ostatnio zainteresowałem się trochę HITem (High Intensive Trainig).
(w HIT jest tylko jedna główna seria na daną grupę, którą wykonuje się po odpowiednim rozgrzaniu, wszystkie grupy wykonuje się podczas jednego treningu - czyli jest to odpowiednik FBW).
Poszukałem troche informacji na zagranicznych stronach, i zastanawiam się co można zastosować na tą główną, podstawową serię jeśli nie uda się uzyskać w sposób tradycyjny maksymalnego napięcia mięśni? (bo nie każdy to potrafi)
Znalazłem kilka rzeczy - które mogą się przydać używającym HIT:)
1)Zasada zmniejszanego obciążenia - wykonujemy powiedzmy 10 powt na wyciskania płasko na klatkę dochodząc do kresu możliwości- i zmniejszamy delikanie obciążenie (powinny dojść jakieś 2-4 ruchy).
Metoda idealna dla poprawy siłowej danego ćwiczenia (np. wyciskanie płasko)
2) Pomoc partenera - powtórzenia wymuszone - tego objaśniać nie trzeba
3)Wstępne zmęczenie mięśni - przed głównym ćwiczeniem pomęczyć (też zasadą HIT) grupę mniejszą, która będzie potem pracować podczas większego ćwiczenia (np. przed wyciskaniem na klatkę - zrobić rozpiętki lub triceps). Metoda również stosowana dla poprawy siły danego ćwiczenia.
4)Gigantseria -
- najcięższa rzecz- po wykonaniu głównej serii (wyciskanie płaskie) robimy wyciskanie hantli, potem może być skos. W zależności co chcemy osiągnąć - mozna dojść nawet do 6 - 8 (!) ćwiczeń pod rząd. Metoda idealna do rozwoju siły ale i wytrzymałości danej grupy, dodatkowo jest wszechstronniejsza niż np. metoda zmniejszanego obciążenia. No, to tyle. Mam nadzieję że ktoś z tego skorzysta
Wszelkie komentarze mile widziane !!
FaceBook
