38 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sally]

boli mnie bark, chyba od trzymania tarczek do boksowania
czy znacie jakies cwiczenia które wzmacniaja barki, które można wykonywac własnie po lekkiej kontuzji, albo profilatycznie?
mam ciężarki po 2 kg i gume rehabilitacyjną...

[budo_s.o.s.]

unosisz raczki tak zeby tworzyly z barkami linie prosta i zataczasz koleczka i kola raz w jedna strobe raz w druga...kilka minut i boli z ciezarkami takze mozna robic ale na poczatku bez warto...pompki klasyczne, pompki glowa w dol i wszelkiego rodzaju wyciskania; wznosy bokiem, przodem i w opadzie tulowia

[budo_maveric]

Mi wyatarczy kilka seri po kilka minut napieprzania w cięzki worek, wzmacniać barki wzmacnia ale do rehabilitacji sie chyba nie nadaje

[budo_barbatus]

Na barki bardzo dobre jest rozciąganie sprężyny w pozycji poziomej, tzn. łapiesz sprężynę z przodu, przed klatką, i rozciągasz kilkanaście razy, aż poczujesz, jak Ci włazi power w bary, całkiem fajne uczucie . Ja tak trenuję parę miechów i nie narzekam na barki

[budo_nedohin]

Jeżeli chodzi o ćw. z gumą to poszukaj sobie ćwiczeń bruggera - świetne ćwiczenia wzmacniające siłę ekscentryczną barków. Problem w tym że trzeba mieć 3,5 metrową gumę. A to ćwiczenie ze sprężyną to chyba jest bardziej na klatę niż na barki.

[budo_maveric]

to cwiczenie co barbatus podal jest na tył barków

[budo_sally]

Co do kółeczek rękami, racja rzeczywiście. Pompki też normalnie robię dużo ostatnio właśnie nie robię bo praktycznie nie ćwiczę, możliwe ze to tez przez to.
Co to są wznosy? Czy to są brzuszki?
Barbatus a skąd wziąć taka sprężynę ?
Nedohin, mam taką gumę w salce treningowej ale nie mogę znaleźć żadnych ćwiczeń bruggera, w google wychodzi jakiś psychiatra..i ćwiczenia relaksacyjne...

[budo_mr.skowron]

S.O.S pewnie miał pewnie na myśli unoszenia (wznosy) sztangielek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A wspominana sprężyna to zapewne ekspander :wink:

[budo_s.o.s.]

jes...w atlasie jest pelno cwiczen na barki...wznosy to unoszenia jak wyzej

[budo_volt]

Military press rzadzi.

[budo_isao]

Na bary tez dobre jest unoszenie hantli w bok, tak ze kat miedzy tulowiem a reka jest 90 stopni. ale nie polecam tego jako rehabilitacje po kontuzji ;]

[budo_g-man]

Wymachy odważnikami (kettlami) w każdym wydaniu.

Dla palaczy smutna wiadomość, urazy barków występują u nich o wiele częściej. Dzieje się tak ze względu na mikromięśnie otaczające staw barkowy z natury słabo ukrwione. Wdychany czad i wiele substancji toksycznych towarzyszące paleniu powoduje ich ustawiczne niedotlenienie, przez co powstają urazy.

[budo_volt]

Barki to padaja, jak sie nie mostkuje przy wyciskaniu lezac. A takich geniuszy, co to nie mostkuje i nie sciagaja lopatek jest od groma.

[budo_maveric]

sory ale jezeli piszesz ze mostek w wyciskaniu lezac jest poprawny to jestem w szoku, mostek jest dla tych którzy lubia sie popisywać a nie cwiczyc na serio

[budo_mr.skowron]

Niestety, ale to ty jesteś w błędzie.

Mostkowanie jest jak najbardziej poprawnym elementem wyciskania leżąc o ile tyłek będzie leżał na ławce. Czytając artykuł o przepisach w trójboju od wymagane jest również trzymanie nieruchomych stóp na podłodze.

Dawniej mówiło się, że kulturyści nie mostkują, gdyż wtedy ruch "jest pełniejszy" i lepiej rozwijają się mięśnie klatki piersiowej. W praktyce wyszło, że to niekoniecznie prawda.

Mostkowanie po 1 odciąża barki, po 2 umożliwia wyciśnięcie większego ciężaru (szczególnie niezbędne w trójboju, a chyba nie powiesz, że tam panowie na technice się nie znają :wink: )

[budo_silver]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :wink:

[budo_novocaine]

i dlatego czasem sie mowi, ze trojboisci nie cwicza na sile, a na to ile moga wycisnac. ja nie mostkuje 8) a w ogole to nie wyciskam na klate :wink:

[budo_sally]

http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/0/ :wink:

o Jezu..czy nikt im nie powiedział ze nieodwracalnie uszkadzają sobie kręgosłup lędźwiowy...?

[budo_s.o.s.]

http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/0/ :wink:

o Jezu..czy nikt im nie powiedział ze nieodwracalnie uszkadzają sobie kręgosłup lędźwiowy...?

niby jak skoro wiekszosc ciezaru praktycznie spoczywa na klacie, barki maxymalnie odciazone i kregoslup tez, lezac plasko dopiero mozna sobie plecy rozwalic

[budo_boro]

Rozwalają, ale przez martwy ciąg więc mostkowanie dużej różnicy im nie zrobi. Co do wyciskania to przecież wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się tak aby zakres ruchu był jak największy. Co innego na zawodach, ale w czasie treningu zawsze słyszałem, że to jest błąd. Z resztą można porównać jak na siłowni wykonują to ćwiczenie osoby początkujące a jak zaawansowani.