4 odpowiedzi w tym temacie

[Tadel]

Mam 3 opcje na klatkę to wybrania przy czym na ostatnia jest całkiem ciekawe ale musze poznać waszą opinie

dzień klata+tric
I
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 4s

II
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 3s
-rozpiętki 3s

III
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 3s
W III opcji jako pierwsze ćwiczenie na triceps wykonywać 3 serie wyciskanie wąskim uchwytem (tylko nie wiem czy 14 seri to nie za dużo będzie na klatę)

Która z opcji jest najlepsza?? Ja sadzę, że 2 lub 3. I czy jeśli np wybiorę 2 lub 1 to z ćwiczeń na triceps wyrzucić wyciskanie??

[..:Damian:..]

Mam 3 opcje na klatkę to wybrania przy czym na ostatnia jest całkiem ciekawe ale musze poznać waszą opinie

dzień klata+tric
I
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 4s

II
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 3s
-rozpiętki 3s

III
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 3s
W III opcji jako pierwsze ćwiczenie na triceps wykonywać 3 serie wyciskanie wąskim uchwytem (tylko nie wiem czy 14 seri to nie za dużo będzie na klatę)

Która z opcji jest najlepsza?? Ja sadzę, że 2 lub 3. I czy jeśli np wybiorę 2 lub 1 to z ćwiczeń na triceps wyrzucić wyciskanie??

Jak bym miał wybierać to bym wziął II

[Mr.chudy135]

wyciskanie na płasko lepiej robić sztangielkami bo bardziej rozciągają mięśnie a pozostałe głową w górę/dół możesz robić sztangą. Opcja II będzie lepsza po zmodyfikowaniu tak jak ci napisałem i możesz robić jeszcze wyciskanie na triceps.

[KKKamilooo]

a jesli bym cwiczyl ta 2 opcja tylko 4 serje 12 10 10 8 to masa bedzie dalej rosla tak?

[Mr.chudy135]

Jeśli masz większy staż (czyt. nie jesteś początkującym laikiem) to możesz robić 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie) a jeśli nie to daj jeszcze mięśniom czas na dostosowanie się do przeciążeń.