90 odpowiedzi w tym temacie

[budo_osadnik]

Jak w temacie,właśnie natrafiłem w necie na nową książkę P.T.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czytał albo chociaż przeglądał ją ktoś może?

[budo_tau]

Ja mam pierwsza w PDFie jak ktos ma ochote.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kurde, pavel naprawde lubi spisy tresci

[budo_hiroki]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_matkd]

nowa? no wa to ona nie jest:P lubi spisy tresci ale jak masz wersje z net to poprostu sa trzyc zesci w jednej dlatewgo tak

[budo_osadnik]

http://www.wydawnictwoaha.pl/?page=book&id=46

Póki co tej narazie nie kupuję bo pierwsza część mi niezbyt podpasowała.

matkd, kiedy o niej pisałem była nowa na polskim rynku (nie wiem kiedy wyszła za oceanem jeśli o to chodzi).

[budo_quelq'un]

To kto kupuje i skanuje?

[budo_zales200483]

Tau, ja uprzejmie poprosze

[budo_shaft]

mam i mi się podoba.
Amerykański styl pisania- czyli motywacja, motywacja i bełkot ale nie męczący.
Przykłady i plany treningowe w oparciu oczywiście o techniki 3boju w wykonaniu braci z za wschodniej granicy.

Mi się podoba bo wszystko zebrane jest w jednym miejscu- wiecie co mam na myśli?
Robisz jakiś cykl treningowy, chcesz go zmienić i siadzasz na 2 dni w necie i czytasz to wszystko i szukasz itp, a tu- otwierasz książeczkę i masz w jednym miejscu taka klasykę treningową.

generalnie 5x5 i bez treningów HIT.

Practice a nie workout.

Jak ktoś lubi sobie poćwiczyć a nie pobudybuldingować w stylu wszystkich biznesmenów na siłowni to warto mieć w swojej biblioteczce;)

[budo_osadnik]

Shaft,no dokładnie jak Tobie chodziło o jakieś skondensowane ciekawe treningi na siłe to jak najbardziej,ja miałem nadzieję że autor trochę poświęci więcej czasu pompkom i drążkowi.

Ps.Wiesz może o co chodzi w tym treningu drabiny zamkniętej?
Coś w tym stylu? Np.podciągam sie maks.15 razy to wtedy trening wygląda tak?
1 podciągnięce (przerwa)
2 podciągnięcie (przerwa)
3 ....
... 13 podciągnięć koniec pierwszej serii.
tak to ma wyglądać?
a jeśli tak to ile tych serii robić?
Do zmęczenia? Jeśli tak to czemu by nie robić drabiny "zamkniętej" jak "otwartej" czyli do maks.ilości podciągnięć jaką mogę zrobić?

[budo_shaft]

Cześć.
Jest trochę o drążku i pompkach, ale myślę, że to temat w którym ameryki się już nie odkryje więc się nie rozpisuje facet.

Odnośnie Twojego pytania- wybacz, ale mam moment i będę w stanie napisać Ci więcej cytując autora dopiero jutro na spokojnie.

Generalnie skracając do maksimum- wszystko kręci się wokół zmienności planów treningowych, autor kilkakrotnie pisze, że rosyjscy trenerzy i zawodnicy zauważyli, że jak dasz np 2 tyg ostro trening, potem tydzień luźno to w 4 tygodniu możesz klepać życiówki itp itd.

Przyznam Ci też Osadnik, że motyw drabinek też przyciągnął moją uwagę

On również proponuje zmianę powtórzeń liniowych, czyli zamiast 1, 2, 3, 4 to np 1, 4, 3, 6
i oczywiście wymienia powody dla których sugeruje ten program.

Wniosek jest jeden: zmienność, zmienność, zmienność jako bodziec do wzrostu siły, a nie pompy mięśniowej.

On ogólnie szydzi z bodybuldingowej postawy czy treningów po których czujesz pompę w mięśniu.
Uważa, że można trenować i 8 razy w tygodniu pod warunkiem, że trening traktuje się jako "praktice", a nie "workout"

Czyli- trenuj by podnosić umiejętności i wychodzić z treningu czując się świeżo i rześko, a nie będąc zachetanym tak, że nie można ręki pod prysznicem podnieść.
Tak wygląda w skrócie jego filozofia.

A no i motyw drabinek i piramid itp wymienia zawsze jako przykład treningów po które warto sięgnąć kiedy czujesz, że nie rozwijasz siły i masz zastój, a nie jako zwykłe podstawowe treningi.

więcej jutro.

3m sie

[budo_osadnik]

Ok,zatem czekam do jutra (a dokładniej do poniedziałku bo wyjeżdzam na weekend),
mam nadzieje ze uda Ci sie rozgryzc ta drabine zamknietą na przykladzie podciągania.

pozdr.O.

[budo_shaft]

mam kaca giganta, ale podjąłem się to spróbuje:

"Drogą do osiągnięcia mięśni i mocy jest zwiększenie natężenia treningów przy równoczesnym nieprzemęczaniu się"

Drabina w przypadku podciągania w książce opisana jest jako wspólny trening chłopaków ze specnazu.

pierwszy podciąga się raz
drugi podciąga się raz

pierwszy podciąga się 2 razy
drugi również i tak aż do momentu w którym jeden nie mógł już podciągnąć się więcej.

Chwila przerwy i od nowa taka zabawa.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 itp itd
"Codziennie zaliczaliśmy setki podciągnięć bez wypalenia się"


"Drabina daje maksymalne natężenie bez wypalenia się ponieważ ciężkie są tylko końcowe serie- dostajesz chwile wytchnienia gdy zaczynasz znowu od najniższego szczebla, dlatego ważne jest by po wejściu na szczyt zacząć od 1."
Czyli przykładowo 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3....

Robienie piramidy 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 szybko męczy i tym samym zmniejsza całościowe natężenie- czyli mamy zamiast PRACTICE, WORKOUT. Pompa i zarzynanie się.

"1+2+3+4+5= 15. Powtórz taką serie 8 razy i masz na koncie 120 podciągnięć- co nie jest wyczynem jeżeli nie chodzisz w kategorii super ciężkiej"
"Spróbuj zrobić tyle powtórzeń robiąc piramidę, albo ciągnąc do granic możliwości"

Drabina zamknięta polega na stałym dochodzeniu do ustalonej ilości powtórzeń.
Jeżeli Twój max to załóżmy, że interesuje nas 5 podciągnięć
Dochodzisz do pięciu i zaczynasz od jednego.

Otwarta drabina: do zabawy z kumplem gdzie nie ma limitu górnego- tworzysz go na bieżąco zależnie od tego ile dasz rade ty lub ile może Twój kumpel.
Zamknięta: daje pewniejsze i stabilniejsze postępy bo nie doprowadza do przetrenowania- nie ma rywalizacji i narzuconego tempa przez inną osobę.

"Drabina zwiększa masę i wytrzymałość, ale niektórzy eksperci twierdzą, że efekt kumulacji wielu serii o małej intensywności ma podobny skutek jak przy dużych obciążeniach"
"Innymi słowy nastaw się, że Twoja siła, masa i wytrzymałość wzrosną- co więcej ćwicząc w ubraniach i butach znacznie polepszyły się nasze wyniki na torze przeszkód w pełnym rynsztunku"

Możesz też dobrać dodatkowy ciężar z którym zrobisz max 5-6 powtórzeń i wykonuj serię 1, 2, 3 powtórzenia. Rób 1minutowe przerwy i ćwicz do zmęczenia- ale nie do zajeżdżenia

Nie musisz robić drabiny z dodaniem +1 powtórzenie.
W ćwiczeniach wysokopowtórzeniowych możesz robić skoki o kilka szczebli
W pompkach np jeżeli robisz 50 możesz ćwiczyć 5, 10, 15, 20, 25, 30 etc

Tyle.

Pozwól, że pójdę teraz godnie zdychać a za kilka minut zaserwuje sobie klina;)
Z wytęsknieniem myślę już o saunie;)

mam nadzieje, że pomogłem.

[budo_quelq'un]

MI tez twoja pomoc shat sie przydala, dzieki!

[budo_quelq'un]

Dobrze zauważyłem że sa 2 cześci tej książki i kazda kosztuje 35zl?

[budo_ry-you]

tej ksiazki sa 2 czesci w polskim jezyku jest jeszcze dostepny chyba nagi wojownik i to tyle z przelozenia na polski zdaje sie ...

[budo_osadnik]

Kurcze,shaft,rozpisałeś się ale nie pomogłeś
Troche chyba sie nie zrozumielismy,bo piszesz cytatami a ja te ksiazke mam, a pytalem sie czy dobrze zrozumiałem sens drabiny zamknietej,czyli tak jak pisalem:
"Coś w tym stylu? Np.podciągam sie maks.15 razy to wtedy trening wygląda tak?
1 podciągnięce (przerwa)
2 podciągnięcia (przerwa)
3 podciągnięcia (przerwa)
... 13 podciągnięć koniec pierwszej serii.
tak to ma wyglądać?
a jeśli tak to ile tych serii robić? (to najwazniejsze pytanie jak dla mnie)
Do zmęczenia? Jeśli tak to czemu by nie robić drabiny "zamkniętej" jak "otwartej" czyli do maks.ilości podciągnięć jaką mogę zrobić?
Ps. Powodzenia w leczeniu kaca : )

Ps.Quelq'un,dobrze zauważyłeś, ale chyba na allegro są tańsze (tyle ze przesyłka kosztuje)

[budo_quelq'un]

Osadnik a ktore to drabina zamknieta a ktora otwarta? xD
Ja sie dzis podciagalem chyba wedlug tego co npisal shaft (ksiezke pavla nabede jak bd miec pieniadze).
Moj maks to jest jakos tak z 12-13pwt (szerokosc ponad 2 szerokosci barkow)
Dzis sie podciagalem i wyglodalo to tak
1 podciagniecie-przerwa-2 podciagniecia-przerwa-3 podciagniecia-przerwa-4 podciagniecia-przerwa-5 pod.- przerwa-6 pod. / to bylo jako jedna seria
i zrobilem w sumie prawie 4 takie serie, kazda wygladala tak samo a ostaniej nie dokonczylem bo juz to bylo za duzo (ponad 70 podciagniec w sumie)

[budo_ry-you]

jakie przerwy robicie pomiedzy podciagnieciami?

[budo_osadnik]

No jak dla mnie to to nie była ani drabina otwarta ani zamknieta.
Otwarta jest gdy ćwiczysz z kimś,Ty się podciągasz raz,partner raz,Ty dwa,partner dwa itd do chwili aż któryś z Was nie będzie w stanie nic zrobić kolejnej serii.
Zamknietą robisz sam,i trochę poniżej swoich możliwośći,czyli jak robisz 13 podciąnięć to powinieneś skończyć serie na jakiś 10,tak myślę.
Co do reszty jeśli chodzi o drabine zamknietą mam parę wątpliwosći ale je wyraziłem w postach wyżej.

Ps.Jak interesuje Cie tylko podciąganie to odradzam zakup tej książki,najdalej za parę dni tak rozpiszemy ten trening na czynniki pierwsze ze te 35 zl sobie przeznaczysz na cos innego : )