'Strasser', dnia 18 Gru 2009 - 21:53, napisał: 
Witam,
Chciałbym zrobić masę na altasie.. wiem, wiem powinno się robić na wolnych ciężarach ale niestety atlas został zakupiony więc muszę go wykorzystać. Poniżej zamieszczam zdjęcie jak wygląda. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń. Staż rok siłownia, 190 wz, 90 kg, budowa szczupła, ekto,

Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie 
Paweł.
no i ok

wiesz co? raczej nikt ci tu nie napisze planu ale polecam Ci fajna strone:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jak na dol zjedziesz to tam masz wszystko pokazane

dobierz cwiczenia, a reszte zrobimy za ciebie (w pewnym sensie, oczywiscie

)
PS. rob po 3-5 serii cwiczen, w powtorzeniach 6-12