Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Jarek_92
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na masę do oceny
witam, mam do poprawki czterodniowy plan na masę

cel: masa

moja waga: 65 kg
wzrost: 180cm
wiek: 17 lat
staż: prawie rok

oto plan:

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
3. Wciskanie sztangi głową w górę
4. Rozpiętki głową w górę

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion na maszynie
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc



WTOREK

Plecy:
1. wiosłowanie chantlą
2. Ściąganie drążka do klatki
3. Przyciąganie drążka do klatki
4. Podciąganie sztangielki w opadzie podchwytem(Wiosłowanie)

Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Krążenie barkami ze sztangielkami w ręce (obroty)

CZWARTEK

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie
4. Unoszenie sztangi do wyprostu

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
3. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie
4. Francuskie wyciskanie leżąc

PIĄTEK

Nogi:
1. Prostowanie nóg siedząc
2. Przysiady ze sztangą
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz
4. Łydki

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny
A po ile serii robisz w każdym ćwiczeniu ?

Ogólnie plan wydaję mi się ze jest OK :)

Jarek_92
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny
na duże partie po 3-4 serie a na małe partie po 3 serie.
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny
Na Bicki daj do 9 serii i do 3 ćwiczeń.
Na Tricki do 12 serii 3 ćwiczeń.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Jarek_92
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny
czyli na bicepsy:
po 3 serie w każdym ćwiczeniu

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

a na tricepsy:
po 4 serie w każdym ćwiczeniu

1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
3. Francuskie wyciskanie leżąc

może tak być?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny
Ja bym tak dał:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy)
3. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo



1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
2. Francuskie wyciskanie leżąc
3. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Jarek_92
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny
dzięki :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024