11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_who85]

Jak w temacie, co z tym począć??
Od razu zaznaczę że wszystkie więzadła są całe (usg), lekarz stwierdził że mam "wiotkie" kolana i stwierdził że nie polecałby mi judo
Pójście na trening kończy się tym że kolano mi się wygina na bok (jakieś podcięcie, źle ustawię nogę czy coś podobnego) no i co najmniej tydzień treningów z głowy, bo kolano boli
No i co począć są jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie tego kolana??
no i czy dałoby się ćwiczyć judo w stabilizatorze z bocznymi metalowymi szynami??
i czy taki stabilizator w ogóle by pomógł??
mam stabilizator ze sprężynami po bokach jednak on nie zapobiega przegięciom

[budo_matkd]

ja proponowalbym przysiady na poczatek
4 serie po 25 powtorzen
wznosy na palcach tak samo

pozniej zwiekszyc do 50 w 3 seriach, silownia wzmacniac nogi na maszynach..i sprinty dla dwuglowych:) (grzbiety do tego np w 4 serie po 30 )

[budo_maro92]

mowisz masz ;]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczenia majace zwiekszyc stabilnosc i "wytrzymalosc" kolana .... staraj sie zaczynac je robic od najmniejszych ciezarow obciaznikow - ja zaczalem od 0,75 kg
jak dla mnie cwiczenia rewelka jeszcze pamietam ze 1,5 miesiaca temu czulem sie niepewnie na kolanie - kolano po urazie - a teraz czuje ze jest stabilne
a i pamietaj jak bedziesz chcial robic te cwiczenia to rob wszystkie ruchy powoli i starannie
pzdr ;]

a i Wszystkiego Najlepszego na swieta wszystkim forumowiczom

[budo_maro92]

a i najlepiej jak bys mogl te cwiczenia z jakims dobrm fizjoterapeuta skonsultowac ale wydaje mi sie ze powinny byc dobre :-)

[budo_matkd]

ja na Twoim miejscu zmieszałbym cwiczenia podane przezemnie z tymi co tam podal eee uzytkownik nademna (Sry zapomniałem nicka:P) bo kolano poprostu trzeba obudowac miesniem 8)

[budo_who85]

dzięki za rady
zaczynam ćwiczyć od dzisiaj, ale stabilizator też chyba kupię tak w razie czego przynajmniej na najbliższe treningi

[budo_sawosz]

stabilzator to czy ja wiem czy dobry pomysł... chodzi o to żeby wzmocnić miesnie a nie osłabic...

[budo_who85]

stabilizator tylko na treningi i też tak krótko jak to możliwe, bo chyba lepiej pójść ze stabilizatorem niż nie pójść w ogóle
nogę będę wzmacniał konsekwentnie w domu :-)

[budo_maro92]

ja na Twoim miejscu zmieszałbym cwiczenia podane przezemnie z tymi co tam podal eee uzytkownik nademna (Sry zapomniałem nicka:P) bo kolano poprostu trzeba obudowac miesniem 8)

dokladnie;] mocny miesien to podstawa do mocnego kolana :-)

[budo_maro92]

jeszcze zapomnialem o rowerku...

duzo jazdy na rowerze ;]

[budo_maro92]

jeszcze zapomnialem o rowerku...

duzo jazdy na rowerze ;]

[budo_who85]

jeszcze zapomnialem o rowerku...

duzo jazdy na rowerze ;]

najpierw to trzeba mieć ten rower