.Od 3-4 tygodni trenuje sobie sztangą i sztangielkami podstawowe cwiczenia typu wyciskania na lawce prostej, rozpietki itp. Waze tylko 65kg, nie biore zadnych odzywek i nie moge ich brac, bo na wiekszosc jestem uczulony. Chcialbym zlapac troche masy, poczytalem rozne poradniki i tym podobne rzeczy i wynika z nich, ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybka przemiane materii. Zalezy mi glowniem, zeby zlapac troche cm w klatce (na razie przez ten okres prawie miesiaca zrobilem z 92 na 95).
Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu tak samo. 12/10/8/8 sztangą na lawce prostej i biceps na zmiane, ale slyszalem, ze 3x w tygodniu klatka i tylko 4 serie to nie jest dobra opcja jezeli licze na rozrost klatki piersiowej. Chcialbym dodac cwiczenia na plecy i ogolnie na gorne partii miesni.
Aktualnie zaczalem od wtorku cwiczyc tak:
przerwy po 90s pomiedzy kazdymi seriami, pomiedzy cwiczeniami wydluzam do 120s
Wtorek I. Klatka, biceps, kaptury/albo barki
1. 3x10 sztanga na lawce skosnej
obciazenie: 35 kg (kolo 70% ciezaru maksymalnego. Mam tylko kolo 50kg lacznie ze sztanga i nie wiem ile dokladnie moge wycisnac, ale przy tych 50 bylo ciezko wiec dalem sobie to za maksymalny ciezar)
2. 3x10 na lawce prostej
3. 12/10/8/8 biceps naprzemian (obciazenie kolo 10kg)
4. podciaganie sztangielek na kaptury albo barki, nie wiem dokladnie na co to jest
(sorry, ale dopiero zaczynam przygode z silownia, wiec nie znam sie jeszcze)5. 3x10 rozpietki
Czwartek. II
Sobota. III
chcialbym, zebyscie pomogli mi ulozyc czesc na czwartek i sobote. Slyszalem ,ze nie mozna niektorych partii miesni robic po sobie. Nie chce, zeby trening trwal dluzej niz godzine. Zalezy mi glownie na rozwijaniu gornych partii miesni. Jakie beda najbardziej skuteczne cwiczenia na mase i ktore wybrac. Poprosze o pomoc
Pozdrawiam.
PS: w niedlugim czasie w poniedzialki, srody i piatki bede mial boks.
FaceBook
