8 odpowiedzi w tym temacie

[kaczorek125]

Witam wszystkich. Prosze o pomoc. mam 20 lat i waze 125kg po rocznej przerwie zaczynam chodzić na silownie od stycznia. prosze o pomoc, jakas dobra sprawdzona dietke i plan treningowy. wczesniej bralem winko w tab. l-karnityny, zielone cherbaty i inne pochodne. prosze was o pomoc bo nie mam pojecia co robic. wczesniej cwiczylem okolo 3lat jednak przez ta przerwe przytylem 15kg. wczesniej cwiczylem treningem na sile. pomocy prosze

[janu]

Witam wszystkich. Prosze o pomoc. mam 20 lat i waze 125kg po rocznej przerwie zaczynam chodzić na silownie od stycznia. prosze o pomoc, jakas dobra sprawdzona dietke i plan treningowy. wczesniej bralem winko w tab. l-karnityny, zielone cherbaty i inne pochodne. prosze was o pomoc bo nie mam pojecia co robic. wczesniej cwiczylem okolo 3lat jednak przez ta przerwe przytylem 15kg. wczesniej cwiczylem treningem na sile. pomocy prosze

Przyklad diety znajdziesz w podwieszonych tematach. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzor tez jest w podwieszonych tematach) i jazda. Jesli chodzi o trening na redukcje to niezastapione sa aeroby.

[KAM]

Aeroby+trening siłowy może być FBW który jest w tematach podwieszonych tylko powtórzenia w zakresie 2-5 powtórzeń.Dobrą alternatywą są też sztuki walki.
Same treningi nic nie dadzą jak nie będziesz przykładał się do diety która musi zawierać mało węglowodanów i tłuszczy, a dużo pełnowartościowego białka.
Porady do układania diety powinieneś znaleźć na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub w artykułach na forum
Pozdro.

[kaczorek125]

Wielkie dzieki. Mam w domu worek i gruche reflexowke wioselka i rowerek stacjonarny a na silownie zawsze sie zapisuje. ale na silce niestety niema zadnej biezni ani nic czy to co mam w domu wystarczy??? a jak te zapotrzebowanie do diety sie oblicza?? prosze pomozcie bo ja nic nie kumam...

[kaczorek125]

A jeszcze bardzo bym byl wdzieczny zebyscie mi pomogli z doborem jakis dopalaczy... czy jakies l glutaminy i thermale czy moze byc winko??? albo cos innego?? zalezalo by mi na szybkich efektach ) z gory dzieki

[KAM]

myślę że w twoim przypadku do schudnięcia wystarczyło by jakieś 3000 KCAL z tym że przynajmniej 2.5gr białka na kg masy byś musiał dostarczać, reszta to zdrowe tłuszcze czyli oliwa z oliwek i pamiętaj o rybach, węglowodany staraj się trzymać na niskim poziomie nie więcej niż 3-4 gr na kg masy.
Nie potrzeba Ci bieżni, wystarczy że trzy razy w tygodniu wstaniesz z rana i pobiegasz na czczo JEśli chodzi o suplementy to może byc jakis lekki spalacz np. thermo speed i dobre białko do tego

[kaczorek125]

a dalo by rade to jakos przerobic na suchy miesien???

[kaczorek125]

a dalo by rade to jakos przerobic na suchy miesien???

[HiTi]

a dalo by rade to jakos przerobic na suchy miesien???

no da rade jak wymyślą nowa teorie zamiany tluszczu w bialko...
ps schOdnac to wiesz ;d