Skocz do zawartości


Zdjęcie

SW i siłownia - prosze o poradę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
31 odpowiedzi w tym temacie

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę

Organizm sie przyzwyczaja juz po miesiacu, najwyzej dwoch (jesli cwiczy rzadziej). Co tyle powinien zmieniac program.


jesli nie jestes wyspecjalizowanym cool-turysta to 3 miechy jeden program spokojnie, widac wtedy najlepiej progres, zastoj i to w czym jestesmy lepsi i nad czym musimy popracowac...
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę

novo, a czy spotkales sie gdzies z tlumaczeniem tego mam nadzieje ciekawego art. bo ja za gupi jestem by az tyle rozumiec w poganskim jezyku


trening A
podciaganie nadchwytem
siad tylni
wyciskanie lezac
wioslowanie
pompki na poreczach
rwanie sztangielki


trening B
podciaganie podchwytem
siad przedni
wyciskanie stoja
martwy ciag
pompki
wymachy sztangielka

co ze sztanga, 5x5. z ciezarem ciala, ~50 powtorzen, potem dokladac obciazenia. sztangielka, 1x20.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
12 minut pozniej..

Pewnie widzial ludzi robiacych romanian deadlift (rzymski, nie rumunski :) ).

tak tylko sprawdzam, ale wiesz, ze jednak rumunski? :P co prawda ma tyle z rumunia co bulgarian split squat z bulgaria, ale rzymski to byloby roman. niby wzielo sie od tego, ze pewien amerykanin zobaczyl rumunskiego ciezarowca go robiacego.
  • 0

budo_niktos
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
czyli tak ze glukamina po treningu jako uzupelnienie
proteiny po treningu silowm czy sw tez? jako ochrona przed utrata miesni? czy tez i po silowni jako pomoc we wzroscie miesnia?
czy jak zaraz po silowni glutamina i proteiny, to pozniej jeszcze mozna wrzucic do brzucha jakies bialko z posilku? np serek lub cos takiego?
  • 0

budo_mibek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę

z suplementów L-karnityna na spalenie tłuszczu

l-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu, odpowiada za jego transport (w uproszczeniu)
  • 0

budo_niktos
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
dzieki temu co napisaliście w moim poście oraz inych i innych miejscach w sieci postanowiłem robić trening HST ( 3 razy w tygodniu) do tego witaminy Vita-min multiple sport ( Olimp Labs) + Profi BCAA Mega Caps ( Olimp ) + System Protein ( Olimp)
i tak
rano po przebudzeniu
multiwitamina - 1 kapsulka z witaminami 1 z mineralami
jakies 10-15 min pozniej
porcja ( 35g) protein
30 min pozniej godzinny trening SW
zaraz po nim 2 tabletki BCAA

przed obiadem 2 tabletki BCAA

wieczorem
pon - sroda - piatek
silownia HST - w te dni poranne BCAA to 2 sztuki a po silowni 3 sztuki
porcja protein
wtorek czwartek, czasem sobota
biegi - ok 7km - 45 min
po bieganiu proteiny
2 BCAA

i jakies 20 min po silowniu lub bieganiu lekki posilek bialkowo-weglowodanpowy

czy robie dobrze?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
nie widze potrzeby bcaa przed obiadem; przed i po treningu owszem.
na tym poziomie to wystarczy pamietac o bialku i weglach po treningu.
  • 0

budo_niktos
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
czyli jak zamienic?
przed sw, po sw, przed silownia/bieganiem i po ?
po ile sztuk?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
tia.
po tyle, ile pisza? 5g jesli bedziesz brak 4x dziennie
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
mineraly dal bym na noc :D
  • 0

budo_niktos
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
napisane jest:
5 kapsulek 3 razy dziennie

i jak to rozumiec?
ze 3 razy po 5 sztuk?

3 kapsy zawieraja 3.8g potein
3.3 g bcaa


S.O.S dlaczego wieczorem?
napisane jest po posilku glownym
a sprzedawca polecal rano

rozjasnisz mi w mozgownicy?
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SW i siłownia - prosze o poradę
sprzedawca to wiesz... :)
a mineraly wieczorem dla lepszej regeneracji i snu, napewno jest tam cynk i magnez (ZMA)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021