Skocz do zawartości


Zdjęcie

ćwiczenia wzmacniające barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
38 odpowiedzi w tym temacie

budo_sally
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

ćwiczenia wzmacniające barki
boli mnie bark, chyba od trzymania tarczek do boksowania
czy znacie jakies cwiczenia które wzmacniaja barki, które można wykonywac własnie po lekkiej kontuzji, albo profilatycznie?
mam ciężarki po 2 kg i gume rehabilitacyjną...
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
unosisz raczki tak zeby tworzyly z barkami linie prosta i zataczasz koleczka i kola raz w jedna strobe raz w druga...kilka minut i boli ;) z ciezarkami takze mozna robic ale na poczatku bez warto...pompki klasyczne, pompki glowa w dol i wszelkiego rodzaju wyciskania; wznosy bokiem, przodem i w opadzie tulowia
  • 0

budo_maveric
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 651 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z środka

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Mi wyatarczy kilka seri po kilka minut napieprzania w cięzki worek, wzmacniać barki wzmacnia ale do rehabilitacji sie chyba nie nadaje ;)
  • 0

budo_barbatus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Green Harbour
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Na barki bardzo dobre jest rozciąganie sprężyny w pozycji poziomej, tzn. łapiesz sprężynę z przodu, przed klatką, i rozciągasz kilkanaście razy, aż poczujesz, jak Ci włazi power w bary, całkiem fajne uczucie :D . Ja tak trenuję parę miechów i nie narzekam na barki :D
  • 0

budo_nedohin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 379 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dąbrowa Górnicza

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Jeżeli chodzi o ćw. z gumą to poszukaj sobie ćwiczeń bruggera - świetne ćwiczenia wzmacniające siłę ekscentryczną barków. Problem w tym że trzeba mieć 3,5 metrową gumę. A to ćwiczenie ze sprężyną to chyba jest bardziej na klatę niż na barki.
  • 0

budo_maveric
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 651 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z środka

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
to cwiczenie co barbatus podal jest na tył barków ;)
  • 0

budo_sally
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Co do kółeczek rękami, racja rzeczywiście. Pompki też normalnie robię dużo ostatnio właśnie nie robię bo praktycznie nie ćwiczę, możliwe ze to tez przez to.
Co to są wznosy? Czy to są brzuszki?
Barbatus a skąd wziąć taka sprężynę ?
Nedohin, mam taką gumę w salce treningowej ale nie mogę znaleźć żadnych ćwiczeń bruggera, w google wychodzi jakiś psychiatra..i ćwiczenia relaksacyjne...
  • 0

budo_mr.skowron
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
S.O.S pewnie miał pewnie na myśli unoszenia (wznosy) sztangielek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A wspominana sprężyna to zapewne ekspander :wink:
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
jes...w atlasie jest pelno cwiczen na barki...wznosy to unoszenia jak wyzej
  • 0

budo_volt
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Military press rzadzi.
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Na bary tez dobre jest unoszenie hantli w bok, tak ze kat miedzy tulowiem a reka jest 90 stopni. ale nie polecam tego jako rehabilitacje po kontuzji ;]
  • 0

budo_g-man
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Wymachy odważnikami (kettlami) w każdym wydaniu.

Dla palaczy smutna wiadomość, urazy barków występują u nich o wiele częściej. Dzieje się tak ze względu na mikromięśnie otaczające staw barkowy z natury słabo ukrwione. Wdychany czad i wiele substancji toksycznych towarzyszące paleniu powoduje ich ustawiczne niedotlenienie, przez co powstają urazy.
  • 0

budo_volt
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Barki to padaja, jak sie nie mostkuje przy wyciskaniu lezac. A takich geniuszy, co to nie mostkuje i nie sciagaja lopatek jest od groma.
  • 0

budo_maveric
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 651 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z środka

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
sory ale jezeli piszesz ze mostek w wyciskaniu lezac jest poprawny to jestem w szoku, mostek jest dla tych którzy lubia sie popisywać a nie cwiczyc na serio
  • 0

budo_mr.skowron
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Niestety, ale to ty jesteś w błędzie.

Mostkowanie jest jak najbardziej poprawnym elementem wyciskania leżąc o ile tyłek będzie leżał na ławce. Czytając artykuł o przepisach w trójboju od wymagane jest również trzymanie nieruchomych stóp na podłodze.

Dawniej mówiło się, że kulturyści nie mostkują, gdyż wtedy ruch "jest pełniejszy" i lepiej rozwijają się mięśnie klatki piersiowej. W praktyce wyszło, że to niekoniecznie prawda.

Mostkowanie po 1 odciąża barki, po 2 umożliwia wyciśnięcie większego ciężaru (szczególnie niezbędne w trójboju, a chyba nie powiesz, że tam panowie na technice się nie znają :wink: )
  • 0

budo_silver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 747 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:88.1 FM
  • Zainteresowania:Combat

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :wink:
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
i dlatego czasem sie mowi, ze trojboisci nie cwicza na sile, a na to ile moga wycisnac. ja nie mostkuje 8) a w ogole to nie wyciskam na klate :wink:
  • 0

budo_sally
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki

http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/0/ :wink:


o Jezu..czy nikt im nie powiedział ze nieodwracalnie uszkadzają sobie kręgosłup lędźwiowy...?
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki

http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/0/ :wink:


o Jezu..czy nikt im nie powiedział ze nieodwracalnie uszkadzają sobie kręgosłup lędźwiowy...?


niby jak skoro wiekszosc ciezaru praktycznie spoczywa na klacie, barki maxymalnie odciazone i kregoslup tez, lezac plasko dopiero mozna sobie plecy rozwalic
  • 0

budo_boro
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 154 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:eNHa
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia wzmacniające barki
Rozwalają, ale przez martwy ciąg więc mostkowanie dużej różnicy im nie zrobi. Co do wyciskania to przecież wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się tak aby zakres ruchu był jak największy. Co innego na zawodach, ale w czasie treningu zawsze słyszałem, że to jest błąd. Z resztą można porównać jak na siłowni wykonują to ćwiczenie osoby początkujące a jak zaawansowani.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017