33 odpowiedzi w tym temacie

[budo_xxxlukixxx2]

mam 17 lat i chce troszke sobie zwiększyć klatkę piersiową mam zamiar robić pompki ( ręce nizej od nóg np. rece na taboretach,nogi na łózku) pon-sr-pt po 3 serie 12 powtórzeń Czy taki harmonogram ćwiczeń moge zastosować czy radzici mi inny ? ;> )

[budo_piotrekde1]

Na samych pompkach to zrobić mase może być ciężko...

[budo_jet]

Pompkami nie zrobisz masy, jedynie wyrzeźbisz mięśnie i je wzmocnisz. 12 powtórzeń to IMO mało, chyba że dopiero zaczynasz i nie dajesz rady więcej narazie. Powinieneś jednak w takim przypadku nastawić się na powiększanie ilości powtórzeń w miarę wzrostu wytrzymałości. Możesz próbować robić z każdym nastepnym dniem +1 pompkę. W końcu dojdziesz oczywiście do pewnej ilości, którą już ciężko będzie przebić. W kwestii klaty i rąk dobre są też pompki na krzesłach (robisz jak na poręczach). Liczbę serii też możesz powiększyć z czasem. Ja robię 4 (serie), ale nie robię pompek wyczynowo ;P. Wykonując pompki pamiętaj aby przede wszystkim wykonywac je poprawnie technicznie. Klata nisko do ziemi, najlepiej jak w najniższym punkcie dotykasz nią ziemi (o ile nie robisz na taboretach), ale nie opierasz oczywiście. Tłów powinien być też odpowiednio ustabilizowany.
Powodzenia :-)

[budo_xxxlukixxx2]

Wiem własnie... ale mysle za dalo by rady z odpowiednim obciązeniem i powolnym wykonywaniem tego ćwiczenia )

[budo_xxxlukixxx2]

aha. Tylko wiesz.. słyszałem,że na mase sie robi mniej powtórzeń a ciezej i powoli a na rzeźbę wiecej i szybciej

[budo_jet]

Nie rób z obciążeniem pompek, niezdrowe dla kręgosłupa.

Tylko wiesz.. słyszałem,że na mase sie robi mniej powtórzeń a ciezej

No właśnie nie dysponujesz tym "ciężej" w domu :wink: .

[budo_xxxlukixxx2]

ale chodzi mi o obciązenie,że rece i głowa niezej od nóg,
nie no spoko 50 pompek zrobię, tylko chciałem troszke ziwekszyć mase

[budo_piotrekde1]

Jak chcesz zrobić mase to nie możesz ćwiczyć tylko jednej partii, a poza tym - dieta to podstawa. Pokombinuj cos z treningiem domatora.

[budo_xxxlukixxx2]

,, Możesz próbować robić z każdym nastepnym dniem +1 ''
a niepowinno sie cwiczyć przynajmniej z jednym dniem odpoczunku ?

[budo_xxxlukixxx2]

piotrekde1 -- Chodzi mi głownie o klatkę piersiową ) a nie o całokrztalt

[budo_piotrekde1]

Rozumiem, że klatka jest dla Ciebie priorytetem, ale musisz ćwiczyć również inne partie jeśli chcesz załapać kilka kg + oczywiście dieta.

[budo_xxxlukixxx2]

własnie dieta... a lubie sobie też konkretnie zjeśc... ;/

[budo_piotrekde1]

Przy dobrze ułożonej diecie (zwłaszcza masowej) nic nie stoi na przeszkodzie, żeby "konkretnie" zjeść :wink: , wiec do dziela.

[budo_xxxlukixxx2]

no ta ) trzeba sie wziaść za siebie )

[budo_shannar]

Nie lepiej kupić sobie karnet na siłownie?

[budo_marecki]

Ważna rzecz przy pompkach: patrz przed siebie, a nie w ziemię - to prostuje i stabilizuje kręgosłup.

[budo_nedohin]

Ważna rzecz przy pompkach: patrz przed siebie, a nie w ziemię - to prostuje i stabilizuje kręgosłup.

mozesz to uzasadnic?

[budo_novocaine]

Ważna rzecz przy pompkach: patrz przed siebie, a nie w ziemię - to prostuje i stabilizuje kręgosłup.

powiem wiec odwrotnie, patrzenie przed siebie stawia szyje w nienaturalnej, wygietej pozycji. tak jak przy przysiadach nie powinno sie patrzec do gory, tylko trzymac glowe naturalnie.

[budo_silver]

Najpierw żarcie, a dopiero potem ćwiczenia - inaczej nie będzie żadnego przyrostu masy.

[budo_jet]

powiem wiec odwrotnie, patrzenie przed siebie stawia szyje w nienaturalnej, wygietej pozycji. tak jak przy przysiadach nie powinno sie patrzec do gory, tylko trzymac glowe naturalnie.

Jak ja robię pompli to dużo łatwiej mi utrzymać poprawną, stabilną pozycję patrząc właśnie przed siebie. W kwestii przysiadów, głowa powinna być zadarta do góry (jak przy martwym), także powinno się patrzeć przed siebie (a najlepiej w lustro).

,, Możesz próbować robić z każdym nastepnym dniem +1 ''
a niepowinno sie cwiczyć przynajmniej z jednym dniem odpoczunku ?

Mówiłem o każdym dniu robienia pompek. IMO pompki nie są tak ciężkim ćwiczeniem, żeby organizm potrzebował za każdym razem dnia przerwy. Jednak to też zależy od szybkości przemiany, która jest sprawą indywidualną.

A jak chcesz zrobić masę to po prostu kup karnet na siłownię i ćwicz całe ciało.