Brak odpowiedzi do tego tematu

[Rudy]

Witam, mam 16 lat (181cm wzrostu, 73kg wagi), chce przybrać na masie, jednocześnie wyrabiając rzeźbę. Nie chcę brać gainera, odradzano mi go wiele razy. Polecono mi zaś l-karnitynę (na rzeźbę) oraz monohydrat (lub jabłczan kreatyny).
1 Pytanie: czy l-karnityna nie wyklucza monohydratu? Czy obie te odżywki się nie zredukują?

2 Już bardziej obszerne. Znalazłem w internecie dietę białkową :
7.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

10.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194


13.00 Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

17.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek

Jak dla mnie ok, tylko że kompletnie nie ogarniam tego przeliczania, kalorii ani nic, a dieta była przepisana na pacjenta 179cm oraz 64,5kg. Mógłby mi ktoś skonfigurować na moje "gabaryty"? Z góry dzięki, jestem początkujący i niezbyt ogarnięty w tym temacie.