1 odpowiedź w tym temacie

[tonsil4]

witajcie.mam 21lat,180cm oraz 80kg wagi.Trenuję trochę w domu ale zależy mi na szybkim spaleniu brzucha-prosze doradźcie konkretnie jakie ćwiczenia robić,ile serii i powtórzeń.Mój plan:

Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Wtorek
Rower stacjonarny- 30 minut

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Czwartek
Rower 30minut

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20

Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Sobota
Rower 30 minut

Niedziela
Wolne



Pozdrawiam Mariusz.

[janu]

witajcie.mam 21lat,180cm oraz 80kg wagi.Trenuję trochę w domu ale zależy mi na szybkim spaleniu brzucha-prosze doradźcie konkretnie jakie ćwiczenia robić,ile serii i powtórzeń.Mój plan:

Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Wtorek
Rower stacjonarny- 30 minut

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Czwartek
Rower 30minut

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20

Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Sobota
Rower 30 minut

Niedziela
Wolne



Pozdrawiam Mariusz.

Mysle ze kluczowa role odegra tu dieta. w treningu mozna dopatrzec sie bledow, ale na brzuch powinnien pomoc.