7 odpowiedzi w tym temacie

[chydu27]

Witam jestem tu nowy:P Prosiłbym was o pomoc Mianowicie jestem osobą o bardzo szczupłej sylwetce która chce wziąść się za siebie,swoją budowę ciała i jakoś wyglądać ... Ważę ok. 65 kilo, 179cm. Chciałbym abyście ułożyli mi jakiś plan ćwiczeń dla domatora( jakieś pompki brzuszki coś z hantelkami) jeśli możecie... ( mam tylko hantelki 4kg... )Nie chce mieć już klaty jak płaska deska ...

da się coś zrobić?

bardzo zdeterminowany

[EXPERTO]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[Gość]

...Dlaczego większość osób która tu wchodzi chce by jej ułożyć gotowy plan...?
Samemu się nie chce trochę pomyśleć ?

Jakbyś chociaż trochę czasu poświęcił na szukanie gotowych planów to napewno byś znalazł jakiś, który ci zpasuje...ale po co szukać

Znajdziesz coś na forum, przekształć i napsiz co wymyśliłeś, my ci pomożemy z dobraniem ćwiczeń, ale pierwsze musisz trochę pomyśleć...

[chydu27]

Coś tam wymyśliłem, nie mam pojęcia czy to się w ogóle nadaje

-pompki klasyczne 20 a może 25 jak dam rady - 3 serie( przerwa tak z 2 minuty może ? )
-pompki z nogami na podwyższeniu to tak z 20 też 3 serie
-brzuszki takie ze skrętami 50 - 2 serie
-a z hantelkami to nie mam pojęcia tak po 35 powtórzeń na rękę- 2 serie

nadaje się czy śmieszne i do wyrzucenia?

[Gość]

Troszkę taki plan śmieszny
Napisz ile masz lat to coś ułożę, bo i tak niemam co robic

[chydu27]

Troszkę taki plan śmieszny
Napisz ile masz lat to coś ułożę, bo i tak niemam co robic

a więc mam 18 lat :)Aha denerwują mnie także moje straszne chude ręce... ale to mam nadzieję wyrobi się podczas tych ćwiczeń i muszę zacząć z tego co czytałem dużo jeść białka i mleka pić

[Gość]

1.Podstawą jest jeść dużo białka i węglowodanów:
-ryż ugotuj zalej mlekiem i jest gotowe.
-jajko (jajecznica lub omlet możesz też poprostu ugotować i zjeść.

2.Trening powinien być co 2 dni max 90 minut.

3.Plan treningowy:

-Pompki klasyczne 4 serie po 15 (ostatnia na max)
-Pompki na trzech krzesłach 4s po 10-15 (ostatnia na max)
-Pompki z nogami wyżej 3s po 15 (ostatnia max)
-Pompki w podpoże tyłem na 2 krzesłach 3s 15 (ostatnia max)
-Unoszenie hantelek do boku 3s 10p
-Unoszenie hantelek do przodu 3s 10p
-Wyciskanie hantelek do góry 3s 10p
-Brzuszki 2s max

Plan zrobiony na szybko...

[chydu27]

1.Podstawą jest jeść dużo białka i węglowodanów:
-ryż ugotuj zalej mlekiem i jest gotowe.
-jajko (jajecznica lub omlet możesz też poprostu ugotować i zjeść.

2.Trening powinien być co 2 dni max 90 minut.

3.Plan treningowy:

-Pompki klasyczne 4 serie po 15 (ostatnia na max)
-Pompki na trzech krzesłach 4s po 10-15 (ostatnia na max)
-Pompki z nogami wyżej 3s po 15 (ostatnia max)
-Pompki w podpoże tyłem na 2 krzesłach 3s 15 (ostatnia max)
-Unoszenie hantelek do boku 3s 10p
-Unoszenie hantelek do przodu 3s 10p
-Wyciskanie hantelek do góry 3s 10p
-Brzuszki 2s max

Plan zrobiony na szybko...

wielkie dzięki!!! biorę się do ciężkiej pracy od dziś A przez jaki okres czasu mam mieć przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami i seriami?