3 odpowiedzi w tym temacie

[aro319]

Więc tak mam 16 lat 79 kg wagi i 173 cm wzrostu.Moi cel to Rzezba.Mam zamiar stosować cwicznia z tego oto forum. Prosze o poprawieni diety jeslij jest cos zle. Oto link do cwiczeń ktore bede wykonywał podczas diety:

[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


a oto dieta :

1 Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
2 Śniadanie :
Szynka wiejska 50 g
Chleb żytni razowy 50g
Ogórek kwaszony 30g
1 Obiad :
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
2 Obiad :
Kalafior 50g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
1 Kolacja :
Ser twarogowy chudy 100g
2 kolacja :
Tuńczyk w wodzie 50g
Chleb żytni razowy 50g

[Mr.chudy135]

Więc tak mam 16 lat 79 kg wagi i 173 cm wzrostu.Moi cel to Rzezba.Mam zamiar stosować cwicznia z tego oto forum. Prosze o poprawieni diety jeslij jest cos zle. Oto link do cwiczeń ktore bede wykonywał podczas diety:

[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


a oto dieta :

1 Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
2 Śniadanie :
Szynka wiejska 50 g
Chleb żytni razowy 50g
Ogórek kwaszony 30g
1 Obiad :
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
2 Obiad :
Kalafior 50g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
tutaj daj coś innego żeby urozmaicić dietę i dostarczyć wszystkiego czego potrzebuje organizm. Np. makaron + tuńczyk?
1 Kolacja :
Ryż 100g + jaja ze 2-3 jaja??
2 kolacja :
Ser twarogowy chudy 100g

[PW.]

ser twarogowy półtłusty, mniej przetworzony jest

[UkaniU]

Posiłek przed snem powinien być wysoko białkowy.Mało ww i T. {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif