12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_noite]

Jak w temacie: jakie urządzenie polecacie do zabawy w domu? Ostatnio mam na tyle mało czasu, że mogę ćwiczyć tylko w domu. Jaki sprzęt będzie najefektywniejszy jako maszynka do aerobów? Cel standardowy: kondycja i spalenie tłuszczyku

[budo_gwyn]

A ile czasu dziennie wciśniesz? Jak koniecznie maszyna, to jakieś dobre wiosła, bo pracuje całe ciało, ale jest mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, tańszym kosztem, co najmniej równie skutecznych dla Twoich celów. Wystarczy drążek, sztangielki i kawałek podłogi

[budo_noite]

dziennie mogę poświęcić średnio ok godzinki. Kawałek podłogi mam, hantle też (18kg, regulowane obciążenie). Niemniej jednak, przynajmniej na razie, sądzę, że wiosełka byłyby najlepszym rozwiązaniem. Myślę nad czymś takim: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kubuś puchatek]

on mowil zdaje sie o areobach, a nie o treningu na miesnie "plazowe".
Pozdrawiam
K_P
PS. Wg mnie dobrej maszyny do areobow, nie da sie niczym zastapic.
PS2. Nie da sie tez za wiele zrobic ze swoim cialem jak sie nie ma "zupelnie czasu". Tluszczyk etc. to nie tylko problem estetyczny.

[budo_gwyn]

Rób beztlenowe, nie zajmują więcej niz 20 min a i tak umierasz, no i wypalą co trzeba.

Przykład:
5 podciągnięć
10 wymachów sztangielką
15 burpees
20 pajacyków

ile rund zmieścisz w 20 min, docelowo 10, da się więcej

albo:
20s pracy, 10s odpoczynku, w sumie x 8 (4 min)
Runda 1 walka z cieniem
Runda 2 pompki
Runda 3 walka z cieniem
Runda 4 przysiady

Razem 16 min

Albo:
30s burpees
30s przeskoki wyroczna-zakroczna (przód-tył, wymiana)
30s burpees
30s pajacyki
x5, czyli 10 min

I poczujesz i zobaczysz różnicę. Pokombinuj, opcji jest hektary, to tylko 3 z na przykład ok 20 jakie ja robię.

[budo_ry-you]

tak swoja droga zajmuja malo czasu ale czy spale porownywalnie co naprzyklad przy bieganiu 40 minut z tetnem ok 70% max?

[budo_novocaine]

tak swoja droga zajmuja malo czasu ale czy spale porownywalnie co naprzyklad przy bieganiu 40 minut z tetnem ok 70% max?

w czasie cwiczenia, nie.
po, nawet i wiecej plus bedzie lepsza kondycja, sila i ogolna sprawnosc.

[budo_noite]

w czasie cwiczenia, nie.
po, nawet i wiecej plus bedzie lepsza kondycja, sila i ogolna sprawnosc.

czy tylko ja nie kumam konstrukcji tego zdania?

[budo_jakub]

chodzi o to, ze przy tego rodzaju treningu najwieksze spalanie odbywa sie juz po jego zakonczeniu, a dodatkowo wyrabiaja sie inne cechy motoryczne

[budo_poncho]

Podczas samego ćwiczenia nie spalisz zbyt dużo kalorii, ale za to będą one spalane jeszcze długo po treningu (ok. 24 godzin).

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_gwyn]

A i Twoje możliwości tlenowe (wytrzymałość np) też zdrowo podskoczą. ALE najpierw dobrze by było być w rozsądnej formie. To nie są ćwiczenia dla początkujących.

[budo_ry-you]

ok Gwyn zrobilem sobie 10 podciagniec 10 burpee 10 pompek bo nie mialem hantli dostepnych i 20 pajacykow i tak przez 20 minut. Udalo mi sie dobic do 8 i pol kolka. I wsumie jest to calkiem przyjemne czas szybko leci mecze sie przy tym niemilosiernie no i jest dobra odskocznia od monotoni biegania szczegolnie ze teraz jest dosc zimno i po bieganiu mnie caly czas gardlo boli;/ Jak mozesz podaj jeszcze jakies warianty jak to cwiczyc jakies cwiczenia dajesz to sobie zapisze gdzies i bede mial na przyszlosc:) I dzieki za bardzo fajna alternatywe:)

[budo_novocaine]

Jak mozesz podaj jeszcze jakies warianty jak to cwiczyc jakies cwiczenia dajesz to sobie zapisze gdzies i bede mial na przyszlosc:) I dzieki za bardzo fajna alternatywe:)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]