108 odpowiedzi w tym temacie

[budo_osadnik]

Takie pytanko mam,chcę od nowego roku skupić się jakimś treningu który pozwolił by na zrobienie 100 pompek w serii. Czemu 100 a nie 130 itd nie wiem,jest to jakaś psychologiczna granica powiedzmy:-)
Jaki trening mi możecie doradzić? Chodzi mi szczególnie od odpowiedzi starych wyjadaczy którzy robią te 100 pompek a nie tylko przeczytali jak je zrobić Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi.

[budo_szymon247]

Sam głównie opierałem treningi w domu o pompki i robiłem dokładne badania jak najlepiej je robić, ile serii i ile powtórzeń itp.

Pewnie większość osób powie żebyś po prostu ćwiczył aż nie da rady już więcej starając się zwiększać stopniowo ilość wykonywanych pompek w serii ale powiem szczerze że ja tak męcze od lat i nie daje rady, po prostu zawsze wysiadam po 40-50.
Potrafie do 100 dociągnąć ale tylko pompkami "damskimi"
Podziwiam ludzi którzy zaczynają treningi i po paru miesiącach walą po 80 pompek.
Nie wiem od czego jest to zależne, mi znacznie lepiej idzie podciąganie

[budo_novocaine]

standardowo to by trzeba robic max-10, trzy-cztery serie.
dajmy na to, potrafisz maks zrobic 40. robisz trzy serie po 30, z 60-90s przerwy. powinienes dac rade :wink: . i - zamiast 40, zrobiles 90. ostatnia seria jednak powinna byc do konca, tzn na poczatku nie dajesz wlasciwie rady zrobic ostatnich kilku powtorzen ostatniej serii. dopiero kiedy jestes w stanie zrobic wszystkie 3 serie podnosisz liczbe w serii, dajmy na to o 5, przez co ostatnia seria znowu jest problemem.
np, jakby to w teorii wygladalo
tydz 1
pon 30-30-20
wto 30-30-25
ptek 30-30-26
tydz 2
30-30-30
35-35-29
35-35-30
tydz 3
35-35-35
40-40-30
40-40-34
itd
gdy dojdziesz do powiedzmy 60 na serie, powinienes byc w stanie zrobic 100 w jednej.

oczywiscie moge sie mylic i chetnie przyznam racje komus innemu :wink:

[budo_tynks]

ja kiedyś robiłem bez żadnych serii, siedziałem np oglądałem TV coś mi przyszło do głowy zrobiłem z 40-50 pompek.Siadałem dalej znowu coś mnie naszło znowu seryjka i tak dziennie z 10 takich seryjek i nie było problemów ze zrobieniem tych 75-80 więcej nigdy nie próbowałem ale myśle że musiał bym jeszcze poćwiczyć

[budo_novocaine]

ja kiedyś robiłem bez żadnych serii, siedziałem np oglądałem TV coś mi przyszło do głowy zrobiłem z 40-50 pompek.Siadałem dalej znowu coś mnie naszło znowu seryjka i tak dziennie z 10 takich seryjek i nie było problemów ze zrobieniem tych 75-80 więcej nigdy nie próbowałem ale myśle że musiał bym jeszcze poćwiczyć

"grease the groove" pavla tsatsouline'a, mniej wiecej.

[budo_zjarany_swistak]

Ja od 2 tyg robie 100 pompek w serii. A trening jest zajebiscie prosty. RObisz o jeden dzien o jedna pompke wiecej. Niewazne jak bardzo zjebany jestes po calym dniu (ja robilem wieczorem) robisz zawsze jedna wiecej. Jak nie masz sily-robisz 1 wiecej, a jak masz sile na jeszcze 5 i tak robisz tylko o 1. (Co prawda czasami przeskakiwalem o 2). Zaczynalem od 30, zajelo mi to +- 2 miechy.

[budo_novocaine]

swistak, a tak z ciekawosci, po co? :wink:

[budo_zjarany_swistak]

HEHEHE Bo sobie pomyslalem ze to fajnie tak...Teraz mam dopiero problem. RObic ciagle o jedna wiecej? Czy juz nie? Ale tak codziennie 100 to bezsensu...A tak robic te 100 tylko 3 razy w tyg to znowu zapominac bede. Ewidentnie jestem w kropce:)

Teraz chce sie podciagac 50 razy

[budo_skiper]

Lepiej odpuść sobie. Znów znajdziesz się z podobnym problemem jak przy 100 pompkach

PS. Przyłączam się do pytania 'po co?' :wink:

[budo_novocaine]

HEHEHE Bo sobie pomyslalem ze to fajnie tak...

aha. ok

Teraz chce sie podciagac 50 razy

na raz? ja bede bardzo zadowolony jak dojde do 20. na razie jednak wole sie skupic na podrzucie o wlasnej masie ciala :twisted: rwanie tez musze zaczac robic. no i czekam az sie cieplej zrobi, to kupuje "ring strength" i zaczynam cos na kolkach robic

[budo_silver]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - ciągle to mam w Ulubionych, ale nigdy jakoś nie spróbowałem :?

[budo_ry-you]

a ja zawsze przed wieczornym prysznicem robilem tyle pompek ile wlezie ale nigdy nie mniej niz poprzedniego dnia takie bylo zalozenie nie zawsze to sie udawalo. Rano robilem 2 serie pompek po 30 powtorzen stopniowo zwiekszalem o 5. I sto pompek robie

[budo_sally]

zrób 10 pompek.opuszczając sie w dół powoli przez 6 sekund (odliczając 1- 6 powolutku schodząc coraz niżej) nastepnie nie kładac brzucha na podłoge podnosisz powoli odliczając do 3 (z częstotliwością 1 na około sec lub troche dłużej). jak 10 zrobisz bez problemu to zrób 20 jak zrobisz tak 20, to zrobisz 100 pompek w serii napewno

[budo_matkd]

z podciaganiem...hmm jakos szybciej i przyjemniej nad tym pracowac niz nad pompkami
pompki bardziej nudne

[budo_osadnik]

Novocaine,Twój sposób wydaje się sensowny ale zależy mi na czasie a wyszło, że zgodnie z Twoim planem zrobienie 100-ki zajmnie mi pół roku
Narazie wygrywa plan Silvera (dzięki wielkie za ten link,mam nadzieję że amerykańce wiedzą co piszą ) i drugi sposób by robić codziennie jedną pompkę więcej:-)

[budo_batmanhq]

W CV se wpiszesz , że robisz 100 pompek ??
Szkoda czasu jak dla mnie .

[budo_feniks]

Skoro już ktoś jest w stanie robić 100 pompek, to niech teraz próbuje na jednej ręce, albo z dodatkowym ciężarem na plecach i nie znudzi się tak szybko :-)

[budo_osadnik]

W CV se wpiszesz , że robisz 100 pompek ??
Szkoda czasu jak dla mnie .

Nie, nie wpiszę,ot po prostu będę miał satysfakcję,lubię mieć jakieś nowe wyzwanie by się sprawdzić. Ćwiczysz na siłce (czy to też dla Ciebie strata czasu:-)?), starasz się brać coraz większe ciężary,więcej wycisnąć,więcej razy się podciągnąć?

[budo_batmanhq]

Ćwiczenie na siłce ma sens a machanie w domu pompek "bo fajnie jest robić 100 na jednej serii" to jest dramat ...

[budo_osadnik]

Zależy jakie jest to ćwiczenie na tej siłce (bo tam dramatów jest chyba więcej niż przy "ćwiczeniach domatora"), poza tym nie wydaje mi sie że po paru miesiącach pompek zaprzepaszczę wszystko co wyrobiłem sobie machając sztangielkami
Ale co człowiek to zdanie,tak więc PEACE:-)