10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

problem jest następujący.chce poćwiczyć 6 tyg treningiem HST.
dobrze rozpisany ?
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

[budo_s.o.s.]

-martwy / przysiady
-wyciskanie plasko / wyciskanie skosne
-wioslowanie sztanga w opadzie / drazek
- wyciskanie sztanki siedzac / stojac
-uginanie ramion ze sztanga / z hantlami
-pomki na poreczach / pompki odwrotne (rece i nogi oparte na laweczkach tylek w strone ziemi)

ja bym sie poslugiwal taka baza i ta kolejnoscia, masz podany plan, a wlasciwie 2 ktore mozesz robic na przemian w jednym mikrocyklu jednak pamietajac o progresji... hst trwa 10 tygodni (2 t. -15, 2t.-10, 2t. -5, 2t. -negatywy lub dalej 5 i 2t. roztrenowanie)

[budo_ziarek]

Ja bym nie robił ćwiczeń typu pompki na poręczach, czy podciąganie bo ciężko tu manipulować obciążeniem i zrezygnował z ćwiczeń z wykorzystaniem wyciągów HST opiera sie na wolnych ciężarach czyli sztanga i hantle.

[budo_ry-you]

jesli moge zapytac jakies przerwy pomiedzy seriami sa w treningu hst? to nie jest trening kulturystyczny?

[budo_sheepman]

a moge wstawić tu link do innego forum?
to dam link do opisu HST

[budo_ry-you]

jesli forum jest polskie to nie mozesz z tego co znam regulamin

[budo_sheepman]

no to nie wstawie opisy HST

[budo_s.o.s.]

Ja bym nie robił ćwiczeń typu pompki na poręczach, czy podciąganie bo ciężko tu manipulować obciążeniem i zrezygnował z ćwiczeń z wykorzystaniem wyciągów HST opiera sie na wolnych ciężarach czyli sztanga i hantle.

trudno? mega latwo

[budo_novocaine]

a wyciagi sa do zaakceptowania, bo nie maja z gory ustlonej drogi ruchu etc, sa pomiedzy wolnymi ciezarami a maszynami.

[budo_maveric]

Ja bym nie robił ćwiczeń typu pompki na poręczach, czy podciąganie bo ciężko tu manipulować obciążeniem i zrezygnował z ćwiczeń z wykorzystaniem wyciągów HST opiera sie na wolnych ciężarach czyli sztanga i hantle.

obciazeniem ciezko , ale mozesz regulowac predkosc powtorzen , zwiekszac czas napiecia miesni tym samym jego siłe i wytrzymalość , nie lekcewaz prostych cwiczen , w prostocie sila

[budo_ziarek]

Nie lekceważę prostych ćwiczeń własnie im prostrzy plan HST tym lepszy hehe Za to cenię ten rodzaj treningu opiera sie on na prostych zasadach i cały trening trwa krótko nie powinien raczej przekraczać godzinki. Ale jedną z jego głównych zasad jest praca na wolnych ciężarach. Może faktycnie wyciąg dało by sie jeszcze pod to podciągnąć. A wszystkie pompki i przysiady i rózne inne wynalazki są dobre ale na rozwój masy mięśniowej najlepiej wpływa ćwiczenie wolnymi cięzarami. A HST jest treningiem ukierunkowanym na rozwój masy.