5 odpowiedzi w tym temacie

[Seba90]

Witam. Ćwiczę już 3 miesiące: moim celem jest oczywiście masa. Mam 20 lat 182cm wzrostu i obecnie ważę 69,5 kg. Na początku (pierwszy miesiąc) ćwiczyłem FBW a później SPLITem. Przez te 3 miesiące nabrałem 4.5 kg masy. Teraz ułożyłem sobie taki trening. Co o nim powiecie?
PN: PLECY I BICEPS
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 8serii x7
-podciąganie sztangielki w opadzie 5serii x7
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 8serii x10-12
-uginaie ramienia ze sztangielką w siadzie 6serii x8
ŚR: KLATKA I TRICEPS
-wyciskanie sztangielek skońnie
-wyciskanie sztangi na płackiej ławeczce 2serie x8-10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 6serii x8-10
-rozpiętki 7serii x10-12
-pompki w podporze tyłem 6seii x
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 5 serii x 6-8
PT: BARKI, NOGI, PRZEDRAMIONA
-expander: unoszenie ramion bokiem w górę ?
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7serii x10
-wyciskanie sztangielek 5serii x5
-prostowanie kolan na maszynie 6serii x 10-12
-przysiady ze sztangą 6serii x 6-8
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 7 serii x max
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 7 serii x max


Z góry dzięki za oceny pozdro

[Ojciec Roberto]

dlaczego robisz różną ilość serii (jak dla mnie za dużo tych serii wychodzi na ćwiczenie)? nie lepiej we wszystkich ćwiczeniach robić stałą ilość 3 lub 4 serii (12,10,8,6 powtórzeń) i co najwyżej dodać jakieś ćwiczenia?

[peper]

PN: PLECY I BICEPS
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 8serii x7
-podciąganie sztangielki w opadzie 5serii x7
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 8serii x10-12
-uginaie ramienia ze sztangielką w siadzie 6serii x8

PEPER:
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4serii x12
-podciąganie sztangielki w opadzie 4serii x10
-MC 12;10;8;6

-uginanie ramion ze sztanga stojąc 'podchwytem ' 12;10;8;6
-uginaie ramienia ze sztangielką w siadzie 12;10;8;6
-młotkowo 12;10;;8;6

NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ŁĄCZENIA PLECÓW Z BICEPSAMI - JEZELI CHCEMY WYKONAC DOBRZE CWICZENIA NA BICEPSY !!!



ŚR: KLATKA I TRICEPS
-wyciskanie sztangielek skońnie
-wyciskanie sztangi na płackiej ławeczce 2serie x8-10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 6serii x8-10
-rozpiętki 7serii x10-12
-pompki w podporze tyłem 6seii x
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 5 serii x 6-8

PEPER:

-wyciskanie sztangielek skońnie łat de fak ?

-wyciskanie sztangi na płackiej ławeczce 4serie 12;10;8;6
-wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 4serie 12;10;8;6
-rozpiętki 12;12;12

-pompki w podporze tyłem 4x12
-francuz 12;10;8;6
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 10;10;10;10[/i]


mader faker co ty z tymi seriami ?

PT: BARKI, NOGI, PRZEDRAMIONA
-expander: unoszenie ramion bokiem w górę ?
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7serii x10
-wyciskanie sztangielek 5serii x5
-prostowanie kolan na maszynie 6serii x 10-12
-przysiady ze sztangą 6serii x 6-8
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 7 serii x max
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 7 serii x max


PEPER:

-expander: unoszenie ramion bokiem w górę 3x12
-wyciskanie sztangielek 12;10;10;8
-podciąganie sztangi wzdłuż jaj 3x12
-szrugsy 4x12


-przysiady ze sztangą 12;10;8;6
prostowanie kolan na maszynie 4x12
- cos na lydy


-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x 25
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 x 25

Z góry proszę za ocene pozdro

[Seba90]

Już wyjaśniam co z tymi seriami: jeśli chodzi o sztangielki to mam dwie o wadze 9kg i nie mam możliwości zmiany ich ciężaru dlatego wykonuję liczbę powtórzeń ile daje radę prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. A wyciskanie ich na skośnej ławeczce to forma rozgrzewki. podobnie sprawa ma się ze sztangą, która waży 36kg i nie mam możliwości zmiany jej ciężaru, mam też dużo lżejszą, z którą robię przysiady i wyprosty ramion stojąc i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Jedynie na rozpiętki mogę regulować ciężar (ćwiczę na maksymalnym 12,5 kg na stronę, zaczynałem od 7.5kg na stronę)
Moim priorytetem jest górna część klatki piersiowej dlatego robię 2 serie płasko i 6 skośnie. Robię dużo serii na daną partię ponieważ gdy się ćwiczy daną partię raz w tygodniu to lubię czuć że już więcej nie dam rady (ćwiczę na maksa)
sorry za błędy ort

[peper]

W takim bądź razie Twój cel - MASA - za przepadł, nie ma sensu ćwiczyć w taki sposób. Zastanów się nad ćwiczeniem na profesjonalnej siłowni.

[Seba90]

Zmieniłem ilość serii tak jak mi radziłeś i myślę że będzie dobrze. Na siłkę nie mam za bardzo możliwości chodzić. Skoro przez 3 miesiące nabrałem 4,5 kg masy (nie tłuszcz tylko to poszło w mięśnie) to teraz ćwicząc prawidłowo też mogę coś osiągnąć. Muszę dodać że nie mam zamiaru być kulturystą tylko nabrać jeszcze jakieś 5kg masy mięśniowej i trzymać dobrą formę fizyczną. Narazie nie biorę żadnych suplementów ale w kwietniu lub w maju mam zamiar spróbować jednego cyklu na kreatynie.