Skocz do zawartości


Zdjęcie

Niestateczność boczna kolana


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

budo_who85
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Judo

Napisano Ponad rok temu

Niestateczność boczna kolana
Jak w temacie, co z tym począć??
Od razu zaznaczę że wszystkie więzadła są całe (usg), lekarz stwierdził że mam "wiotkie" kolana i stwierdził że nie polecałby mi judo :/
Pójście na trening kończy się tym że kolano mi się wygina na bok (jakieś podcięcie, źle ustawię nogę czy coś podobnego) no i co najmniej tydzień treningów z głowy, bo kolano boli :/
No i co począć są jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie tego kolana??
no i czy dałoby się ćwiczyć judo w stabilizatorze z bocznymi metalowymi szynami??
i czy taki stabilizator w ogóle by pomógł??
mam stabilizator ze sprężynami po bokach jednak on nie zapobiega przegięciom :|
  • 0

budo_matkd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 625 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
ja proponowalbym przysiady na poczatek
4 serie po 25 powtorzen
wznosy na palcach tak samo

pozniej zwiekszyc do 50 w 3 seriach, silownia wzmacniac nogi na maszynach..i sprinty dla dwuglowych:) (grzbiety do tego np w 4 serie po 30 )
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
mowisz masz ;]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczenia majace zwiekszyc stabilnosc i "wytrzymalosc" kolana .... staraj sie zaczynac je robic od najmniejszych ciezarow obciaznikow - ja zaczalem od 0,75 kg
jak dla mnie cwiczenia rewelka :) jeszcze pamietam ze 1,5 miesiaca temu czulem sie niepewnie na kolanie - kolano po urazie - a teraz czuje ze jest stabilne :)
a i pamietaj jak bedziesz chcial robic te cwiczenia to rob wszystkie ruchy powoli i starannie :!: :!: :!:
pzdr ;]

a i Wszystkiego Najlepszego na swieta wszystkim forumowiczom :D
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
a i najlepiej jak bys mogl te cwiczenia z jakims dobrm fizjoterapeuta skonsultowac ale wydaje mi sie ze powinny byc dobre :-)
  • 0

budo_matkd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 625 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
ja na Twoim miejscu zmieszałbym cwiczenia podane przezemnie z tymi co tam podal eee uzytkownik nademna (Sry zapomniałem nicka:P) bo kolano poprostu trzeba obudowac miesniem 8)
  • 0

budo_who85
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Judo

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
dzięki za rady :]
zaczynam ćwiczyć od dzisiaj, ale stabilizator też chyba kupię tak w razie czego przynajmniej na najbliższe treningi :)
  • 0

budo_sawosz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Luta Livre

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
stabilzator to czy ja wiem czy dobry pomysł... chodzi o to żeby wzmocnić miesnie a nie osłabic...
  • 0

budo_who85
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Judo

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
stabilizator tylko na treningi i też tak krótko jak to możliwe, bo chyba lepiej pójść ze stabilizatorem niż nie pójść w ogóle :P
nogę będę wzmacniał konsekwentnie w domu :-)
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana

ja na Twoim miejscu zmieszałbym cwiczenia podane przezemnie z tymi co tam podal eee uzytkownik nademna (Sry zapomniałem nicka:P) bo kolano poprostu trzeba obudowac miesniem 8)


dokladnie;] mocny miesien to podstawa do mocnego kolana :-)
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
jeszcze zapomnialem o rowerku...

duzo jazdy na rowerze ;]
  • 0

budo_maro92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z mroźnej północy

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana
jeszcze zapomnialem o rowerku...

duzo jazdy na rowerze ;]
  • 0

budo_who85
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Judo

Napisano Ponad rok temu

Re: Niestateczność boczna kolana

jeszcze zapomnialem o rowerku...

duzo jazdy na rowerze ;]


najpierw to trzeba mieć ten rower :oops:
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024