Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomysł na klatke


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Tadel
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Udo [cm]:68
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Pomysł na klatke
Mam 3 opcje na klatkę to wybrania przy czym na ostatnia jest całkiem ciekawe ale musze poznać waszą opinie ;)

dzień klata+tric
I
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 4s

II
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 3s
-rozpiętki 3s

III
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 3s
W III opcji jako pierwsze ćwiczenie na triceps wykonywać 3 serie wyciskanie wąskim uchwytem (tylko nie wiem czy 14 seri to nie za dużo będzie na klatę)

Która z opcji jest najlepsza?? Ja sadzę, że 2 lub 3. I czy jeśli np wybiorę 2 lub 1 to z ćwiczeń na triceps wyrzucić wyciskanie??
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomysł na klatke

Mam 3 opcje na klatkę to wybrania przy czym na ostatnia jest całkiem ciekawe ale musze poznać waszą opinie ;)

dzień klata+tric
I
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 4s

II
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 3s
-rozpiętki 3s

III
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
-rozpiętki 3s
W III opcji jako pierwsze ćwiczenie na triceps wykonywać 3 serie wyciskanie wąskim uchwytem (tylko nie wiem czy 14 seri to nie za dużo będzie na klatę)

Która z opcji jest najlepsza?? Ja sadzę, że 2 lub 3. I czy jeśli np wybiorę 2 lub 1 to z ćwiczeń na triceps wyrzucić wyciskanie??



Jak bym miał wybierać to bym wziął II ;)
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomysł na klatke
wyciskanie na płasko lepiej robić sztangielkami bo bardziej rozciągają mięśnie a pozostałe głową w górę/dół możesz robić sztangą. Opcja II będzie lepsza po zmodyfikowaniu tak jak ci napisałem i możesz robić jeszcze wyciskanie na triceps.
  • 0
Dołączona grafika

KKKamilooo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :34
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomysł na klatke
a jesli bym cwiczyl ta 2 opcja tylko 4 serje 12 10 10 8 to masa bedzie dalej rosla tak?
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomysł na klatke
Jeśli masz większy staż (czyt. nie jesteś początkującym laikiem) to możesz robić 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie) a jeśli nie to daj jeszcze mięśniom czas na dostosowanie się do przeciążeń.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024