4 odpowiedzi w tym temacie

[Michaelg]

Witam! Mam pytanie bo mogę tylko 1 raz na tydzień chodzić na siłkę i chciałem tak ruszyć partie które potrzebują większego obciążenia i ciężko je w domu przyćiwczyć. Czy mogę więć połaczyć klatkę i barki i zrobić je na jednym treningu na siłowni? Z tym że klatka pierwsza?



{SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Mr.chudy135]

Nie zaleca się łączenia na jednej sesji treningowej 2 dużych grup mięsniowych a chyba wiesz że klata i barki to duże grupy. Tak więc jeśli masz tylko jeden dzień w tygodniu poświęcony na treningi to albo odpuść sobie siłke albo ćwicz w domu na hantlach. Jeśli nie masz hantli to kup/pożycz poprostu skołuj. Wtedy proponowałbym ci ćwiczenie klatki na siłce a bary w domu.
Cwiczenia na bary:
- unoszenie sztangielek przed siebie
- unoszenie sztangielek na boki
- arnoldki
- wyciskanie sztangielek (pod dość dużym kątem)
- podciąganie sztangielek do brody

[Michaelg]

{SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif spokojnie nie masz doczynienia teraz z napalonym szesnastolatkiem na szybkie mięśnie {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif Trening i zasady znam. wiem iż są to duże partie wiem iz nie powinno sie ich łączyć tym bardziej w czasie treningu ukierunkowanego (u mnie na "mase"). Teraz chce tylko utrzymać to co mam - nie mam wiele ale wiesz łatwiej potem si ewybić- a w wakacje sie biornę znów za siebie mocny trening tylko na siłce kreatyna i gainer w ubiegłe wakacje ten zestaw nie dał wiele.
W domu owszem będę ćwiczył. i dlatego tak było by łatwiej. aha mam ławeczke mam małą sztangę i troszke obiążenia - łącznie może ok 35 kg {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Mam 3 hantle z możliwością zmiany talerzyków {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Drążek. Dwa hantle po 4 kg. . Motywacje. Czasem brak czasu. A na siłownię mogę tylko w pt chodzić i to raz na tydzień (logiczne jak tylko w pt ;P). To było by najlepszym rozwiązaniem. Barki mam zaniedbane (mam problem z barkiem lewym bo jest kontuzjowany- tzw nieuleczalnie więc musze ostrożnie ćwiczyć) a wiem że lubią więcej powt ok 15 im dam i trochę ciężaru. Na siłowni mam lepsze perspektywy i więcej możliwości. Tak samo wiem że klata - nie poćwiczę jej na mojej ławce- niewygodna- tym bardziej pod różnymi kontami.

Myślisz że umrę jak połączę te duże dwie partie? {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

P.S Lat 18 {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Mr.chudy135]

Umrzeć może nie umrzesz ale to niebędzie miało sensu będziesz ćwiczył np. najpierw klate i zmęczysz mięśnie i stracisz dużo energii aby ją wyćwiczyć i nie będziesz miał już tyle siły na cwiczenie barków a co za tym idzie nie będą tak fajnie wyrobione szczególnie jeśli masz zaniedbane bary.

[koksik25]

jesli masz problemy z barkiem to taki trening odpada za bardzo obciaza przednie barki lepiej cwicz na zmiane raz klate raz barki