17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dxa]

Czy najedzenie sie owocami na kolacje/wieczorny posilek to dobry pomysl czy tez lepiej dolozyc organizmowi jakies inne produkty na nocna regeneracje. Chodzi mi glownie o winogrona/pomarancze/mandarynki czyli owoce zawierajace w sobie duzo plynu.

[budo_jerz]

Owoce to węglowodany a na wieczór noc raczej lepiej białka przyjmować z tego co wiem.

[budo_sally]

owoce to glownie blonnik i witaminy. oczywiscie ze dobrze, napewno nie jesc na noc bialka zeby sie zoladek w nocy meczyl z trawieniem jak ma wtedy odpoczywać

[budo_shabu]

owoce to glownie blonnik i witaminy.

Oraz fruktoza, która wchłania się najwolniej z cukrów prostych.

napewno nie jesc na noc bialka zeby sie zoladek w nocy meczyl z trawieniem jak ma wtedy odpoczywać

A o procesach katabolicznych zachodzących w mięśniach w trakcie snu słyszałeś? O tym, że białko powoduje ich spowolnienie, w efekcie powodując większy przyrost (a dokładnie mniejszy spadek) oraz szybszą regenerację mięśni?

[budo_sally]

A o procesach katabolicznych zachodzących w mięśniach w trakcie snu słyszałeś? O tym, że białko powoduje ich spowolnienie, w efekcie powodując większy przyrost (a dokładnie mniejszy spadek) oraz szybszą regenerację mięśni?

ale podobno nie nalezy jesc na noc ciezkostrawnych rzeczy a bialko jest ciezkostrawne

[budo_jedi god]

DXA - pytanie - jaki masz cel treningowy(jeśli jest takowy, chyba że pytasz ogólnie)


Jeśli nie chcesz łatwo obrosnąć w tłuszcz to podaruj sobie owoce na noc. Fruktoza, tak jak ktoś już wyżej nadmienił, trawi się bardzo długo. Dlatego lepiej zjeść białko i nie martwić się o przypływ dodatkowych 'opon' :wink:


pozdrawiam

[budo_kasia s]

no to co najlepiej jesc? no i czy przed czy po treningu ostatni posilek?

[budo_sally]

Jeśli nie chcesz łatwo obrosnąć w tłuszcz to podaruj sobie owoce na noc. Fruktoza, tak jak ktoś już wyżej nadmienił, trawi się bardzo długo. Dlatego lepiej zjeść białko i nie martwić się o przypływ dodatkowych 'opon' :wink:

odwrotnie !
fruktoza to jeden z najlepiej przyswajalnych cukrów, a owoce nie maja tluszczu wogole tylko blonnik ulatwiajacy trawienie i zwiekszajacy przyswajalnosc witamin
ShabuShabu wszystkie cukry proste wchlaniaja sie dobrze nie ma tu jakichś roznic

[budo_shabu]

no to co najlepiej jesc? no i czy przed czy po treningu ostatni posilek?

Koniecznie po treningu białko i trochę węglowodanów.

ale podobno nie nalezy jesc na noc ciezkostrawnych rzeczy a bialko jest ciezkostrawne

Zgoda, jeśli "na noc" znaczy przed snem. Mój posiłek potreningowy, na przykład, wypada przeważnie około 21 i jest to mój posiłek "na noc". Spać chodzę po północy, zazwyczaj około pierwszej. Jedzenie jest wówczas dawno strawione, a białko z niego (ser biały lub serek wiejski) wchłania się stopniowo przez jeszcze kilka dobrych godzin, spełniając swoją funkcję antykataboliczną bez komplikacji.

fruktoza to jeden z najlepiej przyswajalnych cukrów

ShabuShabu wszystkie cukry proste wchlaniaja sie dobrze nie ma tu jakichś roznic

Bzdura, szczególnie pierwsze zdanie. Linki podaję w nagłówkach cytatów. Raz:

Fruktoza jest znacznie wolniej przyswajana przez organizm, niż sacharoza i glukoza.

Dwa:

W odróżnieniu od glukozy, cukier ten nie rozkłada się pod wpływem hormonów, a najczęściej zamienia się w tłuszcz.

Trzy:

Cenzura nie pozwala dać linka. 'Fruktoza' w Google, trzeci link od góry.

[budo_mck]

wchłanianie a trawienie to dwa różne procesy to raz
nie wszystkie cukry proste są szybko wchłaniane to dwa
przy ocenie szybkości wchłaniania węglowodanów bierze się pod uwagę IG i na ten przykład fruktoza ma 20, a glukoza 100 obydwa są to cukry proste a mają diametralnie różną szybkość wchłaniania
generalnie na noc powinno się zjeść odrobinę tłuszczów i białka,

[budo_kasia s]

a jesli niedlugo po treningu idzie sie spac??ja zazwyczaj naprawde nie mam juz ochoty na jedzenie, czy to konieczne?

[budo_novocaine]

tak.
miesnie rosna w nocy. jesli nie dasz im materialu - nie urosna, nie zregeneruja sie porzadnie.
sally jak zwykle zablysnal, nie jesc bialka na noc :roll: to ciekawe dlaczego kulturysci wstaja czasem o drugiej w nocy, zeby wziasc shake'a bialkowego..

[budo_tynks]

A wiec co najlepiej? Serek wiejski z miodem ??czy może lepiej bez miodu?

[budo_shabu]

A wiec co najlepiej? Serek wiejski z miodem ??czy może lepiej bez miodu?

Czterdzieści gram fruktozy na sto... Ale serek wiejski lub biały z orzechami bez moich dwóch łyżeczek miodu? Nie ma mowy! Może z czasem zejdę do jednej łyżeczki, jeśli się bardziej wkręcę, ale miodek musi być.

[budo_hódy]

ja najczesciej jem chleb z miodem i serkiem wiejskim/twarogiem poltlustym
z treningu wracam niestety o 22 wiec jem raczej skromna porcje

[budo_puent]

człowiek uczy sie całe życie
To ja jeszcze 2 pytania:
1-banan przed i po treningu (kravki nie siłki) wystarczy czy musi być wiecej białeczka?
2-co z jabłkiem i sokiem z pomarańczy?Też sobie odpuścić wieczorem?Czasami jem po 4-5 jabłek dziennie zeby unikać skrobii (zrzucam wage)

[budo_sally]

ludzie nie przesadzajcie, chcecie tyc od cukrów w owocach? co się zamienia w tłuszcz? fruktoza z owocu?? widzieliście kogoś kto utył na jabłkach? jakąs paranoje macie

[budo_s.o.s.]

jak czytam niektore posty to
fruktoza jest cukrem prostym wiec jak glukoza szybko uzupelnia weglowodany, nadmierna ilosc szybko przyswajalnych weglowodanow prowadzi w prosty sposob do otluszczenia...
w kwesti owocow to zalezy ile tych owocow chdesz jesc na noc, teoretycznie jest w nich fruktoza wiec powinny sie zmienic w tluszcz jednak w praktyce jest roznie i ciezko zjesc tak duza ilosc owocow by poziom fruktozy byl za duzy ...na noc odradzil bym w szczegolnosci winogrono i banany reszta owocow poza pewnie niektorymi wyjatkami bedzie spoko, jednak tez organizm nie pogardzi 20-30g bialka na noc...mozesz zrobic prosta rzecz 100g chudego sera zmiksowac z jakimis dobrymi owocami (np truskawki) i cos takiego smialo mozna wszamac na 2 h przed snem