10 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł ek_k33]

Witam, na forum jestem nowy. Nie będę pisał o "pierdołach" od razu przejdę do rzeczy. Tydzień temu skończyłem mój trening na masę który trwał 6 tygodni, efekty widać. Tydzień temu zacząłem trenować na siłe trening wygląda następująco. Poniedziałek:
Klatka i biceps:
wyciskanie na poziomej 8/6/4 (są to ilości powtórzeń w każdej z trzech serii przy czym po każdej serii dodaje po 2 kg)
wyciskanie na skośnej 10/8/6
wyciskanie głową w dól 12/10/8,
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8

środa: plecy triceps
piątek
Barki nogi.

Tydzień temu przyłożyłem się do każdej partii, dobrałem odpowiedni ciężar, wykonałem wszystko dokładnie. Dzisiaj gdy zacząłem ćwiczyć nie mogłem skończyć drugiej serii przy pierwszym ćwiczeniu czyli na prostej, z takim samym ciężarem co tydzień temu, a wg planu powinienem nieco dołożyć. Nie wiem czym to jest spowodowane, jakie mogą być tego przyczyny?? proszę o odpowiedzi co może być nie tak lub jaka przyczyna, z góry dziękuję.

[Bartek95]

To się chyba nazywa przetrenowanie, daj sobie odpocząć, takie moje zdanie, nie mówie ze jest tak na 100%

[firefly]

Możliwe że po prostu masz "gorszy dzień", np zjadłeś mniej węgli przed treningiem czy coś. A i moim zdaniem za dużo powtórzeń na biceps, jak na trening siłowy

[Paweł ek_k33]

Przetrenowanie, raczej nie, dopiero zacząłem, możliwe że gorszy dzień, a ile powtórzeń powinienem robić Twoim zdaniem? Czy plan jest dobry??

[miko39]

To nie jest wogule trening siłowy

[Cajmer]

Chcesz robić siłe? Ćwicz trójbój , treningi trójbojowe są przeznaczone głównie sile .
na początek spróbuj trening BILL STARR 5X5 , jestem pewien ,że jeśli weźmiesz się za niego z przekonaniem ,będziesz miał dobre przyrosty siły , także go robiłem i nie narzekam
Wyśle Ci cały artykuł o sile na PM bo na forum-kulturystyka.pl nie można wrzucać z innych for dyskusyjnych .

[KAM]

Zanim zabierzecie się do treningów typowo na siłę to najpierw nabierzcie odpowiedniej techniki na mniejszych obciążeniach oraz wzmocnijcie stawy,kości,mięśnie, więzadła itp bo to już jest kontuzjogenna sprawa

[Paweł ek_k33]

Chodzi mi głównie o klatkę i biceps, jak trenować żeby brać coraz więcej na klatkę, nie mówie tu o jakiś niesamowitych wynikach, po prostu żebym doszedł do 90-100kg na klatkę, mógłby mi ktoś w tym pomóc???

[KAM]

Chodzi mi głównie o klatkę i biceps, jak trenować żeby brać coraz więcej na klatkę, nie mówie tu o jakiś niesamowitych wynikach, po prostu żebym doszedł do 90-100kg na klatkę, mógłby mi ktoś w tym pomóc???

Czas, trening na masę rozwija też siłę, staraj się zwiększać obciążenie treningowe a nie ćwiczyć cały czas na takim samym

[Paweł ek_k33]

Aha, rozumiem, jeszcze jedno pytanie, czy lepszy jest trening w którym wykonywane są ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, czy może takie w którym jednego dnia Biceps+barki, drugiego plecy+triceps trzeciego klatka np...

[KAM]

FBW jest lepszy na ogólne budowanie masy.Split bardziej przydaje się do podkreślania mięśni.
Jeżeli jesteś początkujący i masz problemy z nabraniem mas to zacznij od FBW a później pobaw się w splity.