11 odpowiedzi w tym temacie

[kodik]

Poniedzałek:
KLATA:
1. wyciskanie na ławce płaskiej 4s. po 6 powtórzeń
2. wyciskanie na ławce skosnej(skos dodatni) 4s. 8,7,6,6
3. rozpiętki na skos i na płasko po 2s. 15 powtórzeń (tyle powtórzeń bo mam trochę lekkie hankle(10 kg.)
4. wyciskanie hankli na skosie(skos dodatni) 3s. 10,9,8
5. Przenoszenie hankli 3s. 8,7,6
BICEPS:
1. Uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3s po 15
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. po 8,7,6,6
3. uginanie ramion z hanklami w oparciu o kolano 4s. po 15
4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s. po 8,7,6,6

Środa:
PLECY:
1. wznosy bokiem hanklami w opadzie tułowia 4s. 8,7,6,6
2. Unoszenie hankli no boki leżąc na ławce 4s. po 8
3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s. 8,7,6,6
TRICEPS:
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3s. 8,7,6,6
2. Wyciskanie do tyłu hankla w opadzie tułowia 4s. 8
3. Wyciskanie sztangi zza głowy na ugiętych łokciach 4s. 8
4. Podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3s. 8

Piątek:
BICEPS II:
1. Uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3s po 15
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. po 8,7,6,6
3. uginanie ramion z hanklami w oparciu o kolano 4s. po 15
4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s. po 8,7,6,6
5. Uginanie ramion z hanklami na modlitewniku młotkowo 3s. 8
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 4s. 8 powtórzeń
2. Wspięcia na palcach z obciążeniem 4s. po 20

Sobota:
Barki:
1.Wyciskanie hankli do góry w siadzie 4s. 15 powtórzeń
2.Wznosy bokiem hankli 4s. po 8
3.Wznosy przodem hankli 4s. po 8
4.Wyciskanie sztangi do góry naprzemian(do klatki, do karku) 4s. po 8
5.Kaptury ze sztangą 4s. po 10
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 4s. 15-12
2. Uginanie nadgarstków z hanklami nadchwytem 4s. 15-12

Brzuch będę robił w domu w poniedziałek środę i w piątek. Jeszcze napewno będę musiał dodać gdzieś nogi.Proszę o pomoc i poprawcie błędy z góry dzięki. Mój staż na siłowni to 1 rok. 16 lat i ważę 65 kg. jak będę ćwiczył tym planem będę brał kreatynę i jakąś odżywkę wysokokaloryczną.

[EXPERTO]

Ułóż Sobie nowy plan wzorując się na tym: TRENING NA MASE. Przemyśl wszystko, rozpisz raz jeszcze trening i wrzuć go tu s powrotem

[kodik]

a dlaczego taki nie może być??

[EXPERTO]

Źle dobra ćwiczenia, za dużo ćwiczeń na pewne prawie a na inne za mało, za mało powtórzeń, zmienił bym również połączenia.

[kodik]

a jakbyś ja połączył??

[EXPERTO]

klata, tric
plecy, bic
barki, kaptury
uda, łydki

[kodik]

Dzięki kolego a poprawiłbys mi ten plan z ilością ćwiczeń i powtórzeń bo chciałbym od poniedziałku zacząć ćwiczyć tym planem o i słyszałem że bicka się nie robi po klacie.

[Rabii]

tak ;d

[Ali]

o i słyszałem że bicka się nie robi po klacie.

tak ;d

A dlaczego nie?

[kodik]

no nie wiem tak słyszałem
Moglibyście poprawić mi te błędy w tym planie??!!??

[Ali]

po mojemu to odejmij jedno ćwiczenie na klate (może byc wyciskanie na skosie hantlami), po jednym na triceps (podciąganie sztangi wąskim uchwytem do brody- to na triceps jest?) i na biceps (uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano) też odejmij, a jak wygląda ,,unoszenie hantli bokiem w leżeniu" to nie wiem. Moze Ci chodzi o unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia? Jak tak to ja bym radził to robić razem z barkami;] Na barki wtedy by było 6 ćwiczeń - radziłbym odjąć albo ,,wyciskanie hantli zza głowy" albo ,,wyciskanie sztangi naprzemian do klatki i karku". W mojej opinii tak by to wyglądało.

Druga sprawa to 2x biceps? Trochę nieproporcjonalnie bedzie rosło, chyba że teraz on odstaje to ok;]

[kodik]

Dzięki kolego