
Mój Plan.
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek i Czwartek:
Klata, Biceps.
42kg wyciskanie 6 powt. 4 serie
8kg biceps hantlem 10 powt. 6 serii.
16kg unoszenie sztangi na bicepsa 10 powt. 3 serie.
Wtorek i Piątek:
Triceps,Barki,Kaptury.
3,5kg unoszenie hantli przodem (na barki) 10 powt. 2 serie
3,5kg unoszeie hantli bokiem (na barki) 10 powt. 2 serie
21kg Szrugsy ze sztangą 10 powt. 3 serie
12kg Unoszenie sztangi za głową (na tricepsa...) 10 powt. 3 serie.
Plus w domu codziennie pompki 3 serie 30 powtórzeń i ABS.
Co byście zmienili w tym planie? Z góry przepraszam za takie nieprzejrzyste pisanie (nazwy ćwiczeń)

Napisano Ponad rok temu
A gdzie sa plecy, udaPrzedstawię wam mój plan i proszę o to abyście mi doradzili co w nim poprawić. Mam 13 lat, ważę 58kg a mój rekord to 58kg. Ćwiczę 8 miesięcy.
Poniedziałek i Czwartek:
Klata, Biceps.
42kg wyciskanie 6 powt. 4 serie
8kg biceps hantlem 10 powt. 6 serii.
16kg unoszenie sztangi na bicepsa 10 powt. 3 serie.
Wtorek i Piątek:
Triceps,Barki,Kaptury.
3,5kg unoszenie hantli przodem (na barki) 10 powt. 2 serie
3,5kg unoszeie hantli bokiem (na barki) 10 powt. 2 serie
21kg Szrugsy ze sztangą 10 powt. 3 serie
12kg Unoszenie sztangi za głową (na tricepsa...) 10 powt. 3 serie.
Plus w domu codziennie pompki 3 serie 30 powtórzeń i ABS.
Co byście zmienili w tym planie? Z góry przepraszam za takie nieprzejrzyste pisanie (nazwy ćwiczeń)



Kiedy spojrzysz w oczy pięknej dziewczynie
nie odmowisz mi tych slow, ze jest zycie pozytywne...
Jedyne granice są w Twojej głowie !
Nie potrzebuje plusików, wazne jest to, że mogłem pomóc.
Napisano Ponad rok temu

Napisano Ponad rok temu
Jesli chodzi o plecy to moze robic ćw ze sztangą np. wioslowanie w opadzie tulowia, unoszenie konca sztangi do klatki i rowniez mozesz robic takie podtsawowe ćw wzmacnijące plecy, znajdziesz je bez problemu na necieZapomniałem napisać że przed każdym treningiem robię 3 serie przysiadów po 30 powtórzeń. A plecy to u mnie było by ciężko robić, ponieważ mam mało sprzętu. Niemam żadnego wyciągu ani nic, tylko ławeczkę prostą mam.



Kiedy spojrzysz w oczy pięknej dziewczynie
nie odmowisz mi tych slow, ze jest zycie pozytywne...
Jedyne granice są w Twojej głowie !
Nie potrzebuje plusików, wazne jest to, że mogłem pomóc.
Napisano Ponad rok temu

EDIT:
Poszukałem w internecie takie ćwiczenie:

Odpowiadało by mi to ćwiczenie ponieważ mam na to miejsce i sprzęt. Czy to ćwiczenie obciąża kręgosłup?

Napisano Ponad rok temu
aaa sorki niedoczytalem ze 13 lat maszCzytałem gdzieś że wiosłowanie sztangą itp. mocno obciąża kręgosłup także wolę nieryzykować. A o tych innych ćwiczeniach poszukam sobie w necie, może znajdzie się coś dla mnie
EDIT:
Poszukałem w internecie takie ćwiczenie:
Odpowiadało by mi to ćwiczenie ponieważ mam na to miejsce i sprzęt. Czy to ćwiczenie obciąża kręgosłup?





Kiedy spojrzysz w oczy pięknej dziewczynie
nie odmowisz mi tych slow, ze jest zycie pozytywne...
Jedyne granice są w Twojej głowie !
Nie potrzebuje plusików, wazne jest to, że mogłem pomóc.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Moja dieta - Poczatkujacypotrzebna mała rada |
Dieta |
|
![]()
|
||
Mój cykl |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
moja kurtka.. |
TACTICAL GEAR |
|
![]()
|
||
Sprzedam! Plan Redukcyjny! |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
Spostrzezenie mojej ukochanej z przed chwili... |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Chcę powrócic do treningów
- Ponad rok temu
-
4-dniowy plan na masę
- Ponad rok temu
-
Trening na MASE
- Ponad rok temu
-
trening fbw
- Ponad rok temu
-
miesnie brzucha
- Ponad rok temu
-
trening masa
- Ponad rok temu
-
pytania początkującego
- Ponad rok temu
-
jak cwiczyc
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Potrzebny trening!!
Guest_Marcin12_* - Ponad rok temu