49 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

Zaczne od tego ze dalem sobie 100 dni na obciecie tkanki tluszczowej. Mam diete- nie jest ona scisla z wyliczeniem dokladnej dawki kalorii czy tez bialka ale spozywam bardzo duze ilosci ryb, miesa, wazywa jadam 4 razy dzienie, owoce przynajmniej raz dziennie duzo pijam zielonej herbaty i wody. Ograniczylem do zera slodycze, teraz faza na biale pieczywo przechodze na ciemne pelnoziarniste. Jem 5 posilkow dziennie co okolo 3-4 godzin 2 godziny przed snem juz nic nie jadam. 4 razy w tygodniu trenuje absII i trening corssfit. 3 razy w tygodniu robie aeroby mianowicie biegam i niestety naraazie tylko raz w tygodniu mam trening jj, raz w tygodniu na basen na 30 minut bo to mam w zajeciach szkolnych. Mam plan zamiast jednego treningu aerobowego wrzucic HIIT. No i tu rodzi sie moja prosba- chcialbym abyscie powiedzieli mi co moge robic w ramach treningu aerobowego. Lubie biegac ale czasem juz nie mam na to ochoty i chcialbym zrobic inny trening ale nie mam pomyslu co to moze byc. Z gory dziekuje za odpowiedzi i rady.
Ryj:)

[budo_novocaine]

co robisz z crossfit'u?

[budo_ry-you]

bardzo roznie np przysiady razy 50 z obciazeniem 15 kg wiekszego narazie nie moge, 5 pompek w staniu na rekach, 10 podciagniec, 20 pompek normalnie i tak razy 5. Albo lacze ze sprintami na 50 m, grzbiety, podciaganie szerokim. treningi biore z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

tzn chodzilo mi o to, czy robisz regularnie WOD'y, wybrane treningi czy po prostu w stylu crossfit. i napisz dokladnie co w jakie dni.

[budo_ry-you]

nie nie robie regularnie tych samych cwiczen. co w jakie dni a wiec:
pon- biegam, wtorek- absII + cf, sroda- biegam wieczorem dwu godzinny trening jj, czwartek cf+ absII, piatek- basen, i zastanawiam sie czy zrobic sobie odpoczycnek czy biegac, sobota absII i biegam, niedziela- crosfit i absII.

[budo_novocaine]

pon- biegam
wtorek- cf + absII
sroda- biegam, jj
czwartek - cf+ absII
piatek- basen
sobota absII, biegam
niedziela- cf + absII.

ja bym dodal troche wiecej sily, jesli masz jak. idelnie byloby tak:
pon - sila
wt - kondycja + absII
sr - sila
czw - kon + abs
pt - sila
sob - kon + abs
nd - odpoczynek

jako kondycje mozesz miec bieganie. rozne interwaly, np 8x100, 6x200, 4x400. szybciej i ciekawiej niz dlugie bieganie, a i efekty duzo lepsze.
sila to skupienie na trudniejszych wariacjach pompek, podciagania etc i robic a-b-a-b-a-b, a bedace sila maksymalna, b eksplozywna.

[budo_ry-you]

wejsc poprawke na to ze trudno jest robic tak typowo trening silowy bez ciezarow a ja narazie nie moge brac ciezarow jeszcze przez jakies 1,5 miesiaca moze krocej. Ale propozycja jest nie glupia.

[budo_ry-you]

a i jeszcze powiedz mi jak robie interwaly i powiedzmy 8x100 i biegne to 100m jakies 12s to jaki ma byc czas truchtu? I slyszalem cos jeszcze na temat takiego treningu na spalanie tkanki tluszczowej 5-10 minut hiit nastepnie odrazu przechodzimy do 20-30 minut aerobow. Kolega ktory biega na cks mi to sprzedal ich trener tak nieraz im robi. Jakies opinie na temat takiego rozwiazania?:>

[budo_novocaine]

sile mozna bez problemu robic bez ciezarow, musisz tylko znalezc odpowiednio wymagajace cwiczenia
ja po 150m (<25s) robie 1min odpoczynku.
jesli po HIIT mozesz jeszce 20 minut aerobow, to za slabo sie starales przy hiit a na serio, to nie widze potrzeby. o to chodzi, zeby oduczyc organizm korzystania z tkanki tluszczowej jako zrodla energii (!!), bo inaczej dalej bedzie ja magazynowal.

[budo_ry-you]

mialem plan 6x8-10 powtorzen pompki na poreczach pompki z nogami na podwyzszeniu, podciaganie podchwytem przysiady na jednej nodze, i 4 razy 10 wyskokow w gore, a na koniec absII, ale musze troche odpoczac od tego typu treningow bo mi sie troche przejadly i jak do nich wracam to nie mam ochoty cwiczyc takze musze zrobic sobie od nich jeszcze z miesiac przerwy nie lubie takiej dlugotrwalej monotnii w treningach a robilem te plany z tej ksiazki "trening silowy bez sprzetu" juz ze 4 miesiace.

[budo_itosu]

zapisz sie do jakiegos klubu sportowego w dyscyplinie ktorej trening wymaga wydatkowania duzej ilosci energii: boks, zapasy, pilka nozna, wszystkie biegowe itd. trener zawsze lepiej zmotywuje Cie do wysilku niz Ty sam. Doloz do tego ABSa, diete i bedzie git

[budo_ry-you]

dietke mam taka jaka mam 2 razay w tygodniu gram w pile na wf pelne 45 minut i daje z siebie wszystko pozatym cwicze sam od jaki 3 lat albo wiecej i nauczylem sie cwiczyc do upadlego bez dopingu innych osob wyciagam z kazdego treningu tyle ile moge ostatnio w mh przeczytalem ze dzieki dobremu podejsciu psychicznemu mozna podnies ciezar o 15 % wiekszy

[budo_jakub]

mh=men's health? W "slowie na niedziele" pisza, ze dzieki modlitwie mozna podniesc 20% wiecej
;-)

[budo_crejzy]

Autosugestia działa zawszę i wszędzie. :wink:

[budo_novocaine]

wy sie smiejce, ale mozna podniesc wiecej tylko myslac o podnoszeniu; usprawnia sie CSN.

[budo_wookash]

Owszem, odpowiednie podejście bardzo pomaga.
"Pomoc" asekuranta przy np. wyciskaniu, chociażby jednym palcem (który w gruncie rzeczy niemal wcale nie pomaga) też daje podobny efekt.

Jednak nie są to wyniki rzędu 15% tylko pewnie ze 3 :wink:


PZDR

[budo_ry-you]

wracajac do mojego pytania jakies pomysly na treningi aerobowe?:>

[budo_itosu]

interwaly

skakanka -> bieg bokserski w miejscu -> worek -> pilka lekarska -> pompki naprzemian ze sprintami...

w sumie jedynym ograniczeniem jest wyobraznia

[budo_poncho]

Jeśli chodzi o interwały, to polecam interwały Tabaty, czyli 20s maksymalnego wysiłku i 10s odpoczynku, np:

- walka z cieniem/worek
- pompki na kostkach
- przysiady z wyskokiem (tu możesz na przemian w jednej serii dotykać piętami podłogi, a w drugiej nie)
- wygięcia pleców w tył w leżeniu na brzuchu
powtórzyć 8 razy (całość powinna trwać równe 16 minut)

Ten protokół możesz zastosować też do sprintów: 20s sprintu, 10s marszu/truchtu

Baw się dobrze.

[budo_novocaine]

Ten protokół możesz zastosować też do sprintów: 20s sprintu, 10s marszu/truchtu

Baw się dobrze.

to by go chyba zabilo ja robilem 30s sprint/60s odpoczynek.
wiesz ile to jest 20s sprintu?!? x8?? :wink: