15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_swistaczek1989]

Otóż trenuje muay thai od początku września , treningi są codziennie po godzinie . Mimo dużego wysiłku jakim są treningi nie moge zrzucić kilogramów, nie jestem gruby , mam 176 i 72 kg ale mam oponke no i chcialbym zejsc tak na 68 kg . Nie mam żadnej diety , staram się nie jesc po 18. Czekam na odpowiedzi:)

[budo_sally]

biegaj i moze zadbaj troche o diete, mniej tłuszczu, ryż, ryby, dużo warzyw (polecam mieszanki hortexu), owoce

[budo_wookash]

Ułóż dietę,
dodaj aeroby/HIIT.


PZDR

[budo_novocaine]

i nie boj sie tluszczy.

[budo_swistaczek1989]

zawsze miałem problem z ułożeniem diety , gdzie moge prosić o pomoc z tym ;O?

[budo_wookash]

Poczytaj najpierw odpowiednie tematy w dziale SPORT, TRENING, ZDROWIE I ODŻYWIANIE.
Potem ułóż coś sam i ewentualnie daj do oceny.


PZDR

[budo_sally]

i nie boj sie tluszczy.

unikać tłuszczu w zasadzie mam na myśli unikanie tłustego nie zdrowego żarcia, typu fast food, słodycze, kiełbasy itp. Tluszcze NNT, w rybach, roślinne itp sa zdrowe

[budo_isao]

Na oponę to można spróbować A6W...

[budo_piotrekde1]

...staram się nie jesc po 18.

to zacznij :wink:

[budo_tynks]

do kasacji.

[budo_czarny_tygrys]

Jedz minimum 5-6 równych posiłków dziennie.
W każdym posiłku jedz zdrowe białko (kurczak, wołowina, chuda wieprzowina), gdyż białko działa egzogennie.
Do posiłków dodawaj łyżkę oliwy z oliwek.
Unikaj cukrów prostych.
Dużo się ruszaj.
Nie jedz śmieci i nie pij gówien.
Powodzenia.

[budo_swistaczek1989]

no dziękuje za pomoc , poczekamy na efekty

[budo_sunnyxd]

... mam 176 i 72 kg ale mam oponke no i chcialbym zejsc tak na 68 kg . Nie mam żadnej diety , staram się nie jesc po 18. Czekam na odpowiedzi:)

hej hej hej ja mam 173 i ważę 73 kg i proszę nie mówić że chcesz zrzućić kilogramy co innego to odwalić sobie dobry wyglad codzienne treningi może z początku pomagały bo potem zamiast ładnych dużych mięśni to mam twarde i zbite ale już nie tak duże jak na początku z chęcią sobie też posłucham co mają innina ten temat do powiedzenia

[budo_prorock]

gdyż białko działa egzogennie.

Co to znaczy?

[budo_matkd]

ze wytwarza cieplo przy spalaniu ,tj generalnie powinien ujac to tak ze jedzac bialko musisz uzyc energii by je spozytkowac i to duzo wiecej niz przy weglowodanach, podobni ez t łuszczem;)

[budo_sniffles]

Stosuj sie rad powyzej i badz cierpliwy. Nic na szybko.