48 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

temat zaczal sie niewinnie, dyskusja czy gimnasci (sic? gymnasts, jak to sie po polsku mowi? ) podnosza ciezary. w pewnym momencie jakis koles wyzwal Rossa.
cala dyskusja: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i teraz o co mi chodzi: ross normalnie nie robi martwego. a mimo to zdolal wyciagnac x3 mase ciala 8O (225k przy 77kg). ale mimo wszystko robi duzo cwiczen ktore dzialaja podobnie, np glut ham raises i inne. w kazdym razie, wow!

[budo_matkd]

ross robi snatch a to ma w sobie czesciowo martwy, tak samo jak wymachy sztangielka..
gimnastycy robią ol lifts.

[budo_roboy]

martwy to jedno z podstawowych cwiczen. jest zajebisty na wszystko chyba. cwiczenia sie nakladaja wiec nie ma cwiczen na wylaczne partie.

[budo_deprawator]

Dokładnie Jest kilka ćwiczeń bazowych angażujących duże partie mięśniowe, a co za tym idzie stymulują produkcje hormonu wzrostu. Dwa najważniejsze to martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Bez tych ćwiczeń nie urośniesz. Zawsze szydzimy z głupków co to robią lekkie i małe ćwiczenia, omijając te bazowe i dziwią sie ze nie rosną. Lista ćwiczeń które najbardziej stymulują to: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku, wyciskanie na skosie. Gdy po dobrych seriach martwego, albo przysiadach chce wam się żygać, to właśnie oznaka produkcji hormonu wzrostu :twisted:

[budo_maveric]

Gdy po dobrych seriach martwego, albo przysiadach chce wam się żygać, to właśnie oznaka produkcji hormonu wzrostu

Albo niedotlenienia
pozdrawiam

[budo_perun srogi]

a jak sie robi martwy ciag to nie jest tak ze sie wlasnie hamuje wzrost?? i ma sie potem jeszcze rozwalony kregoslup??
i czy to prawda ze jak sie chce zygac to znacyz ze sie produkuje hormon wzrostu??

pzdr

[budo_maveric]

Z tego co pamietam to przysadka mózgowa produkuje hormon wzrostu, wiec nie wiem jak kregosłup zmusza przysadke do jego produkowania.pzdr

[budo_nightwolf]

kolega napewno ma racje z tym ze aby trening na mase mial sens nalezy robic cwiczenia z tzw wolnym ciezarem i angazujace duze partie miesniowe, ale z tym hormonem wzrostu to po prostu herezje;)

pozdrawiam

[budo_novocaine]

jesli sie nie myle, to raczej testosteron. czwiczenie duzych partii miesniowych powoduje zwiekszenie sie poziomu testosteronu, co powoduje wzrost masy miesniowej. dlatego "od przysiadow rosnie biceps" :wink:

[budo_maveric]

Hormon wzrostu (ang. (Human) Growth Hormone, GH, STH, somatotropina - nazwa niepoprawna i nie stosowana ze względu na fakt, że hormon wzrostu nie jest hormonem tropowym, ATC: H 01 AC 01) - polipeptydowy hormon produkowany przez komórki kwasochłonne przedniego płata przysadki mózgowej.

źródlo wikipedia
Pozdrawiam

[budo_gubrin]

Tak, musisz robić by być silnym ... Nie, nie musisz robić by być wysportowanym.

Pomyśl, że Ross robi wiele ćwiczeń podobnych do martwego, poza tym pomyśl ile lat on pracował na te 225kg ...

Gubrin

[budo_nedohin]

Gdy po dobrych seriach martwego, albo przysiadach chce wam się żygać, to właśnie oznaka produkcji hormonu wzrostu :twisted:

mam nadzieje że to jest żart 8O Bo rzygać to się raczej chce ze względu na znacznie podwyższone ciśnienie w jamie brzusznej które towarzyszy wykonywaniu tych ćwiczeń.

[budo_maveric]

Ogólnie dobrze jest miec silne plecy, ale martwy nie jest jedynym cwiczeniem do ich trenowania, i jest wiele ktore moga dac taie same efekty bez narazania kregosłupa na kontuzje.Pozdrawiam

[budo_deprawator]

Praca z dużym ciężarem, o małej ilości powtórzeń skutecznie powoduje przyrost siły, prawdopodobnie dzięki zwiększaniu się poziomu testosteronu oraz buduje system nerwowy. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, byłoby więc wielkim błędem pomijać tę część treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu także jest silnym bodźcem spalania tłuszczu. Oczywiście trwałe postępy osiągniesz tylko dzięki kombinacji obu typów treningu.

Trening fizyczny a hormon wzrostu - wysilek to sygnal dla przysadki mózgowej, aby zwiekszyla swa aktywnosc. Biegi lub cwiczenia silowe stymuluja zwiekszona produkcje i uwalnianie hormonu wzrostu. Zdaniem Bengtssona cwiczenia fizyczne i ograniczenia kaloryczne stanowia najlepsza recepte dla populacji U.S.A. Dodaje on takze "zupelnie przestalismy sie ruszac. Telewizja stala sie wrogiem numer 1. Bez zbytecznych kosztów i z cala pewnoscia,mozemy zwiekszyc poziom hormonu wzrostu jedynie przez odpowiedni trening fizyczny. Jak myslicie, dlaczego u osób aktywnych ruchowo kosci sa silniejsze?Moze wlasnie dzieki wiekszemu stezeniu samotropiny". Wedlug Borsta i wspólpracowników z Univesity of Florida powiazanie cwiczen fizycznych ze wzrostem samotropiny nie jest do konca poznane. Sugeruja oni, ze moze sie to dziac za sprawa obnizenia cukru we krwi, gromadzenia kwasu mlekowego i beta-endorfin. Uwalnianie hormonu wzrostu a rózne rodzaje cwiczen fizycznych Istnieja dwie grupy cwiczen, kazda z nich stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu w rózny sposób. Cwiczenia ruchowe powoduja dlugotrwale uwalnianie hormonu wzrostu w ciagu 2 godzin lub dluzej po przestaniu wysilku. Cwiczenia statyczne np. trening w silowni sprawia, ze samotropina wydziela sie pulsacyjnie, z kolei stymuluje wzrost IGF-1. Aby pobudzic wydzielanie hormonu wzrostu, wystarczy wysilek o umiarkowanym natezeniu. Trening ruchowy o sredniej intensywnosci moze byc dostateczny, aby uzyskac maksymalne uwalnianie samotropiny. Zapotrzebowanie tlenowe przy umiarkowanym wysilku wynosi 40-50% maksymalnego, a przy bardzo intensywnym-70%

Nudności a hormon wzrostu

Wpływ hormonu wzrostu na mózg
EFEKT SCHWARZENEGGERA

Arnold Schwarzenegger wie niemal wszystko o hormonie wzrostu.Zgromadzil wiele pomyslowych narzedzi , sporzadzil wiele obliczen pomocnych w pomiarach zuzycia tlenu i okreslaniu zawartosci kwasu mlekowego i hormonu wzrostu w próbce krwi.Jedyne czego tak naprawde potrzebowal to cwiczyc i cwiczyc , niekiedy az do wymiotów (obok sztangi trzymal zawsze wiadro).Nudnosci byly niewatpliwa oznaka naglego podniesienia poziomu hormonu wzrostu. Na szczescie a moze na nieszczescie) nie powinienes sie martwic , ze syndrom Schwarzeneggera dotknie wlasnie ciebie- najczesciej dotyczy ono bowiem , mlodych kulturystów , podejmujacych bardzo duzy wysilek. Jezeli chcesz uniknac nieprzyjemnych objawów ze strony przewodu pokarmowego , zastosuj sie do nastepujacego zalecenia: Intensywny trening silowy odbywaj 3 razy na tydzien , stosujac obciazenie równe 70 - 85% maksymalnego , powtarzajac cwiczenie 3 do 5 razy w 2 do 5 seriach.Raz w tygodniu jednokrotnie wykonaj cwiczenie z maksymalnym obciazeniem , jakie mozesz uniesc.

Ogólnie dobrze jest miec silne plecy, ale martwy nie jest jedynym cwiczeniem do ich trenowania, i jest wiele ktore moga dac taie same efekty bez narazania kregosłupa na kontuzje.Pozdrawiam

Każde ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo i bez odpowiedniego przygotowania może być niebezpieczne i kontuzjogenne. Wszystko zależy od ćwiczącego i jego stanu skupienia się. Martwy ciąg, obok przysiadów ze sztangą to dwa najmocniejsze ćwiczenia angażujące największe grupy mięśniowe. Ćwiczone poprawnie dadzą największy efekt.
pzdr

[budo_nedohin]

możesz podać źródło z którego wziołeś ten "efekt schwarzenegera"?

[budo_perun srogi]

a jak wyglada to ol lifts co niby go gimnastycy robia??

[budo_matkd]

ol lifts to wychwyt ze sztanga np ...robia tez przysiady etc
to skrot od olympic lifts -snatch clean and jerk

[budo_deprawator]

możesz podać źródło z którego wziołeś ten "efekt schwarzenegera"?

O efekcie słyszałem od kolegi intruktora kulturystki, a żeby potwierdzić to co mówił poszukałem trochę w necie. Poszukaj, a znajdziesz.
pzdr

[budo_nedohin]

to w tym wypadku nie ufałbym takiej potocznej opinii, bo za bardzo potwierdzenia w fizjologii to nie ma. Ja tak jak mówiłem stawiałbym na efekt jaki wywołuje tłocznia brzuszna przy ćwiczeniach które wymagają dużej stabilizacji czyli znaczne podniesienie ciśnienia w jamie brzusznej.

[budo_dr prozac]

Arnold Schwarzenegger wie niemal wszystko o hormonie wzrostu.Zgromadzil wiele pomyslowych narzedzi , sporzadzil wiele obliczen pomocnych w pomiarach zuzycia tlenu i okreslaniu zawartosci kwasu mlekowego i hormonu wzrostu w próbce krwi

Nie dość ze terminator, to jeszcze niezły naukowiec skoro to wszystko wyliczył