Skocz do zawartości


Zdjęcie

Skośne i dolne mięśnie brzucha...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
48 odpowiedzi w tym temacie

budo_genesius
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Z Najwyższej Półki
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Skośne i dolne mięśnie brzucha...
Jakies dobre cwiczenia?
(Te typowe mozecie sobie darowac :wink: )
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
A co chcesz, mamy Ci podać brzuszki z kamizelką kuloodporną? Skośne brzuszki są świetne, rzeźbią skośne mięśnie jak trzeba.
Ogólnie na harmonijny rozwój brzucha polecam abs, chyba nic lepszego nie wynaleziono.
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (dla utrudnienia wolną rękę możesz trzymać za głową)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (2:24)
ABS II
  • 0

budo_genesius
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Z Najwyższej Półki
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
Ojjj...
Cos wlasnie poza abs'em i 6'tka...

To nie dla mnie... Ja mam wyrzezbiony :wink:

Sa po prostu stwory, ktore watpia w systemy i ja mam komus takiemu pomoc :P

Dlatego moze przypadkiem spotkaliscie sie z czyms czego sie nie znajdzie na forach kulturystycznych i w najpopularniejszych ksiazkach.

EDIT:
Te gify od Poncho sa fajnie...
I nie bede musial godzinami tlumaczyc :wink:
SenkJu
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...

Sa po prostu stwory, ktore watpia w systemy i ja mam komus takiemu pomoc :P


aa... wiem że są. Ja olewam takich ludzi, bo przeważnie są pozbawieni mózgu xD
aha, ławeczki to ponoć średni patent na brzuszki, bo angażują mięśnie lędźwiowe, a nie mięśnie brzucha, więc średnio działają.
wbij do głowy abs siłą ;]
  • 0

budo_genesius
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Z Najwyższej Półki
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...

ławeczki to ponoć średni patent na brzuszki, bo angażują mięśnie lędźwiowe, a nie mięśnie brzucha, więc średnio działają.


Dokladnie. Niby sie je robi, ale sa duzo mniej efektywne, niz inne cwiczenia. No chyba, ze chcemy bole plecow

wbij do głowy abs siłą ;]

:wink:

Tym to niech sie policja zajmie.
Sobie juz dawno wbilem i juz dosyc ostro zmodyfikowalem.

A te gify od Poncha sa git i mysle, ze mi pomoga :)
  • 0

budo_puent
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1157 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław-kosmos

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...

:

Sa po prostu stwory, ktore watpia w systemy i ja mam komus takiemu pomoc :P

Nie kminie,skoro wątpią w systemy,to znaczy że ich wogóle nie próbowali,ergo,wogóle im się nie chce ćwiczyć,uszczęśliwianie na siłe?:-)
  • 0

budo_genesius
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Z Najwyższej Półki
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...

uszczęśliwianie na siłe?:-)


Nie chce mi sie tlumaczyc... :wink:
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
ekh...

przysiad ze sztanga nad glowa, przysiad, martwy ciag.
8)
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
Jak koleś nie może się przekonać do ABSa, to do martwego czy przysiadów nawet wołami go nie zaciągniesz. ;)
  • 0

budo_ulrich
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
jak takie toto uparte to pewnie kobita :wink:
  • 0

budo_sniffles
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze slonecznej warmii
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
Skoro duzo osob stosuje ABS II i sa zadowoleni z wynikow co potwierdza skutecznosc tego systemu to po co wymyslac na sile cos kosmicznego ktore sie nie sprawdzi a moze tylko podlamac psychicznie i narobic szkod w zdrowiu :)
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
Sniffles, ale niektórym nie wytłumaczysz...
  • 0

budo_iskierka1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
sorki że się trochę nie na temat
ale może polecicie coś na mięsnie w tym skośne po skończeniu ABS II,
a może najpierw pytanie czy ten IX poziom można wogole skończyć bo 2 z 4 czwiczeń trzeba robić do oporu czyli... 50 czy 100 czy więcej powtórzeń
chodzi mi o te w leżeniu a nie na drążku :)
system jest jak dla mnie świetny, szukam czegoś czym można by kontynuować przygodę z budowaniem brzucha ...
  • 0

budo_wookash
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 686 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
Z moich doświadczeń wynika, że najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha to siady i ciągi - zgadzam się więc w 100% z Novo :wink:

Ewentualnie można do tego dodać "kulturystyczne" brzuszki z obciążeniem (górne partie) i unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem (dolne partie). Na skośne poleciłbym skłony boczne z obciążeniem. UWAGA głównie dla kobiet - rozwój skośnych partii mięśni brzucha optycznie może bardzo poszerzać talię :wink:


PZDR
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
stoisz prosto, nad glowa obiema rekami trzymasz sztagielka (lekka). i teraz przechylasz sie raz w prawo, raz w lewo - ciekawsza wersja tych ze sztangielka trzymana na dole z boku.
wisisz na drazku, podnosisz nogi do 45-60 stopni (patrzac od gory) i ruszasz na boki (jak wycieraczki samochodowe).
bierzesz sztange na ramiona i robis skrety bioder stojac, wychamowujac ruch (walczysz z bezwladnoscia sztangi).
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...

sorki że się trochę nie na temat
ale może polecicie coś na mięsnie w tym skośne po skończeniu ABS II,
a może najpierw pytanie czy ten IX poziom można wogole skończyć bo 2 z 4 czwiczeń trzeba robić do oporu czyli... 50 czy 100 czy więcej powtórzeń
chodzi mi o te w leżeniu a nie na drążku :)
system jest jak dla mnie świetny, szukam czegoś czym można by kontynuować przygodę z budowaniem brzucha ...

Już od dłuższego czasu jestem na 8 poziomie i jakoś nie mam odwagi przeskoczyć na 9 (nie dam rady dłużej wisieć na drążku), więc do każdego ćwiczenia na podłodze dodałem 5 powtórzeń, a bezpośrednio po ABS dodałem 6. ćwiczenie z A6W (z tym że staram się utrzymać tą pozycję jak najdłużej a nie tylko3 sekundy).

Możesz też kupić sobie obciążniki na kostki i z nimi robić ABS (albo ćwiczenia na drążku, które podał novo).
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
dubel

do usuniecia
  • 0

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...

Sobie juz dawno wbilem i juz dosyc ostro zmodyfikowalem.


jesli mozesz napisz dokladniej jak zmodyfikowales

ja w chwili obecnej po 4 m-cach robienia 5 poziomu bede przechodzil 1 pazdziernika na 6. W ABSie staram sie pracowac odpowiedni od strony technicznej wykonywania cwiczenia. Czasami zamiast przejsc na nastepny poziom lepiej jest poprawic maly detal (zwlaszcza w podciaganiu nog) i nagle okazuje sie ze cwiczenie jest duzo trudniejsze. no i sie nie spiesze. ABS to biznes dlugofalowy wiec spokojnie sobie ide do przodu ;)

PS. trudno mi sobie wyobrazic dziewczyne ktora robi 9-ty poziom. iskierka jestes pewna ze kazde cwicznenie wykonujesz poprawnie technicznie ??
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Skośne i dolne mięśnie brzucha...
I to jest dobre, niektórym nie chce się czytać dokładnie całego traktatu, tylko popatrzą na ćwiczenia i jadą. A 30 brzuszków, spoko, co to dla mnie. Ale gdy dokładniej poczytać co i jak, a szczególnie zwrócić uwagę na tempo (powolne, średnie, szybkie) to czasem można spaść parę poziomów w dół :P
Najważniejsze to jechać własnym tempem i nie oszukiwać siebie przy absie, żeby potem świecić, że się jedzie 9 poziom i ciągle mało.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024