15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dancap]

witam mam prosbe ma ktoś moze jakies ćwiczenia na to żeby podnieść mase oraz siłe w ramionach (biceps triceps ,barki i przedramie) tyle że mam tylko hantle

[budo_piotrekde1]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_volt]

duzo nie zdzialasz
ps. ile kg te hantle ?

[budo_dancap]

no własnie mam tylko 15 kg a na siłke nie mam kasy wiec odpada

[budo_volt]

Poczytaj na kulturystyka.pl trening domator. Jednak nie licz na jakies wieksze przyrosty masy.

[budo_gubrin]

Superseria:
-Uginanie ramion - chwyt młotkowy.
-Francuskie wyciskanie hantli siedząc.

Zrób 2-3 superserie i szlus. Poza tym ćwicz też resztę ciała.

Gubrin

[budo_dancap]

nie no włąsnie z reszta ciała jest spoko jestem zdowolony tylko własnie te ramiona tak troche przydało by sie przypakować

[budo_gubrin]

No to nie masz co zaczynać ćwiczyć samych ramion bez reszty ciała. Gówno osiągniesz.

Gubrin

[budo_ptaszysko]

Dokładnie to co napisał Gubrin + możesz zapoznać się z lekturą książki "Trening siłowy bez sprzętu" o której zresztą był już temat na forum. Bardzo ciekawa pozycja na temat domowego treningu.

[budo_volt]

Imho gowno osiagnie bez progresji ciezaru z treningu na trening.

[budo_ptaszysko]

Jednak lepsze to niż nic :wink: Ja ufny nie jestem, i do książek jak ta wyżej wymieniona podchodzę sceptycznie ale jeśli choć część opinii umieszczonych na ostatnich stronach jest prawdziwa to owe plany, ćwiczenia mogą stanowić niezłe wprowadzenie do późniejszego, "profesjonalnego" treningu siłowego.

[budo_dancap]

no ok dzieki za rady

[budo_dancap]

a dadzą coś pompki ?? chodzi mi o te same partie mięsni

[budo_sawosz]

to zalezy czy beda szwedzkie czy nie...

[budo_ptaszysko]

Piotrekde1 podał link z którym się powinieneś lepiej zapoznać, zwłaszcza z treningiem domatora. Tam jest wszystko napisane.

[budo_roboy]

armageddon