14 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

witam.trenuje ju jutsu/mma.
treningi od pon do piątku.w środe siłowo wytrzymałościowe w piątek sparingi.
chce dołączyć siłownie pon i czwartki.wcześniej rok masówki leciałem
mój wzrost 184,waga 76

wyciskanie na klate płasko 10/8/6/4
wyciskanie sztangielek skos + 3x12
hack maszyna na uda 4x15
podciąganie sztangielki 4x10
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4
uginanie ramion zze sztangą 4x12
ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12
abs II na brzuch

co o tym sądzicie?

[budo_wookash]

Było już kilka innych tematów - jak Cie interesuje to możesz poszukać.

Tak czy inaczej plan w ogóle mi się nie podoba - gdzie ćwiczenia dynamiczne? gdzie ciągi i siady? po co ćwiczenia na maszynach? na klatę 7 serii, a na nogi 4?


PZDR

[budo_sheepman]

szukajka nie działa...
nogi obciążam dośc na treningach więc nie chce ich całkiem przemęczyć-pozatym przysiady na nogi są raczej czymś ciężkim.
martwego ciągu nie robie-szkoda mi pleców-prostowniki ćwicze z ciężarem własnego ciała.

[budo_wookash]

szukajka nie działa...
nogi obciążam dośc na treningach więc nie chce ich całkiem przemęczyć-pozatym przysiady na nogi są raczej czymś ciężkim.
martwego ciągu nie robie-szkoda mi pleców-prostowniki ćwicze z ciężarem własnego ciała.

Twoja sprawa, Twoja strata :wink:

Plan pod SW bez ciągów, siadów i innych ciężkich ćwiczeń to błąd, ale rób jak uważasz.


PZDR

[budo_gubrin]

Ten trening nic ci nie da pod SW, typowy zestaw dyskotekowy.

Gubrin

[budo_sheepman]

akurat na forum kulturystycznym ludzie poradzili takie trening pod sw;]

[budo_gubrin]

akurat na forum kulturystycznym ludzie poradzili takie trening pod sw;]

Powodzenia.

[budo_piotrekde1]

akurat na forum kulturystycznym ludzie poradzili takie trening pod sw;]

nie wierze, że odradzili Ci martwe ciągi...

[budo_sheepman]

z martwego ciągu sam zrezygnował.gdyż po prostu cholernie nie lubie robić tego ćwiczenia i czuje przy nim ból.
jaki w takim razie wy plan polecacie?mógłbym o niego prosić

[budo_wookash]

z martwego ciągu sam zrezygnował

Z przysiadów pewnie też :wink:

gdyż po prostu cholernie nie lubie robić tego ćwiczenia i czuje przy nim ból.

Skoro czujesz ból to na 95% masz złą technikę.

jaki w takim razie wy plan polecacie?mógłbym o niego prosić

Taki w którym masz ciągi, siady, podrzuty, wiosłowania, podciągania, wyciskania itp :wink:


PZDR

[budo_sheepman]

z tego co piszesz brakuje tylko martwego ciągu-który zastąpić mozna czymś innym na prostowniki (np. "dzień dobry")
chodziło mi o plan konkretnie rozpisany-serie powtorzenia ćwiczenia

[budo_wookash]

z tego co piszesz brakuje tylko martwego ciągu-który zastąpić mozna czymś innym na prostowniki (np. "dzień dobry")

Można...
ale jednak martwy to martwy :wink:
Tyle, że ok- nic na siłę.

chodziło mi o plan konkretnie rozpisany-serie powtorzenia ćwiczenia

Skoro czytujesz fora kulturystyczne to pewnie się orientujesz, że rzadko kiedy ktoś układa plany treningowe każdemu chętnemu :wink:

Ułóż coś sam, pogłówkuj, wklej to co wymyśliłeś, a my ocenimy. Liczba serii, powtórzeń to raczej kwestia bieżącego celu.

Wskazówki już dostałeś.


PZDR

[budo_gubrin]

z tego co piszesz brakuje tylko martwego ciągu-który zastąpić mozna czymś innym na prostowniki (np. "dzień dobry")

Po pierwsze oprócz wyciskania nie widzę nic z rzeczy o których pisał Wookash.

Po drugie jak myślisz, że "Dzień dobry" to taki zamiennik martwego to się mocno mylisz.

Gubrin

[budo_ry-you]

pod sw to bym wzial cwiczenia bardziej dynamiczne do ktorych musisz wykorzystac wiecej partii miesniowych - specjalista nie jestem. Ale wykluczyl bym jakies wyciskanie sztangielek. przydaly by sie jakies zarzuty itp.

[budo_jakub]

a: przysiad, plaska, wioslo 5x5 + porecze 3xmax
b: przysiad, zolnierske, zarzut 4x5, martwy 2x5 + drazek 3xmax