Trening na mase
Napisano Ponad rok temu
Mam zamiar włączyć odżywkę białkową i węglowodany do treningu.
cel: masa
PONIEDZIALEK
klata:
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10
- rozpietki na skosie 3x10
Biceps:
- uginania ze sztanga 3x 10
- uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10
- uginania sztangą na modlitewniku 3x12
-Uginanie młotkowo 3x10
SRODA
Plecy:
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- - wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p
Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 10,8,8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 10,8,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3serie 12
PIATEK
nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3x10-12
-Wyciskanie sztangielek 3x10
- unoszenia na boki hantli w opadzie 3x 12
- unoszenie w przód hantli 3x12
brzuch:
-6 Weidera
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15
-skłony boczne 4x10
Napisano Ponad rok temu
Np. wiek
staż
Po mojemu za dużo na brzuch
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.
Napisano Ponad rok temu
nie baw sie planem trningowym jak ty niedowage masz...2 lata staz...to albo sciema albo diety na oczy nie widziales,pzdrstaż 2 lata
wiek 17
waga 65kg
wzrost 182cm
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]
Napisano Ponad rok temu
czyli jakaś porządna dieta bo muszę zwiększyć mase tak?nie baw sie planem trningowym jak ty niedowage masz...2 lata staz...to albo sciema albo diety na oczy nie widziales,pzdr
a plan moze być?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
mój dziennik treningowy :D |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Ronnie Coleman podczas treningu!!!! |
Filmy |
|
|
||
DARMOWE TRENINGII MUAY - THAI I MMA!!!!!ZAPRASZAMY DO CORIO! |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
potrzebuje porady o odzywkach na mase |
Odżywki i Suplementy | Guest_abcaaa_* |
|
|
|
Dieta na masę dla endomorfika |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jak pwinna przyywac sila??
- Ponad rok temu
-
Trening push&pull
- Ponad rok temu
-
Trening-Poprawki
Guest_Marcin12_* - Ponad rok temu
-
Prosty Trening
- Ponad rok temu
-
Trening Mięśni
- Ponad rok temu
-
Atlas - Budowa masy
- Ponad rok temu
-
jak zrobic z tego umiesniony brzuch?
- Ponad rok temu
-
cwiczenia na klatke
- Ponad rok temu
-
rozklad planu
- Ponad rok temu
-
atlas a sztanga
- Ponad rok temu