13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_lukasss]

Jak wyżej, zna ktoś jakieś ćwiczenia itp.? 8)

[budo_sally]

zawiesić ciężarek na sznurku sznurek w zęby i skłony głową (ewentualnie można założyć sznurek na głowę)

[budo_sniffles]

Jest duzo. Ciezarka w zeby nie polecam. Najlepsze sa cwiczenia zapasnicze.

1.Kladziemy sie na plecy. Stawiamy stopy, nogi zgiete ( pozycja jak do mostka). Wchodzimy na glowe, bioderka do gory jakbysmy chcieli zrobic mostek.
Trudniejsza wersja tego cwiczenia wyglada tak ze partner lapie nas za nogi my robimy brzuszek i probujemy zrobic mostek jak wyzej.

2. Sprezynki z karku.
3. Kladziemy sie na plecach. Glowe caly czas trzymamy w gorze. Wykonujemy ruchy glowa jakbys pokazywali 'tak' poniej 'nie' a na koniec robimy zegarek ( uszami do barkow, raz jedna strona raz druga) po 50 powtorzen kazdego i ladnie wchodzi Przekrecamy sie na brzuch i robimy to samo.
4. Kolega lapie nas w klincz tajski i delikatnie z wyczuciem oporuje a my wykonujemy ruchy 'tak'

[budo_isao]

No i temat wyczerpany
Jakiś czas temu były podobne kwestie poruszane i rady były takie same, uwaga tylko z mostkami na głowie, bo można se coś skręcić i nie będzie to kostka ;]
Ja od jakiegoś czasu już wykonuję ćwiczenia na szyję (ze sznurkiem), ale ciężko mi jeszcze ocenić efekty, zanim dojdę do mostków i tej całej reszty wolę najpierw sobie w ogóle jakos szyję wzmocnić...

[budo_lukasss]

Dzięki za rady :wink:

[budo_grand12]

lub kulturystyczne cwiczenie- sztrugsy ;]

[budo_wookash]

Szrugsy jeśli już.


PZDR

[budo_sniffles]

Przypomnialo mi sie jeszcze jedno bardziej zaawansowane cwiczenie.
Kucasz sobie na macie i stawiasz glowe. Dlonie moga byc w rownej linni z glowa. Wybijasz sie z nog (glowa i rece caly czas na macie) i przelatujesz na druga strone do mostka. Z tej pozycji probujesz wrocic do wyjsciowej. Jest to bardzo dobre cwiczenie gimnastyczne.
Trudne, ale wykonalne. Jesli ja robie w seriach to Ty tez potrafisz

[budo_zolin]

Do tego bym dodal jeszcze wszelkie stawania na glowie, tez kark ladnie pracuje. Np stajemy na glowie, rece podpieraja i staramy sie robic ruchy "tak"

Albo z partnerem mul zaprzegowy. czyli sciagamy pas, partner przeklada nam go na wysokosci czola i napina a my idziemy do przodu a on umeijetnie nas ciagnei do tylu i w ten sposob tez kark ladnei pracuje

[budo_lukasss]

Świetne są te wszystkie ćwiczenia, dzięki za pomoc, wreszcie mogę naprawdę pracować nad karkiem :wink: .

[budo_p.g.]

Jescze mozna dodac stanie na glowie oraz stanie na glowie przy scianie, ale bez uzycia rak.

[budo_gubrin]

Rozglądaj się za pannami, świetny trening szyi. :wink:

[budo_charly]

Ja wykonuje [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_vicek]

izometryczne cwiczenia tez moga byc pomocne... np kladziesz dlonie na czolo i napierasz glowa na dlonie lub kladziesz rece na tyl glowy czy lewa czy prawa strone;) wskazuwka zeby napiecie nie bylo gwaltowne tylko osiagniecie maxymalnego wystepowalo po 2-3sekundach i rozluznienie tak samo pzdr