Jako, że przez wakacje nie mam treningów (nad czym ogromnie ubolewam

Chodziło by mi o jakieś ćwiczenia, które można robić w domowym zaciszu, nie jakiś program na siłownię, tylko coś prostego, co pomaga...
Są w ogóle jakieś ćwiczenia na poprawę szybkości, czy do tego dochodzi się poprzez dłuższą praktykę danych kopnięć

Pozdrawiam
Krystian 8)