6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Moglibyście dołożyć jakieś ćwiczenia na motyle i tricka do tego treningu:http://www.fabrykasily.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ??
I powiedzcie, w którym dniu to najlepiej dopisać.
Bo jadę ten trening już ponad 2 miesiące i chce dołożyć motyle i tricka więcej.
Z góry dzięki!

[janu]

Witam. Moglibyście dołożyć jakieś ćwiczenia na motyle i tricka do tego treningu:http://www.fabrykasily.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ??
I powiedzcie, w którym dniu to najlepiej dopisać.
Bo jadę ten trening już ponad 2 miesiące i chce dołożyć motyle i tricka więcej.
Z góry dzięki!

Proponuje dolozyc dwa cwiczenia na plecy i jedno na bicep w dni ktore trenujesz te partie. Np. na motyle mozesz dolozyc jakies z tych: podciagahnie w szerokim lub w waskim nachwycie, sciaganie drazka wyciagu, podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia, podciaganie sztangielki w opadzie tulowia. Na bic np. uginanie ramion na modlitewniku, podnoszenie sztangielak stylem motylkowym na lawce plaskiej lub skosnej, podnoszenie sztangielki w podporze o kolano.

Ps metoda im wiecej tym lepiej nie zawsze sie sprawdza.

[Mr.chudy135]

IMO jeśli jedziesz tym planem 2 miesiące to czas najwyższy zmienić trening. No chyba że dalej widzisz efekty.

[Gość]

IMO jeśli jedziesz tym planem 2 miesiące to czas najwyższy zmienić trening. No chyba że dalej widzisz efekty.

Skoro mówisz, że przydał by się nowy trening to może pomoglibyście mi w rozpisaniu nowego planu treningowego??

[KAM]

Skoro mówisz, że przydał by się nowy trening to może pomoglibyście mi w rozpisaniu nowego planu treningowego??

Na forum jest masa treningów zamieszczonych przez ludzi i już poprawionych... TO tylko kwestia przejrzenia forum
Możesz coś wkleić/zmodyfikować my to poprawimy w razie czego

[Gość]

Oto jest mój trening, który sam sobie rozpisałem z pomocą forum oraz innych stronek.
Ilość powtórzeń i serii wpisałem tak jak mi się wydaje, że będzie dobrze:D
I trzeba dopisać jakieś ćwiczenia na tricka bo jest mało i na motyle.
Poprawcie mi ten plan i dołóżcie coś na motylki.
Z góry dzięki!
PONIEDZIAŁEK:

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:

Wyciskanie sztangi na ławeczce:
4 serie-14,12,10,8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem:
4serie 41,21,10,8 powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej:
4 serie-14,12,10,8 powtórzeń

Rozpiętki na ławeczce:
3 serie 12powtórzeń

TRICEPSY:

Uginanie ramion w opadzie tułowia:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

MIĘŚNIE BRZUCHA:

Skłony w leżeniu:
4serie ok 20,18,15,13powtórzeń

Unoszenie nóg w zwisie:
4 serie 20,18,15,13powtórzeń


ŚRODA:

BICEPSY:

Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem:
4serie 14,12,10,8powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem:
4 serie 14,10,10,8powtórzeń

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym:
4serie 14,12,10,8powtórzeń

KAPTURY:
podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

PIĄTEK:

BARKI:

Wyciskanie sztangi zza głowy w średnim nachwycie:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Unoszenie sztangi przed siebie stojąc:
4serie 14,12,10,8 powtórzeń

Siedząc na ławce wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową:
4 serie 14,12,10,8 powtórzeń

ŁYDKI:

Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach:
4serie 14,10,10,8 powtórzeń

[Gość]

Proszę o odpowiedź do powyższego posta.