3 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mr d]

Czy ktoś z Was miał podobny problem?
Jak długo czekaliście na powrót na matę?
Jak wzmocnić mięśnie klatki, żeby uniknąć w przyszłości podobnych urazów?

[budo_gubrin]

Wyciskanie na ławce.
Przysiady ze sztanga na barach.
Martwe ciągi.
Wiosłowania sztangą.

Na tym powinieneś oprzeć plan treningowy. Wszelkie ćwiczenia izolowane/maszyny powinny być tylko dodatkiem. Ćwiczenia izolowane na mięśnie brzucha dawaj raczej z obciążeniem (skłony z linką wyciągu, spięcia z obciążeniem itp), ale nie wiem czy jest sens dodawać takowe. Przy większości wyżej wymienionych ćwiczeń mięśnie brzucha pracują jako stabilizatory i ładnie się budują.

Pozdrawiam.

PS: Pamiętaj by zaleczyć kontuzję zanim zaczniesz ćwiczyć.

[budo_mr d]

Dziękuję za poradę i zestaw "wzmacniający"
sądzę, że na mate w celu kulania wrócę dopiero za około miesiąc

[budo_gubrin]

Dla uściślenia, nie wykonuj wszystkich tych ćwiczeń na jednym treningu, za bardzo obciąży ci to dolny odcinek kręgosłupa. No i ćwicz całe ciało, nie tylko górę.

Pozdrawiam.