6 odpowiedzi w tym temacie

[Mentos]

Witam
Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc prosze o wyrozumiałość.

Tak jak w temacie... chodzi mi o konsultacje z Wami odnośnie planu, który stworzyłem według istniejących tutaj na forum. Wniosłem kilka poprawek, tak by mi wszystko pasowało.
Plan:

System 2:1:2

1 dzień-barki i tricepsy
2 dzień-nogi
3 dzień wolny
4 dzień-klatka i bicepsy
5 dzień-grzbiet

1 DZIEŃ:

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie - hankle 3x10

2 DZIEŃ:

TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10

ŁYDKI
-wspięcia na palce stojąc 5x10

3 DZIEŃ

ODPOCZYNEK

4 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-wyciskanie sztangi na ławce 3x6-10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion w opadzie 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 DZIEŃ:

GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie ciała nachwytem na drążku na kark 3x4

Nie brałem pod uwage pompek i brzuszków, ponieważ te ćwiczenia wykonuje codziennie.
Koksowanie odbywa sie w domu Posiadam taki sprzęt jak sztanga prosta, sztangielki, ławka prosta (znaczy sie pufa).
Dodam, że w przeszłości ćwiczyłem już próbując różne kombinacje ćwiczeń lecz kończyło sie na tym, że w końcu dawałem sobie z tym spokój... Dlatego tak ważne jest, abym dobrał sobie (z Waszą pomocą) odpowiedni zestaw ćwiczeń.
I na koniec tego wyczerpującego eseju napisze, że chodzi mi o mase oraz siłe.
Aaa... i jeszcze: lat 19, 65,5 kg, wzrost 178 cm, obwód klatki 91 cm, biceps 33,5 cm

To na tyle.
Pozdrawiam

[Cajmer]

Barki - troche za duzo
MC- to nie jest to samo co przysiad , daj przysiad i dodaj wykroki ,
MC daj do grzbietu całego
Klata - zalatw sobie skos , dodaj przenoszenie hantli/rozpietki
Plery - podciąganie na początek

Łap chyba męczyć nie chcesz zbytnio

[Mentos]

Dodałem ćwiczenia na uda: wykroki ze sztangielkami w bok 3x10, wykroki do przodu ze sztangą 3x10, usunąłem pare odnośnie barków, MC dałem na grzbiet a co do podciągania na drążku to problemów nie mam (15 jestem w stanie lajtowo zrobić, podchwyt oczywiście) - tak więc dzięki wcześniejszym ćwiczeniom plecy mam jako takie wzmocnione...

Łap chyba męczyć nie chcesz zbytnio

Uważasz, że za wyczerpujący trening to to nie jest ? Skoro tak... to napisz jeszcze co mam zmienić/dodać... noo oprócz tego co już napisałeś ;]

[Cajmer]

Do bica bym dodał modlitewnik
A do trica francuskie

Przy okazji , moj nick na UBplanet "Cajmer"

[Mentos]

No dobra spoko tylko, że ja w domu ćwicze więc o modlitewnik to raczej ciężko będzie... ;]
Tric francuski oo właśnie dzięki za przypomnienie

[Mentos]

Nadal czekam na opinie pozostałych

[Mr.chudy135]

1 DZIEŃ:

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 to wywal bo masz to samo w siadzie
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie - hankle 3x10

2 DZIEŃ:

TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10  tutaj dołóż przysiady, a martwy ciąg rób na prostych nogach (prawie prostych) jak mieszkasz w domku piętrowym to możesz jeszcze dołożyć wysoki step w postaci takiej że bierzesz hantelki i zapierdzielasz po schodach w góre i dłół

ŁYDKI
-wspięcia na palce stojąc 5x10

3 DZIEŃ

ODPOCZYNEK

4 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-wyciskanie sztangi na ławce 3x6-10  to bym wywalił a dodał rozpiętki bo skosów nie masz jak wykonywać

TRICEPSY
-prostowanie przedramion w opadzie 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 DZIEŃ:

GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 
-podciąganie ciała nachwytem na drążku na kark 3x4    jako pierwsze i na max