow, smierc na miejscu, jestem po kontuzji i teraz dbam o plecki