4 odpowiedzi w tym temacie

[marek912]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ).

Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w trening.

DIETA :

Posiłek I

6.00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701


Posiłek II

9.00 ( przerwa w pracy )

Makaron rurki 115g
Serek wiejski 200g

B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597


Posiłek III

12.30

4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka.
Jabłko + oliwa z oliwek.

B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689


Posiłek IV

15.30 - po pracy

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek pół łyżeczki

B: 25,1g W: 33,2g T: 11,3g kcal - 337


Posiłek V

18.30

Tuńczyk w oleju 150g
3 kromki chleba razowego


B: 46,7g W: 54g T: 15,5g kcal - 509


Posiłek VI przed snem

21.30 - 22 max

Twaróg chudy 100g
Łyżka oliwy z oliwek + orzechy włoskie około 30g jedna garść

B: 23,5g W: 9,1g T: 9,7g kcal - 368


CO DAJE NAM :

Białko - 201 g
Węglowodany - 347 g
Tłuszcze - 104,4 g
KCAL - 3201



Wydaję mi się ,że mam za mało węgli a za dużo białka i tłuszczu. Ale jeśli ja chcę przytyć to ten tłuszcz i białko mogę zostawić ?

Proszę o ocenę. A i napiszcie mi czym smarować chleb bo masła nie można ?? I czy jajka muszą być gotowane na twardo czy mogą być na miękko. Pierś ma być bez panierki np. w kostkach z ryżem i warzywami ?

Dziękuje za pomoc : )

[firefly]

"Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta"? Wnioskuję, że chodziło Ci o masę?

[marek912]

"Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta"? Wnioskuję, że chodziło Ci o masę?

Tak o masę a Ty mógłbym napisać czy dieta dobra a nie dopytujesz się mojej pomyłki...

[marek912]

WSTAWIAM TUTAJ POPRAWIONĄ DIETĘ TAKŻE SUGERUJCIE SIĘ TYLKO NIĄ

Białko - 206 g
Węglowodany - 418 g
Tłuszcze - 118 g
KCAL - 3446


DIETA :

Posiłek I

6.00

Platki owsiane 110g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe + pomidor

B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764


Posiłek II

9.00 ( przerwa w pracy )

Makaron rurki 115g
Pierś z kurczaka 100g ( pierś z kurczaka pokrojona w kostki zmieszana z makaronem + np.pomidorem )
Łyżeczka oliwy z oliwek.

B: 36,8g W: 89g T: 12,2g kcal - 610


Posiłek III

12.30

4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka.
Jaabłko + oliwa z oliwek.

B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689


Posiłek IV

15.30 - po pracy

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g + surówka ( mizeria )
oliwa z oliwek pół łyżeczki

B: 28,6g W: 76,8g T: 12,1g kcal - 503


Posiłek V

18.30

Tuńczyk w oleju 150g
3 kromki chleba razowego


B: 48,7g W: 72g T: 15,5g kcal - 583


Posiłek VI przed snem

21.30 - 22 max

Twaróg chudy 100g
2 Łyżki oliwy z oliwek

B: 18,7g W: 3,7g T: 21,1g kcal - 297


Jak myślicie czy jak dotychczas jadłem nie cale 2000kcal na dzień i naprawdę 4 posiłki max w tym mało mięsa to na tej diecie teraz przytyję ? Ogólnie wydaję mi się , że jest za dużo tłuszczy a więc co się stanie jak ich trochę za dużo jest ?

Oceńcie dietę i jeśli coś nie pasuje zacytujcie moją dietę i wykasujcie co nie potrzebne a dajcie co potrzebne.
Dziękuje

[KAM]

Jak dla mnie ok.Twaróg może być półtłusty.
jeszcze napisz który posiłek jest przed i po treningowy.