6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_archi]

Nie kojarzę takiego tematu a mam pytanko.

Jak ćwiczycie te mięśnie? U mnie czworogłowe całkiem ładnie idą (kopanie, przysiady) ale dwugłowe to patrzę, że słabiutko.

Kolega jeden twierdził, że pracują trochę przy martwym z prostymi nogami.

Wiem też, że jest do tego specjalna maszyna, ale nie mam do takowej dostępu...

Jakieś sugestie?

[budo_mr.skowron]

Przy martwym na prostych nogach dwójki pracują bardzo dobrze.

Ewentualnie "dzień dobry" - chociaż bardziej w charakterze rozciągania mięśni.

Plus uginanie nóg na maszynie itp.

Pozdrawiam

[budo_nekochian]

Martwy ciąg jak najbardziej , na siłowni- maszyny na których tył uda pracuje w izolacji (czyli te, na których zgina się noge w kolanie leżąc na brzuchu), poza tym dwugłowy pracuje wpsomagająco przy wszelkich przysiadach i oczywiście wykrokach (super ćwiczenie na wszystkie mieśnie ud i posladki).
Możesz też spróbować prostego ćwiczenia w leżeniu na plecach- oprzyj jedną noge zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni np. na krześle/ drabince a drugą unieś do góry (w jedenj lini z nogą ćwiczoną) i unieś pośladki i lędźwie do góry. Można sobie położyć obciążenie na brzuchu jak komuś mało. Super masa się tego nie zrobi ale siła napewno. :-)
pzdr!

[budo_dar75]

pytanie:
skoro dwugłowy służy do zginania nogi, to w którym momencie pracuje przy martwym ciagu?

[budo_mr.skowron]

Siła? Raczej wątpie :wink:

Ja jak już mówiłem- mc na prostych nogach (w zasadzie lekko ugiętych) na rozwój mięśni dwugłowych to na prawdę świetna ćwiczenie. Tradycyjny martwy również angażuje dwójki uda, jednak ta wersja w większy sposób. Umiejętnie wpleć to w trening i zaręczam, że z efektów będziesz zadowolony :wink:

[budo_novocaine]

o ile nie jest sie zawodowym kulturysta, unikac maszyna jak ognia :roll:

martwy na prostych, romanian deadlift, porzdne glebiokie przysiady, podrzuty, glute-ham raise'y.

dwuglowe sluza do prostowania/zgianania kolan, ale tez do porostowania, zginania i stabilizacji bioder - marwy ciag, przysiad etc

tutaj lista cwiczen:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_archi]

Dzięki, dzięki - teraz mam w czym wybierać