48 odpowiedzi w tym temacie

[budo_genesius]

Jakies dobre cwiczenia?
(Te typowe mozecie sobie darowac :wink: )

[budo_isao]

A co chcesz, mamy Ci podać brzuszki z kamizelką kuloodporną? Skośne brzuszki są świetne, rzeźbią skośne mięśnie jak trzeba.
Ogólnie na harmonijny rozwój brzucha polecam abs, chyba nic lepszego nie wynaleziono.

[budo_poncho]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (dla utrudnienia wolną rękę możesz trzymać za głową)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (2:24)
ABS II

[budo_genesius]

Ojjj...
Cos wlasnie poza abs'em i 6'tka...

To nie dla mnie... Ja mam wyrzezbiony :wink:

Sa po prostu stwory, ktore watpia w systemy i ja mam komus takiemu pomoc

Dlatego moze przypadkiem spotkaliscie sie z czyms czego sie nie znajdzie na forach kulturystycznych i w najpopularniejszych ksiazkach.

EDIT:
Te gify od Poncho sa fajnie...
I nie bede musial godzinami tlumaczyc :wink:
SenkJu

[budo_isao]

Sa po prostu stwory, ktore watpia w systemy i ja mam komus takiemu pomoc

aa... wiem że są. Ja olewam takich ludzi, bo przeważnie są pozbawieni mózgu xD
aha, ławeczki to ponoć średni patent na brzuszki, bo angażują mięśnie lędźwiowe, a nie mięśnie brzucha, więc średnio działają.
wbij do głowy abs siłą ;]

[budo_genesius]

ławeczki to ponoć średni patent na brzuszki, bo angażują mięśnie lędźwiowe, a nie mięśnie brzucha, więc średnio działają.

Dokladnie. Niby sie je robi, ale sa duzo mniej efektywne, niz inne cwiczenia. No chyba, ze chcemy bole plecow

wbij do głowy abs siłą ;]

:wink:

Tym to niech sie policja zajmie.
Sobie juz dawno wbilem i juz dosyc ostro zmodyfikowalem.

A te gify od Poncha sa git i mysle, ze mi pomoga

[budo_puent]

:

Sa po prostu stwory, ktore watpia w systemy i ja mam komus takiemu pomoc

Nie kminie,skoro wątpią w systemy,to znaczy że ich wogóle nie próbowali,ergo,wogóle im się nie chce ćwiczyć,uszczęśliwianie na siłe?:-)

[budo_genesius]

uszczęśliwianie na siłe?:-)

Nie chce mi sie tlumaczyc... :wink:

[budo_novocaine]

ekh...

przysiad ze sztanga nad glowa, przysiad, martwy ciag.
8)

[budo_poncho]

Jak koleś nie może się przekonać do ABSa, to do martwego czy przysiadów nawet wołami go nie zaciągniesz.

[budo_ulrich]

jak takie toto uparte to pewnie kobita :wink:

[budo_sniffles]

Skoro duzo osob stosuje ABS II i sa zadowoleni z wynikow co potwierdza skutecznosc tego systemu to po co wymyslac na sile cos kosmicznego ktore sie nie sprawdzi a moze tylko podlamac psychicznie i narobic szkod w zdrowiu

[budo_isao]

Sniffles, ale niektórym nie wytłumaczysz...

[budo_iskierka1]

sorki że się trochę nie na temat
ale może polecicie coś na mięsnie w tym skośne po skończeniu ABS II,
a może najpierw pytanie czy ten IX poziom można wogole skończyć bo 2 z 4 czwiczeń trzeba robić do oporu czyli... 50 czy 100 czy więcej powtórzeń
chodzi mi o te w leżeniu a nie na drążku
system jest jak dla mnie świetny, szukam czegoś czym można by kontynuować przygodę z budowaniem brzucha ...

[budo_wookash]

Z moich doświadczeń wynika, że najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha to siady i ciągi - zgadzam się więc w 100% z Novo :wink:

Ewentualnie można do tego dodać "kulturystyczne" brzuszki z obciążeniem (górne partie) i unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem (dolne partie). Na skośne poleciłbym skłony boczne z obciążeniem. UWAGA głównie dla kobiet - rozwój skośnych partii mięśni brzucha optycznie może bardzo poszerzać talię :wink:


PZDR

[budo_novocaine]

stoisz prosto, nad glowa obiema rekami trzymasz sztagielka (lekka). i teraz przechylasz sie raz w prawo, raz w lewo - ciekawsza wersja tych ze sztangielka trzymana na dole z boku.
wisisz na drazku, podnosisz nogi do 45-60 stopni (patrzac od gory) i ruszasz na boki (jak wycieraczki samochodowe).
bierzesz sztange na ramiona i robis skrety bioder stojac, wychamowujac ruch (walczysz z bezwladnoscia sztangi).

[budo_poncho]

sorki że się trochę nie na temat
ale może polecicie coś na mięsnie w tym skośne po skończeniu ABS II,
a może najpierw pytanie czy ten IX poziom można wogole skończyć bo 2 z 4 czwiczeń trzeba robić do oporu czyli... 50 czy 100 czy więcej powtórzeń
chodzi mi o te w leżeniu a nie na drążku
system jest jak dla mnie świetny, szukam czegoś czym można by kontynuować przygodę z budowaniem brzucha ...

Już od dłuższego czasu jestem na 8 poziomie i jakoś nie mam odwagi przeskoczyć na 9 (nie dam rady dłużej wisieć na drążku), więc do każdego ćwiczenia na podłodze dodałem 5 powtórzeń, a bezpośrednio po ABS dodałem 6. ćwiczenie z A6W (z tym że staram się utrzymać tą pozycję jak najdłużej a nie tylko3 sekundy).

Możesz też kupić sobie obciążniki na kostki i z nimi robić ABS (albo ćwiczenia na drążku, które podał novo).

[budo_itosu]

dubel

do usuniecia

[budo_itosu]

Sobie juz dawno wbilem i juz dosyc ostro zmodyfikowalem.

jesli mozesz napisz dokladniej jak zmodyfikowales

ja w chwili obecnej po 4 m-cach robienia 5 poziomu bede przechodzil 1 pazdziernika na 6. W ABSie staram sie pracowac odpowiedni od strony technicznej wykonywania cwiczenia. Czasami zamiast przejsc na nastepny poziom lepiej jest poprawic maly detal (zwlaszcza w podciaganiu nog) i nagle okazuje sie ze cwiczenie jest duzo trudniejsze. no i sie nie spiesze. ABS to biznes dlugofalowy wiec spokojnie sobie ide do przodu

PS. trudno mi sobie wyobrazic dziewczyne ktora robi 9-ty poziom. iskierka jestes pewna ze kazde cwicznenie wykonujesz poprawnie technicznie ??

[budo_isao]

I to jest dobre, niektórym nie chce się czytać dokładnie całego traktatu, tylko popatrzą na ćwiczenia i jadą. A 30 brzuszków, spoko, co to dla mnie. Ale gdy dokładniej poczytać co i jak, a szczególnie zwrócić uwagę na tempo (powolne, średnie, szybkie) to czasem można spaść parę poziomów w dół
Najważniejsze to jechać własnym tempem i nie oszukiwać siebie przy absie, żeby potem świecić, że się jedzie 9 poziom i ciągle mało.